高中体育考生训练策略

温 何

（吉林省洮南市第十中学）

自2014年10月，国务院发布《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》以来，我国体育事业的发展如坐春风。如何在有限的客观条件下，在有限的时间里，最大限度地提高备考考生的加试成绩，就成为每名指导教师亟待解决的问题。针对县级市普通高中（以吉林省洮南市第十中学为例）体育考生现状，本文提出体育训练要系统规划、及时开展、持续进行，在日积月累的训练中以提高考生身体素质为核心，以科学的训练方法为手段，达到增强学生综合竞争力的目的，为其进入高等院校打下坚实的基础。

一、体育考生现状分析与解决对策

1.考生身体素质的个体差异明显

需制订多套有针对性的训练方案加以解决。

2.训练时间紧张，与文化课学习冲突明显

需学校教务部门针对体育考生训练计划，适当调整自习课和非高考学科课程的时间安排，避免体育考生因训练耽误高考科目课程。

3.辅助器械匮乏，训练方式单调

需指导教师选择替代性训练加以解决。

二、提高考生身体素质的训练方法

1.力量的训练

力量是人体做功的一种外在表象，是肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力，是一切体育活动的基础，也是提高学生身体素质的关键所在。

2.增大肌肉生理横断面的训练

采用本人最大负重的80%～90%的高强度杠铃练习，每组10次，组间间歇1分钟，持续重复3组。

3.增强肌肉爆发力的训练

采用本人最大能力的80%～90%的高强度弹跳练习，每组10次，组间间歇1分钟，持续重复3组。

4.最大力量训练的注意事项

训练中注意自身和相互的保护，组间歇时尽量做到充分放松，整体训练结束后注意营养补充。

5.速度、耐力和柔韧的训练

速度是表现一个人的动作快慢，是人体进行快速运动的一种能力，可通过辅助性练习反复提高；耐力是人体体力和心肺功能在尽可能长的时间内的承受能力，可通过越野跑增强肺活量以及肌肉力量，达到提高耐力的目的；柔韧是由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、胯关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性来决定，柔韧性好坏可直接影响人体的协调性、动作幅度和肢体的灵活性，可通过瑜伽操练习加以提高。

只有通过科学的训练方法，系统的训练计划和坚持不懈的实践行动，才能抓住“提高考生身体素质”这个核心，使考生从根本上牢固根基，提高实力，在体育加试中实现取得优异成绩的美好愿望。