合理运用心率监测，提高高校体育训练的科学性

肖军辉

（台州学院体育科学学院）

合理运用心率监测，提高高校体育训练的科学性

肖军辉

（台州学院体育科学学院）

随着高校体育训练专业化和科学化的发展，心率监测在体育训练中的作用被人们重视起来。教师可以根据心率监测情况来制订适宜的训练方式，这样大大提高了高校体育训练的科学性。以心率监测的科学性为依托，试图对心率监测在高校体育训练中的合理使用进行分析。

心率监测；高校体育训练；科学性

随着高校对体育训练的重视度越来越高，高校体育训练也越来越专业化和科学化。心率监测在高校体育训练中的运用已经普及开来，同时将心率监测的作用凸显出来。心率监测是通过监测人心脏单位时间的跳动数来测定人身体的生理情况。实践证明，合理运用心率监测能够很大程度上确保高校体育训练的科学性。为此，本文以此为核心，谈高校体育教学。

一、心率监测在高校体育训练中运用的科学性

将人体心率变化状况进行观察和记录的过程就是心率监测。心率监测的目的就是为了能够直观动态地掌握人体生理变化过程，其包括心脏功能的变化状况等。因为人体机能会随着所处状态的不同而发生变化，所以在人体进行心率监测时一般要借助科技产品，如各种相关传感器、电脑等设备仪器。以便实时监测人体在不同情况下的心率变化及体能消耗。最终通过不同时段的监测结果进行处理并量化考核，分析出人体心率变化情况，进而直观准确地了解人体机能状态变化规律。此外，心率监测过程操作简单，且安全有效。

目前，为迎合我国节能减排政策要求，各大高校体育训练均采用心率监测进行体能训练，这是相当明智之举。首先，我国各大高校体育训练条件相对落后，缺乏相应的体能训练设备，又受到经济、仪器和教师能力等多种因素的制约；其次，现阶段我国对运动员体能强度锻炼方式、运动员运动量多少、运动员生理负荷分配状况和训练过程中训练组间的体力恢复情况等方面，许多教练都任凭个人主观随意性进行，也存在较大分歧。而运动员心率变化则是对运动训练过程中运动员生理负荷状况的反映，通过心率监测的结果进行分析考核能客观了解运动员体能状况，同时也能够监测出运动员的有氧代谢能力和人体综合机能。给教练员在制订运动员体能训练计划时带来极大的便利，不仅能够恰当地掌握好运动员的训练密度、运动量大小及运动强度等，而且能够在特殊情况下合理有效地及时调整运动训练计划比例等。总之，利用心率监测进行高校学生体能训练能在一定程度上防止运动伤害的产生，保护运动员个体发展，有利于运动员的综合体能开发。

二、心率监测在高校体育训练中的合理使用

1.科学的训练方法是基础

每个学生的综合能力和身体素质不同，在不同情况下所受的限制因素也不同。因此在进行体育训练活动时，对其能接受的训练方法要求也各有迥异。长期以来，各大高校在体育训练方面均采用传统的训练方式，以“指导训练—反复练习”这种模式带领学生进行各种体育训练。但是这种训练方法对学生统一实施，没有考虑到学生个体差异及自身实际情况，再加上不同形式的体育训练其特点和要求不同，只是一味进行单调的训练练习，相对缺乏科学性和针对性，最终使体育训练效率降低，不能按要求达到训练目的。在现代体育训练中，合理利用心率监测进行课堂锻炼，有利于学生获得锻炼知识，增强自信心，使体育锻炼收到较好效果。比如，在进行长跑训练过程中，用心率监测记录每个学生的情况，然后分析监测结果，能够清晰简单地掌握学生身体机能变化状况，即在训练过程中，训练时间越长，学生的心脏机能变化浮动越大。综合学生长跑训练的心率监测结果，我们可以看出，训练中放松状态下学生的心率范围是每分钟50~60次，身体机能综合素质较好的学生心率则在每分钟50次左右。这是因为人体在运动状态下需要保存心力以维持自身正常呼吸和机能消耗，该种状况下学生心率会出现加快现象。通常学生心率变化范围是每分钟50~60次，会明显增加到每分钟180~210次。当然，学生个体间存在差异，身体素质不同，其心率变化也不同。因此，在进行体育训练时，教练员利用心率监测可以时刻掌握学生心率变化情况，进而获得相关数据，分析出量化指标，实时了解学生在训练的同时产生的各种生理变化。最终能够根据学生个体机能差异制订出有针对性的训练方案，引导学生自主自觉、科学合理地进行体育训练。

2.科学判断运动疲劳情况

通过监测学生的心率变化，可以直观地看出学生的运动疲劳状况，合理安排训练计划，确保训练效果。判断学生运动疲劳情况和伤病恢复情况需要监测学生静息心率、运动中心率及运动恢复时心率等，通过各项数值变化情况来对比判断学生是否运动性疲劳及伤病恢复状况。该方法操作简单，科学有效。通过体系训练中的心率监测能够全面了解学生的机能消耗情况、身体负荷度和机能恢复程度，可以在训练中及时调整学生的运动量和负荷度，能有效地扼制运动损伤，消除运动疲劳，以便尽快恢复。此外，心理方面也是影响学生心率变化的重要因素。

如，在田径训练中，训练一段时间后学生易出现运动疲劳现象，利用心率监测学生安静状态下身体素质不错的学生心率是每分钟50~60次，身体综合素质较好的则达每分钟50次左右。而身体素质一般的为每分钟60~80次。我们可以以这个数据为衡量指标，经过对比学生安静时的心率监测数据，简单方便地判断学生的运动疲劳情况。即若监测结果表明学生的实际心率水平比标准水平高，并且呈现三天都没有下降现象，那么教练员便可判断学生的运动疲劳可能仍未恢复。教练员则要根据学生的个体身体素质和疲劳情况引导学生放松、休息或合理睡眠等。若监测结果显示比正常指标上升情况较大，那么教练员要严格注意并及实时关注学生身体状况，避免出现运动过度疲劳或其他疾病征兆等。大部分体育项目训练中都常出现运动疲劳现象，通过观察学生的心率变化可以掌握学生的运动疲劳状况。所以，教练员可以科学合理地利益心率监测，以便更好地判断学生运动疲劳恢复情况，同时给予调整指导。在平常的训练中，教师可以引导学生通过“心理默念放松法”让学生放松自身调整，缓解运动疲劳给身体带来的不适。

学生心理方面也是影响心率变化的重要因素。所以在训练中，教师可以有意地将心理影响应用到实际训练中，用来抵制运动员产生的疲劳。相关研究显示，借助心率监测有利于运动员进行自我意识的心理心率调控。

有研究表明，通过心率监测能够对运动员进行自我意识的心理心率控制，这对运动员及时自我调整、消除运动疲劳和伤病恢复大有好处。

3.科学评价运动强度

训练强度是体育教学中的重要组成部分。恰当的训练强度有利于提高学生的体育水平，达到最优训练状态。过低或过高的训练强度都不能实现最好的训练效果，身体综合机能较好的学生可以接受过高的训练强度，而素质较为一般的则不能接受，所以拿捏好运动强度的“度”十分重要。另外，正是由于传统的体育训练方法在训练强度方面掌握不好分寸，才给学生的训练带来了一定的负面效果，产生不同程度的运动疲劳、超负荷运动或运动损伤等。加上教练员不注重学生个体差异和实际身体状况进行训练强度调整，使训练效果差强人意。

我们知道，心率变化和运动强度互相影响。所以教师可以通过心率监测了解学生在不同运动强度下的身体机能状况，并以此为参考标准，根据学生的实际情况，科学而合理地安排适当的训练强度。

心率监测能够让体育教师制订出因人而异的训练方法，在确保学生人身安全的情况下提高学生体育训练能力。即让学生采用科学且适合自己的训练方式，准确判断学生疲劳情况，科学评价运动强度，这样大大减少运动损伤及意外情况的发生，提高学生训练效率，为高校体育训练课教学质量的提高奠定良好基础。

［1］万文君.利用心率变化科学设计、监控和评价体育锻炼［J］.广州体育学院学报，2003（3）.

［2］高崇玄.如何应用心率变异性提高运动成绩［J］.山东体育科技，2009（2）.

·编辑 韩 晓