初秋养生3秘诀

霍雨佳

初秋，不妨“薄衣御寒”

我国很早以前就有人倡导“薄衣御寒”养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。此句中的“秋”，应该是指初秋。实践证明，这种主张“秋冻”的方法，既顺应了自然气候（包括居室气候）的需要，又在不知不觉中达到了预防疾病、自我保健的作用。这也就是古人说的“春捂秋冻，不生杂病”。

初秋时节，要正确领悟和操作“薄衣御寒”，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己穿得严严实实；而应该尽可能地晚一点增衣，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖；能穿单衣，尽量不加外套。

初秋，也要预防感冒

凡事都应该有个限度，“薄衣御寒”也不能过头。一方面，初秋时节的早晚，以及受台风、降雨等天气影响的白天，室外的凉意也是很明显的，人们（尤其是年老体弱者）外出时，衣着不能过薄、过露；另一方面，因大意而受凉（如长时间睡或坐在凉地面上），或是突然受凉（如在冷空气来临时还穿得很少，或是夜眠不盖被巾），并不属于“薄衣御寒”养生之道的范畴，因属秋季感冒了。

预防秋季感冒，除了注意收听收看天气预报节目、密切关注温度变化外，在起居方面也要有所注意。夜晚入睡时，一定要盖上被单、 大毛巾之类的床上用品。如果刚睡时觉得有些热，可以把这些床上用品折叠好放在一边；当秋夜凉气袭来时，只要轻轻一拉，即可避免受凉。另外，在感冒流行季节，可用食醋熏蒸房间，或服一些抗病毒的药物，如板蓝根、大青叶等，对预防感冒有一定的作用。

初秋，请开始登高锻炼

夏季，因为天气炎热，或多或少都影响了人们体育锻炼的热情。初秋开始，该是加强体育锻炼的时候了，其中的登高锻炼，健身效果非常明显。

登高，一般就是指民间的爬山运动（城市居民的爬楼梯其实也是一种登高）。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。

我国秋季多半受高气压天气系统控制，虽然气压随着高度的上升而递减，但因为地面气压基数较高，所以登高时气压的降低一般不会影响人体健康（包括那些对低气压敏感的病症）。相反，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高的温度变化对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。当然，对年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防产生不测。 （编辑 于 望）