核心力量训练提高竞走训练质量的实践探索

2015-08-15张新利新泰市业余体育运动学校山东新泰271200

文体用品与科技 2015年10期

□ 张新利（新泰市业余体育运动学校山东新泰 271200）

体育运动的实践训练过程中，核心力量发挥的作用就是稳定身体，作为肌肉发力的主要基础，此观点目前已获取运动训练学专家以及学者的一致公认。在进行体育运动时，充分发挥出人体的生物力学功能主要因素就是稳定的核心，其可以实现肌肉发力的最大化，并且在最大程度上降低关节负荷。因此，分析与探索核心力量训练提高竞走训练质量有着深远意义。

1、核心力量概述

人体骨骼肌系统中核心部位就是脊柱和骨盆及腹部等。而核心肌群一般是指躯干与骨盆位置的肌肉组织，发挥的作用就是维持脊柱与骨盆稳定性。即核心力量主要指人体核心肌群在进行运动时，有效支撑相应运动技术动作而形成的力量。另外，核心稳定性主要指可以整合人体运动链，有效控制腿与躯干运动，确保力量正常形成，并且可以在运动链的所有环节至肢体末端，实现力量的有效传输与控制力量的充分发挥的相关能力。

2、核心力量在竞走训练中的意义

竞走作为一项单脚支撑和双脚支撑有效交替，且两腿交互运动的周期性运动，对于动作自然协调和平稳等较高要求，是田径运动种类汇总对于技术要求相对比较高的耐力项目。其中比较有力的躯干力量能够有效固定运动员相应身体姿势，从而使身体所有环节进行有机结合，加强上肢与下肢的协调配合。由于受到老旧训练理念的严重影响，竞走项目长期存在注重专项能力和忽视质量训练问题，造成运动人员的体能训练不充足，并且躯干力量的训练更少。加强专项能力与技术训练并不存在问题，由于竞走运动员是耐力项目，可是若是长期忽略身体素质训练，特别是躯干的核心力量训练，从而就会产生弊端与隐患。例如运动员的腰肌劳损等，直接影响着运动员训练的系统性，而体能上的薄弱及躯干支撑力量的欠缺，都会造成运动员的上肢和下肢难以有效科学协调，并且动作幅度变小，严重制约了运动员步长的发展。另外，为了能够有效弥补步幅不足，一般情况下运动员应该会努力提高步频，从而就会被裁判视为出现技术犯规。因此，强化竞走运动员的躯干核心力量的实践训练，可以确保人体机体的协调发展，有效提升专项能力。

3、核心力量在竞走项目训练中所遵循的原则

3.1、非稳定状态训练原则

非稳定状态主要指运动员在进行训练时所处在不稳定的支撑状态下，完成运动的一种模式。在许多竞技体育项目的比赛过程中，运动员各个动作全部在不稳定支撑条件基础上完成的，因此必须在运动实践过程中设备部分非稳定状态下的相关训练内容。因为机体通常处于非稳定状态下实现运动，所以应该在一定程度上增加了训练强度，有效提升机体参与运动的肌肉力量相应负荷强度。另外，非稳定状态的训练条件能够使大量的肌肉参与运行，尤其是深层次小肌肉能够完全运动，从而有效维持机体平衡，在一定程度上提升全身肌肉的协同工作能力。

3.2、融合专项原则

核心力量训练唯有充分融合专项运动本质才能够发挥作用，否则就失去了力量训练的意义。竞走项目作为确保合理技术下，需求大量时间高速行走能力的耐力项目。其中肌肉需要大量的力量耐力。对此，在躯干力量的训练过程中一定要高度重视与融合此项特性，争取实现和专项技术用力的统一，从而确保总体机能可以协调发展，有效环节运动人员动作时的疲劳度。充分融合专项核心力量有效训练，应该制定各个力量训练方法，并且在教练科学引导下进行训练，将力量训练方法与专项需求进行有效融合。同时在动作的设计与选择方面，一定要综合分析应用和专项技术动作相应发力结构或是用力方法类似的手段。另外，在力量训练的过程中，应该充分刺激其他身体相关所有肌肉，主要以身体的躯干作为中心完成训练。所有克服本身体重和加大动作幅度，以及提升动作速率的联系，全部是和专项相关的训练方法。

4、核心力量训练手段

竞走运动员在进行力量训练时，通常不会应用负重训练方法，而是利用克服本身重量方法完成，竞走项目的力量训练所应用的方法主要是加强肌肉力量和加强肌肉的伸展以及放松能力练习，从而可以有效满足竞走专项力量有关要求。在进行运动训练的实践时，教练员往往会发现国内竞走运动员，尤其是女子运动员自身腰腹肌的力量相对较为薄弱，而教练员为了能够加强运动员自身腰腹肌力量，一般利用仰卧起坐和仰卧举腿等手段加强训练。上述的力量训练手段并未对和专项有关的肌肉群力量完成有效刺激，而且训练的效果也不是很明显。有关资料研究分析证明，腰腹肌量偏弱会在一定程度上减小运动员步幅，国内女子运动员自身的高频率与小步幅特点在竞走比赛中常常处在劣势。因此，必须采用科学。先进的训练手段。

4.1、静力性躯干训练

首先是俯卧肘支撑，运动员应该双臂屈肘，然后双脚悬吊呈现俯卧状态，同时身体要保持在一条直线上。其次是仰卧肘支撑，运动员应该双臂屈肘，然后双脚悬吊呈现仰卧状态，挺髋，并且身体应该保持在一条直线上。再次是侧桥肘支撑，运动员的身体应该呈现侧卧状态，然后单脚悬吊支撑，并且单臂屈肘支撑，同样身体也应该保持在一条直线上。最后是仰卧收腹固定，运动员呈现仰卧状态，然后臀部或是双肘支撑，进行直腿上举或是屈腿30度或是60度，进行静力训练。

4.2、动力性躯干训练

进行屈腿仰卧收腹，应该臀部着地，然后屈腿上举，进行双臂抱头训练；直腿仰卧收腹，首先臀部着地，然后双腿上举60度，同时上体尽可能接近腿部，进行双臂抱头训练；侧身抬腿，运动员的身体应该侧卧并呈现一条直线，然后利用屈臂肘进行支撑，而非支撑腿直腿或者是屈腿上举。

（3）一般性力量训练

双腿直立踝关节的力量训练，首先双腿应该站在气囊上，而且踝关节在气囊中滚动的过程中，一定要高度重视发力快速性，并且膝关节不可弯曲，严格控制身体的平衡。单腿直立踝关节的力量训练，单腿应该站在气囊中，并且踝关节在气囊中滚动的过程中，一定要高度重视发力的快速性，膝关节也不可以弯曲，有效控制身体平衡，进行左右腿的交换练习。双腿膝关节的力量训练，首先双腿应该站在气囊中，并且膝关节要微曲，上体要直立，同样也要控制身体平衡。另外，单腿膝关节的力量训练，单腿也是站在气囊上，同时膝关节要微曲，上体直立，在保持身体平衡状态下，进行左右腿的交换训练。