运动健身：全面发展与各取所需

谭思洁

人在成年以后，随着岁月的流逝，体内各器官经受着不断的“磨损”，会逐步走向衰老，并影响与之相关比较密切系统的功能能力，从而导致全身健康水平的下降。某些个体还会因为某一器官功能薄弱出现亚健康状态。

从运动医学的角度讲，各器官的自身健康和功能良好是人整体健康的基础，但这些器官是要通过整个身体系统的协调工作发挥作用。因此，只有全面发展和改善身体素质，才对人体的健康具有重要的意义，而试图单纯局部运动某一器官则难以真正收获强身健体的效果。大量研究表明，影响人体代谢需要近乎全身的有氧运动，其主要机理是以运动促进血液循环，带动各器官系统功能的改善。

当然，大多数人身体各系统功能的发展不会永远处于平衡状态，因此并非所有的体育活动都适合所有的人，不同的运动方式对于人体各器官的功能有不同的作用，会直接影响运动健身的效果。人们应该根据自己的健康需要，选择适合的锻炼手段。特别是从事不同职业的人，因为长时间工作，会加速局部器官系统的疲劳甚至衰老，有针对性地选择运动方式非常重要。

办公室工作人员、计算机操作者、会计、刺绣工人等，颈椎病的发病率很高。这是因为长期低头工作，颈后肌群、韧带等组织劳损，引起椎间盘变形、椎体边缘生长骨刺、小关节紊乱等一系列退行性病理改变造成的。终日伏案的动作也使这部分人容易出现肥胖、腰背佝偻、心肺功能下降的情况。

针对这些情况，经常处于坐姿工作的人群应该选择一些舒缓颈椎紧张和上肢背部肌肉力量的练习，如前后左右转头;手臂背在椅子后面，挺胸、颈部尽力后仰;耸肩练习;双手交叉颈后翻掌向上伸展等。上述动作可以在工作间隙进行，每个动作重复15～20次。再有，坐姿工作者要利用休闲的时间特别注意加强有氧运动，如慢跑、快走等，以保持自己的心肺功能处于较好的水平。同时，进行消除腹部脂肪的练习也是必须的。只要坚持，就能改善因为久坐而导致的腹部臃肿、臀部笨拙，并使下肢肌肉逐渐变得修长和富有弹性。

教师、外科医生、售货员、理发师等，基本属于站姿工作。常常听到他们抱怨腰背酸痛。驼背、腰肌劳损甚至下肢静脉曲张是这一人群常见的职业病。那么，应该充分利用工作的间歇，进行腿部、腰部肌肉放松的练习，比如：交替勾脚尖各10次，可以牵拉小腿肌肉，使代谢产物尽快清除;原地交替高抬大腿60次，左、右转腰20次等，都可以放松肌肉，缓解疲劳，总之要让僵直的肌肉动起来。在休闲的时间，除了加强心肺功能的锻炼以外，可以有针对性的选择蹲起、弓箭步压腿、背肌力等练习，这些练习有利于加强韧带的弹性和力量，缓解局部肌肉的疲劳，预防关节损伤，并且通过合理的牵拉肌肉，促进血液回心，改善循环功能。

还有一些职业如电焊工、纺织工、司机等长期处于噪音环境，会造成神经系统的紧张和疲劳。工作间歇，可以选择梳头操（十指当梳子，从前额发际处，向后梳头）;鸣天鼓（手掌捂住耳朵，食指从中指上弹击后脑，如闷鼓振响）;双手拇指弯曲按摩鼻背;上肢体侧平伸深吸气，向前并拢深呼气等，上述练习每次可以重复10～15次。在休闲的时候，要尽量在相对清静的环境进行趣味性较强的有氧练习，如球类活动、跳绳等。如果条件允许的话，爬山、踏青、在野外骑车、瑜伽都是不错的选择，可以有效地缓解精神疲劳，并且达到强身健体的作用。