高校铁饼运动员训练手段与方法探析

高 龙

（东北师范大学体育学院）

一、意志品质训练法

意志品质训练法主要是指使运动员能够较为迅速地进行自我的控制以及调节的能力，进一步增强运动员在比赛时顽强、果敢等意志品质。目前，对铁饼运动员进行的意志品质训练方法主要有：增强运动员的责任感和使命感，责任感和使命感是运动员能够形成良好意志品质的前提和重要的保证，只有出于对项目本身的热爱和追求，才能够在训练之中更为努力，并不断实现对自我的超越。强化运动员自信心理，教练员制订与运动员能力较为相符的训练内容，通过不断地应对外界的各种挑战，使运动员对于自身的竞技能力有更为清楚的认识，强化运动员的自信心理，进一步挖掘运动员的运动潜能，在比赛中更为充分地展现竞技能力，同时充分地调动运动员比赛的积极性，达到强化运动员自信心的目的。

二、情绪脱敏法

情绪脱敏法主要是指通过外界强制的手段，主动引起运动员的情绪过敏，并利用运动员自身的情绪调节能力，有效地控制过敏情绪对运动员技战术等方面造成的不良影响，以达到在比赛之中能够良好地控制自身情绪的能力。运动员通过情绪脱敏训练的不断练习，不仅能增强运动员的心理素质，更能使运动员在比赛之中，面对变化多样的外界环境，仍然能够保持良好的心理状态。情绪脱敏法通过外界环境主动对运动员施加压力以及消极的情绪，使运动员在日常的训练之中，不断地调动自身积极的情绪，以抵消消极情绪以及外界压力所带来的负面影响。

铁饼项目是运动员以个体身份进行的比赛，因而对运动员的心理素质以及对情绪的掌控能力要求更高、更为细致。微小的心理波动都有可能改变比赛的结果，因此，运动员在日常的训练之中必须要通过外界不断的刺激来调节自身的心理状态，过分的兴奋以及消极情绪都会对运动员产生一定的影响。情绪脱敏法的训练周期较长，运动员往往要接受较长时间的训练才能够更好地调节自身的心理状态，良好地控制自身的积极和消极的情绪，使运动员的神经系统不会过分的兴奋或者抑制运动员的心理情绪。能够较好的克制运动员的在比赛之中的心理障碍、焦虑以及紧张等负面状态的影响。

三、心理诱导训练法

心理诱导训练法主要是指在比赛前夕，通过转移运动员的注意力来有效地缓解运动员因为即将比赛而引起的心理不良情绪。将运动员对比赛过度的集中力转移到与比赛无关的外界刺激上。

一般情况下，往往在临近比赛前对运动员进行心理诱导训练，能够取得较好的效果。运动员通过心理诱导的训练，如，听音乐、阅读书籍等方式，能够有效地消解运动员的心理疲劳，缓解因比赛而带来的紧张、焦躁等负面情绪。心理诱导训练法通过转移运动员的注意力，来达到调节运动员心理的状态的目的，进一步稳定运动员的比赛情绪，让运动员对即将面临的比赛有充足的准备。

四、模拟训练法

模拟训练法主要是指在日常的训练中，针对比赛中可能出现的各种外界状况，进行实战的模拟演练，目的是使运动员在训练之中，尽可能地充分体验到比赛之中的真实情况，并依据模拟训练之中出现的相应问题，予以及时地解决。模拟训练法，通过在日常的训练之中，最大限度地构建真实的比赛情况，以及外界的比赛环境，使运动员能够最大限度地感受比赛的氛围，进一步增强运动员的抗压能力以及焦虑和烦躁等负面情绪的影响，强化运动员的心理素质并保持良好的心理状态。

［1］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［2］马启伟.体育心理学［M］.高等教育出版社，1996.

［3］祝蓓里.体育心理学新编［M］.华东师范大学出版社，2003.