养生莫忘保护嗓音

董天恩

嗓音是语言、思想、感情交流的主要形式之一，也是一种非常重要的生理功能，不仅青少年需要好嗓音，中老年也同样需要好嗓音。朋友们在养生的过程中，莫忘保护嗓音。

我有一位朋友，今年65岁，他身体的各方面都很好，就是声带有毛病不能说话。一天他见到我，趴到我耳边费劲地说了一句话，我也没有听清楚，好像是说：“真把我憋死了！”他原来的声音也很好，曾经是单位的业余歌手，后来就是不注意保护嗓音而引起了声带的毛病，您想，如果嗓子发不出声音来，咽喉部又有不舒服的感觉，这是多么苦恼的事呀！

从物理学的角度讲，任何一种声音的产生，必须有动力、振动体、共鸣3部分组成，嗓音的产生也不例外。动力就是由肺部呼出来的气流。气流既能快速也能缓慢，能大能小，能长能短，而且有一定的冲击力。振动体就是喉部的声带，它形如带状，左右各一，呈“V”字形排列，由肌肉、韧带和黏膜组成，既坚韧而又富有弹性，只是比较脆弱。男人的声带长而厚，发出来的声音低而粗；女人的声带短而薄，发出来的声音高而细。共鸣是咽喉部、口腔、鼻腔、鼻窦等空腔改造声带发出来“喉原音”的过程。肺部呼出来的气流冲击声带发出来的声音，叫作“喉原音”，它还不是我们平常听到的声音，必须通过以上这些器官的共鸣、扩大和修饰，才能发出我们所要求的声音来，这些空腔组织，称为“共鸣腔”，其扩大声音的作用，称为“共鸣作用”。不知您注意过没有，感冒后鼻腔不通气，不能产生共鸣，说话的声音就不一样。另外，舌头的转动，牙齿的捧音，对声音的美化也起着重要作用。由此看来，发音是一个很复杂的过程，它与肺脏、声带、咽喉、口腔、鼻腔、鼻窦、舌头、牙齿都有密切关系，这些器官一旦发生疾病，便会影响嗓音的好坏，所以要从多方面保护嗓音，注意以下几点。

掌握正确的发音方法：因为声音是肺部的气流冲击声带而发出来的，所以发音时要正确使用气流，只有把气流调整好，才能发出良好的声音。切莫单用声带发“直音”，以免时间长了损伤声带。清嗓子时，最好咽口唾液湿润喉部，不要用咳嗽清嗓子，以免损伤声带。

避免全身过劳和声带过劳：身体过度劳累，全身缺乏营养，往咽喉部运送的营养就少了，发音就会苍白无力。所以，平时要注意生活规律，劳逸结合，避免过度劳累。还要注意不在有烟雾、灰尘的环境中停留，防止不良的气体刺激咽喉和声带。平时要多饮白开水，润泽口腔和咽喉，避免“生火”后嗓子沙哑。更不要过度喊叫和歌唱，要让声带有一定的休息时间。

不吃对咽喉有刺激性的食物：生葱、生蒜、辣椒、芥末等辛辣食物，对咽喉部及声带是一种不良的刺激，易使发音器官充血肿胀、干燥刺痒，甚至引起嗓子沙哑，应尽量少食。过冷的食物如冰糕、冰激凌、冰镇啤酒、冰镇汽水等，会使咽喉部的肌肉遇冷发生收缩，血液循环不畅，不能供给发音器官充分的营养，影响发音效果。过烫的食物如刚出锅的饭菜、涮火锅、麻辣烫、烤羊肉串等，常引起咽喉部充血肿胀，诱发嗓子沙哑，且过烫的食物还容易刺激食道，引起食道癌等疾病。

多吃一些对嗓音有帮助的食物：像含有维生素A、维生素C的水果、蔬菜、蜂蜜、豆制品、核桃等应多吃一些。据中医文献记载，黑豆能滋阴润燥、大补气血、清喉咙、助嗓音，对气血不足的声音微弱者颇有帮助，不妨经常煮熟吃一些。

戒除烟酒：吸烟饮酒对咽喉和声带都是一种不良的刺激，能使这些部位的血管充血水肿，黏膜干燥、黏液减少，声音发生嘶哑，能戒除的尽量戒除，不能戒除的也要少用。

积极防治各种疾病：平时要加强锻炼，增强身体抵抗力，防止发生各种疾病；有感冒、鼻炎、鼻窦炎、咽炎、声带小结、咽喉部癌症的人，要及早进行治疗，牙齿脱落后宜及时安上假牙。

保持乐观的情绪：心情舒畅时嗓音洪亮，心情悲伤时嗓音沙哑，甚至会引起心因性嗓病、神经性失音等，所以要培养乐观主义精神，避免焦虑、忧愁等不良情绪的发生。