金秋季节，如何保健？

占伊扬

9月，季节从夏转入秋，天气由炎热渐渐转向风凉。昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的季节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，“热伤风”、胃肠疾患等增多。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。在此，介绍一些秋季保健的小常识，希望读者朋友从日常小事做起，从而安然度过“多事之秋”。

秋季保健贵在养阴防燥，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

要注意防止热能过剩。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝，导致摄食超量。

中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食物，如尖辣椒、胡椒等，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

由夏转入秋，气温下降，人体为了适应气候变化，生理代谢也相应发生变化，如果饮食过于生冷，会造成消化不良，易引发各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当少吃凉性和寒性的食物，应当多吃一些温性食物。

多食生津润燥食物，预防秋燥症。如蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液，宜多喝水、粥、豆浆。多数蔬菜、水果含有大量的水分，有生津润燥、消热通便之功效，能补充人体的津液。秋梨是很好的秋季水果，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺祛燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

饮水方法颇多讲究，以少量频饮为最佳。尽量提倡多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体时，不要一次喝太多。

海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多太暖。白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

秋天适当早起，可减少血栓形成的机会。起床前适当赖床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说“秋乏春困”，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高机体抵抗力。在秋季要遵循人体生命钟的运行规律，养成深度睡眠习惯，再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。