调和阴阳养生小功法

许力行

养生的功法很多，各有所长。下面介绍的小功法简便易行，但内含传统医学调和阴阳的智慧，经常练习能使人体阴阳得到平衡，使人气血充足，精力充沛，五脏安康。

"太极护身"生生不息

如果把人体比为太极的话，那么，人体前方的肚脐（神阙穴），就相当于人体太极的一个“鱼眼”，而人体后方肚脐对应的位置，称之为命门，相当于人体太极的另一个“鱼眼”。

前方的神阙（肚脐）是人体元气的根本;后方命门（在后腰与神阙相对的地方），则是人体的生命之门。所以，拍打这两个穴位，可以行气通血，调和阴阳，激活人体元阴元阳，祛病强身。

至于怎么拍打，可以不拘形式，感觉舒服，顺畅就好。比如，先把右手手心按在肚脐眼上，左手手背按在命门穴上。接着，上身向右转，带动两手甩动，右手离开肚脐往后甩，去拍命门，同时左手离开命门向前甩，去拍神阙。手掌拍下后，马上随着上身的左转，随之，右手往前甩拍神阙，左手往后拍打命门。如此来回重复。不过，没有必要拘于形式，拍打熟练了，自然而然就能找到适合自己的拍打方法。熟能生巧，越练越自然，就会提升到健康养生的高度和实效上来。

我们的神阙和命门两个穴，就像太极阴阳图的黑白点，而当我们把手自然甩起来的时候，就是在画阴阳鱼那优美的曲线了。手在每一次拍打的过程中，力度可越来越大的，拍打到穴位上的时候，力度达到最大，这种拍打的力量是有穿透力的，拍到穴位后还要往里面深透一些。这样一来，不就正好拍成一对阴阳鱼了！练这个功法，我们的身体周围就如一个左右转动的太极，以太极护身。太极生万物，健康才是真正的太极啊！

微旋生精 摆柳回春

年纪比较大的人千万别贪坐，没事的时候不妨轻轻地扭扭自己的腰。

年纪稍大的人，有时候腰部因用力过度或运动疲劳而造成不必要的损伤。其实，我们只要虚拟一个“呼拉圈”在自己腰上，转动腰部，那才是效率更高的养肾、塑身、健脑的运动呢

此法称之为太极微旋生精法，练起来非常简捷而有效，只需要自然站立，全身放松，腰部轻微转起来就可以了，每次微旋100圈，每天旋转两次或两次以上。

需要注意的是，全身只要腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可。腰部旋转的幅度以自然舒适为度。正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动”，太极拳讲“四量拨千斤”，而太极微旋生精法就是人体养生大道的“捷径”。我们不妨把这一运动比喻为“迎风摆柳”。是一种春天的景象，老年人迎风摆柳，就是枯木逢春，其间透露出不老的生机。

“养生站桩”抱住健康

“两手往胸前一抱，静静地站着。”这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。

“抱住健康”养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放松下来。

使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电视可以做，聊着天也可以做。如果看电视站上半小时，什么时间都不浪费。

“随意站立，双手环抱，全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最优美的养生状态，能够直接地把人体的很多特效穴位都调动起来，因此，“抱住健康”养生法的原理就是在刺激人体的经络，它兼容人体经络穴位的众多养生功能。

首先，站立状态可以调动足三里这一对大穴;另外，“抱住健康”养生法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶正中的百会穴;脚掌着地，还调动了涌泉穴，练“抱住健康”法的时候，人往往手心、脚心会发热;还有胸部、腹部和背部会充分放松，这又调和任督两脉……全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都充分调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！

“抱住健康”是静中有大动，看似静静地站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动，“抱住健康”又是不静而真静，虽然不能全无杂念，但却能心生喜欢，精神愉悦。练“抱住健康”养生法时无须意守丹田，没有必要摒弃一切杂念，要做到的是松而不懈，紧而不僵，多想点令人愉悦的事，以达到强你的身，收你的心，通过古人讲的“性命双修”，即现代的“身心锻炼”，长久坚持下去，便可益寿延年。

劳宫“灸”天柱提神又醒脑

膀胱经是人身上行程最长的一条经，也是穴位最多的一条经，可以说从头到脚，随手抓一个都是“宝”。不管是五脏六腑的毛病，还是五官七窍的问题，或者肢体神志方面的障碍，都可以从这条“道”上找到调洽的捷径。

劳宫“灸”天柱，就是用自己两手的劳官穴去“灸”膀胱经上的天柱穴。

天柱穴就在我们的后颈部，后发际正中线上半寸处，往两旁各1.5寸各有一穴。当您感到疲乏困倦的时候，你就靠在椅子上，先把两手掌互相搓热之后，双手五指在脑后交叉，用两掌心分别去捂颈部的左右两个天柱穴。每次捂两三分钟，重复三次以上就能见效。

劳宫穴是心包经上的一个大穴，而心包是心脏的外络，中医讲“心藏神，主神志”，“心主血”，人觉得没精神疲倦，提不起神，这是气血不足，是心主神志功能下降的表现。我们刺激劳宫穴就可以快速有效地补益气血，协调心主神志活动的功能。天柱穴是人体最重要阳经——膀胱经的重要穴位。膀胱经是人体阳气的仓库，而此穴又位于“诸阳之会”“人体元神之府”的头颈部，其提神醒脑、培补阳气的作用自是不同于一般。更重要的是我们采用的不是按摩或艾灸的方法，而是用劳宫穴来“灸”天柱，让两条经络两个穴位，通过身体的热量进行沟通，以穴调穴，以经通经，以热导热。心经主阴血，膀胱经藏阳气。这样阴阳相交，气血通调，心脑互动，充分达到头脑清醒，精神焕发，改善视力的养护作用。

敲敲风市穴健康随“风”到

在我们的大腿外侧，胆经之上有一个特殊的穴位，叫风市。特别好找，我们站立时双手自然下垂，中指指尖在腿上所点的凹陷处，就是这个穴。

敲胆经中最起作用的是敲风市。敲击风市穴，可以调动起人体内的和风，使健康和生机如约而至。

敲风市是最易于操作的，坐着、站着用拳头都可以敲，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感到身体的免疫机能正在下降的时候，敲一敲风市会马上变得精神，而且免疫机能必会迅速提高。因为，风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。