固齿叩齿保健法

士心

牙齿保健应自幼开始，从小养成良好的口腔卫生习惯，对健康长寿将是十分有益的。我国古代养生家对此十分重视，早就提出：“百物养生，莫先口齿”的主张，据考证，在一千多年前的辽代，就开始使用牙刷刷牙了。现代调查研究发现，绝大多数长寿老人，口腔中都有一定数量的自然牙齿，而镶配的假牙是不能完全取代自然牙齿的作用的。可见，保持良好的卫生习惯，重视固齿保健术，是养生保健的一项重要任务。

【养生秘诀】

口宜勤漱：《礼记》谓：“鸡初鸣，咸盥漱”；《诸病源候论》说，“食毕常漱口数过，不尔，使人病龋齿”；《千金方》亦说：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香”。漱口能清除口中的浊气和食物残渣，清洁口齿。一日三餐之后，或平时甜食皆需漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等，可根据自己的情况，选择使用。

早晚刷牙：刷牙的作用是清洁口腔，按摩齿龈，促进血液循环，增进抗病能力。每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更为重要。另外，要特别注意使用正确的刷牙方法，即顺牙缝方向竖刷，先里后外，力量适度。若横刷和用力过大，则不易清洁牙间污物，又可能损伤牙周组织，导致牙龈萎缩。

齿宜常叩：晋代葛洪《抱朴子》一书指出：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”；《诸病源候论》说，“鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”。自古以来，很多长寿者，都重视和受益于叩齿保健，尤其清晨叩齿意义更大。叩齿的具体方论是：排除杂念、思想放松，口唇轻闭，先叩臼齿50下，次叩门牙50下，再错牙叩大齿部位50下。每日早晚各做一次，亦可增加叩齿次数。

搓唇按摩：将口唇闭合，用右手四指并拢，轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓，直至局部微热发红为止。其作用是促进口腔和牙龈的血液循环，健齿固齿，防治牙齿疾病，且有颜面美容保健作用。

正确咀嚼：咀嚼食物应双侧，或两侧交替使用牙齿，不宜只习惯于单侧牙齿咀嚼。使用单侧牙齿的弊端有三：一是使用的一侧，因负担过重而易造成牙本质过敏或牙髓炎；二是不使用的一侧易发生牙龈废用性萎缩而致牙病；三是往往引起面容不端正。

【中医箴言】

箴言：齿宜常叩，气宜常提，津宜常咽。（清·丁基誉《寿世秘典》）

语译：牙齿宜上下常叩交啄，鼻肺之气宜经常提运，口中津液宜经常吞咽。

【延伸阅读】

日常生活中的不良习惯也是导致牙病的一个原因。儿童应自幼养成不吮手指不咬铅笔的卫生习惯。饭后不宜用牙签或火柴棒等物剔牙，这种方法极易损伤齿龈组织，继而造成感染、溃烂等。