网球发球教学及其训练方法研究

2015-08-15◆陈胤

中国校外教育 2015年1期

关键词：抛球球拍练习者

◆陈胤

(成都市体工队)

网球技术繁多，但作为唯一由自己掌握的发球技术，它不仅不受对手制约，而且能够充分将自己的技术特点发挥出来，更能在心理上起着战胜对手的作用。发球技术往往在比赛胜负中扮演着关键角色，为此应该做好网球发球教学及其训练。

1 发球的技术动作要领

1.1 握拍法

在所有的网球技术中，发球技术可以说是最复杂和最难以掌握的一项技术。总体来说，运动员主要采用大陆式握拍，这种握拍方法主要是可以更好地发挥运动员手腕的灵活性，以及更好地完成扣击动作，并且能够灵活控制发球时的旋转方向及程度。

1.2 准备姿势

在做准备姿势时让全身放松，侧身站在中场标记的旁边(单打)，将左脚尖对着右边的网柱，两脚分开大约与肩同宽，将身体重心放在左脚上，并让左脚与端线大致成45°角，而右脚与端线平行。左手持球，右手轻托稳拿球拍，将拍头指向前方。

1.3 抛球

持球时首先利用拇指、食指及中指这3 指轻轻地托住球，这时手掌心向上。当球拍开始向后及向下引拍时，持球的手同时开始下降到腿处，随后紧接着球拍开始从身后向上做一个大弧度的摆动，身体在做转身、屈膝、展肩时，持球的手要利用那3 指将球平稳、柔和地上举，直到升高到头顶再放手，将球抛向空中。将球抛出后，手臂不必急于放下，左臂要保持抛出球时的伸展姿势，这样不仅有利于保持身体稳定与平衡，还能作为空中的参照物，有助于击球点的判断。

1.4 击球

在左手抛出球的同时，球拍在引拍后继续向上挥出摆动，这时放松挥拍手的肘关节，使正在向前转动的身体自然与右肩、手臂形成一个圆满的绕圈。在击球时，身体向前向上伸展，手臂与肩膀已经回转，这时双肩与球网应该是平行的。在挥拍击球时，右手手腕会带动小臂形成一个向内选择的“鞭打”动作，这是网球发球及发力的关键动作，同时也是其他动作如蹬腿、重心移动、挥拍等的力量汇集。在成功击球后，身体是向场内倾斜的，可以保持连续完整的伸展动作。随后球拍挥到身体左侧，重心则移动到前方，使身体保持完全自然的跟进而实现平衡。

2 网球发球的基本方法

2.1 平击发球

平击发球最大的特点，就是球速快，因此也被称为炮弹式发球。在使用平击发球时要注重提高命中率。在使用平击发球时，击球点在身体右侧前上方，需要用拍面中心击中球的后中上部，这就需要手腕的伴甩及前臂的旋内鞭打，让身体自然充分地伸展，以此来获得高击球点，达到提高命中率的目的。

2.2 侧旋发球

切削发球的动作要领主要球抛向正前方稍靠右侧，但是对于高水平球员来说，抛球位置基本上一样。击球点靠近球的中心和后部，球拍向上切球，身体朝击球方向向上向前转动，上体向前急转，球拍成一侧角向击球点回去，触球点比基本发球动作稍靠右侧，上体朝球方向随着球的轨迹移动，左脚落地并支撑球员身体的重心。

2.3 上旋发球

上旋发球是一种以上旋为主，再以侧旋为辅的发球方法。这种发球方法中过网时弧度高，落地后反弹更高命中率也会随之增高。发上旋时，通常将球从头上或稍微靠头部后面抛向左肩上方，但高水平球员各种类型发球、抛球动作位置进本一样，上体稍向一侧转动并向后弓深，上体继续后倾。身体朝走球方向向上前转动，从球的后面将球从发球手头部左侧的方向，触球点比基本发球稍微靠左侧，随球动作的第一部分更偏向右侧。

发球在球落地后还会在对手左侧产生高反弹，迫使对手离位接球，能够给对方施加很大的压力，同时还能带来充足的时间去发球上网。发上旋球时，通常将球从头上或稍微头部后面

3 网球发球技术的训练方法

3.1 发球技术训练

(1)表象训练法。在进行发球训练前，应先让运动员观看众多优秀的网球运动员的发球录像，让运动员对这些优秀的发球技术有一定的认识和了解，然后再让运动员进行反复的练习，或者根据需要对这些发球技术进行细致的分解、讲解及示范，加深运动员对发球技术的各环节的理解和掌握。(2)抛球练习。在平时的发球训练中，抛球练习是一项必不可少的训练。练习者可以在围网或墙附近用发球站位姿势来练习抛球，观察抛球的高度及落点，是否产生旋转。也可以利用高度合适的树来练习抛球，首先挥动球拍击打到树叶，然后以此树叶为标准，反复练习抛球来碰到树叶，优秀的网球运动员都会用足够时间去练习抛球。(3)发球节奏练习。发球时节奏的把握也是对发球成功与否有重要影响的因素，需要在发球时将持拍手臂与另一手臂进行协调配合，才能保证发好球。在能够熟练地抛球后，可以让练习者反复地去练习抛球与击球，在这个过程中重视两只手臂的协调及全身发力的节奏。(4)平衡练习。在练习时两腿并立站于端线处，练习者在抛球的同时，利用腰部及以上来完成整个击球动作，在击球过程中，练习者需要两腿保持在原地，击完球后，身体也要保持平衡。

3.2 发球战术训练

(1)目标定位训练。在发球区中利用一些醒目的标志物来设定目标，把发球区分别划分成不同的区域，即边线区域、中线区域及追身区域。练习者在发球时，分别站在不同的发球区向指定的区域发球。(2)想象训练。在练习之前先在脑中绘出球的飞行轨迹，详细地想象出从开始击球到球落到目标区域的全过程，然后按照此过程来练习发球。(3)定量训练及模拟训练。定量训练即让练习者在1 区和2 区分别练习发球，要求练习一定数目的发球，并且发球的成功率要高，发球的方法要有变化。

3.3 发球体能训练

(1)肩部的柔韧性和力量训练。发球的速度需要肩部力量，因此在发球训练中，基础力量需要足够的训练。发球时，肩关节的活动十分剧烈，需要肩关节有良好的柔韧性和力量，所以需要针对肩部的肌肉进行训练。练习者可以利用引体向上、划船练习，或者用一些运动器械，如哑铃，来进行肩部的肌肉力量锻炼。(2)发球速度的力量训练。平时的训练中要重视力量训练，以此来提高发球时的球速。针对发球速度的力量训练主要有快速纵跳摸高、腾空收腹、仰卧拉举、单臂负重、扣球练习(增强腰腹力量)、蛙跳(增强下肢的爆发力)、单手投掷重物(增强手腕力量)等。