老年健康生活应该这么过

臧玉

笔者是浙江医院的一位康复治疗师，医院老人居多，80岁—100岁老人占有很大的比例，我的工作就是为这些老人提供个体化的锻炼方案，以帮助他们提高生活的质量。工作中，我教他们医学知识，向他们解释医学道理，指导他们进行康复训练。同时他们各自的生活习惯和锻炼经验也给了我很多的启迪，我经常把他们的经验分享给其他患有同样疾病的人。就这样边实践边学习，再实践再学习，总结了一些适合老年人锻炼的方法。有氧训练为主

散步、慢走、打太极拳等都属于有氧训练。有氧训练时活动不剧烈，活动者可以保持正常的呼吸，不气喘，不憋气，适合老年人。老年人多数存在心肺功能下降，难以长时间保持平衡，剧烈活动时易出现头晕、血压快速增高等危险。

器械训练是很好的辅助

如各种健身器材，老年人适合在有人陪护的情况下活动四肢关节和脊柱，也可以适度地锻炼一下肌肉力量（通过加以阻力来实现）。有些医院心脏康复科和康复中心有一些健康治疗仪器或者健身器材，如氧离子治疗仪、功率自行车（可以调节骑车时的阻力）、股四头肌训练器、上肢和胸廓训练器、跑步机等仪器，在医生的监护下，每天很多老人在做锻炼。

集体文体活动同样重要

集体大合唱、打麻将、看电影、听健康讲座等同样很有好处。老年人行走缓慢，视力和听力都变差，可参与的活动很少，如果不能参与集体活动或者欠交流，很多老年人都会变得抑郁寡欢和昏昏欲睡。根据我的工作经验，一群老人在一起做集体游戏，或者一起大合唱，打麻将，看电影等等，他们就会很开心很投入。愿意参加集体活动的老人明显头脑更灵光、精力更好一些，生活质量也相对较高。

推拿针灸理疗也大有好处

关节病和一些疼痛，推拿针灸和理疗有比较明显的治疗效果。推拿针灸本身也有放松和治疗各种疾病的效果。

自我保健更是重中之重

除了合理而科学的饮食、合理地安排一天的时间，适度的锻炼，合理的药物治疗等等之外，自我保健也非常重要。自我保健包括自我按摩穴位、拍打经络、修习气功、学习八段锦五禽戏等传统养生办法。

总之，老年人的锻炼方法是多样的，可以根据老人各自的身体情况，选择适合的锻炼方法。老年人锻炼，不建议过急地加大活动量，应该渐进式地增加和调整治疗方案。