核心力量训练对舞蹈啦啦操队员影响的研究

崔亚楠++张予云++孙轲

中图分类号：G834 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 本文以云南师范大学体育学院舞蹈啦啦操专项的运动员为实验对象，将核心力量训练的手段和方法运用到运动员的训练中，进行为期三个阶段、十二周的实验研究，研究结果表明，加强核心力量训练能够有效提高舞蹈啦啦操运动员的成绩和运动素质，为改善舞蹈啦啦操运动员运动素质提出参考建议。

关键词 核心力量 舞蹈啦啦操 运动技能

一、研究对象

以云南师范大学体育学院舞蹈啦啦队为研究对象，从中随机抽取20人为实验对象，分A、B两组，一组10人，其中A组为实验组，B组为对照组。

二、结果与分析

舞蹈啦啦操传统的训练主要是腰肌、腹肌和背肌力量的练习为主，主要训练的是浅层的表面大肌肉，忽略了深层小肌肉的刺激。但是在舞蹈啦啦操训练中小肌肉对身体的稳定平衡起着至关重要的作用。基于舞蹈啦啦操项目特点，正需要核心力量训练对其队员进行综合的训练，从而在竞技比赛中取得骄人的成绩。

舞蹈啦啦操运动员在完成操化、难度和过度连接的过程中，身体素质中的躯干力量非常重要，背部力量、腰腹部力量和臀部力量为组成躯干力量的重要因素。我们选取仰卧两头起、俯卧撑、俯卧两头起和双腿高踢腿这四个最能体现这部分肌肉力量能力的动作作为测试指标，看运动员在实验前后是否在同一水平线上。

由表3可以看出，在经过三个阶段的核心力量训练后，实验组运动员的身体素质的平均成绩都高于对照组，而且实验组的标准差却小于对照组（说明实验组的成绩的稳定性要优于对照组）。经过t检验，p<0.05出现了显著性差异，充分说明实验组采用核心力量的训练方法优于对照组的传统的日常准备活动方法。

运动员必须具备足够的核心力量，才能使力量和速度配合合理的技术得到较好的发挥，从而在比赛中取得优异的成绩。啦啦操力量练习最常用的就是对抗阻力练习法，而核心力量练习强调的是一种不平衡的条件下的抗阻练习。

三、结论与建议

（一）结论

1.对云南师范大学体育学院舞蹈啦啦操运动员加强核心力量训练后，舞蹈啦啦操运动员身体素质有明显提高。运动员在操化、连接尤其是难度动作中，强大的躯干力量使其快速的协调四肢进行运动从而节省了运动员的体能消耗。

2.核心力量训练比传统腰腹力量训练能更快、更全面、更大幅度地提高舞蹈啦啦操运动员的身体素质，核心力量训练有效促使舞蹈啦啦操运动员的能力提升。

（二）建议

1.在制定训练计划时，可增设瑞士球等不平衡状态的器械，训练运动员的稳定性。将传统性训练与核心训练相结合，有目的、有计划地制定长期训练。

2.核心力量训练对于舞蹈啦啦操运动员的难度动作完成有了保证，身体发力得到控制，运动成绩有一定的提高，在日后的训练中，重点探索核心训练适合舞蹈啦啦操项目运动特点的训练方法，来提高运动员的身体素质和运动成绩。

参考文献：

[1] 姚婕.竞技健美操运动员核心力量训练[J].湖北体育科技.2011.30（3）：33-35.

[2] 黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊.2010（05）.