简析花式韵律跳绳基本技术及辅助练习方法

2015-08-15杨艳生

运动 2015年15期

关键词：转体车轮手臂

杨艳生

（赤峰学院，内蒙古赤峰 024000）

花式韵律跳绳是在传统跳绳基础上演绎出的一个新型、时尚的表演项目，在音乐的伴奏下它包含了体育舞蹈、体操、武术、杂技、街舞等现代元素，具有活力、阳光、新颖的特点，是一种时尚的健身锻炼形式，吸引了广大青少年学生的参与。

1 花式韵律跳绳基本技术

1.1 车轮跳（小绳）

车轮跳是花式韵律跳绳的一大特色，它是2名同学或多名同学配合轮流进行的跳绳方法。2名同学依次跳跃，摇绳的动作类似蹬自行车，故得其名，在2名同学车轮练习熟练后增加人数形成多人车轮，队形可排成一字或圆形，以2名同学配合的基本动作为例。

1.1.1 车轮直飞也称基本动作，即左侧同学左手和右侧同学左手同握一根绳，左侧同学右手和右侧同学右手同握一根绳。2名同学每跳起1次，都让绳子直摇过各同学身体一周。不仅可以做绳子向前摇绳的练习，也可以做向后摇绳的练习，还可以1名同学向前摇1名同学向后摇的练习，更可以带同学练习等。辅助练习方法：（1）单人练习：两手分别握1根绳（每根绳的2个手柄握在一只手中），身体成立正姿势，两只手臂依次体侧划圆，使绳摇动圆滑，注意一定要打破传统的两手臂同时、同步的摇绳。在此熟练的基础上，加上腿脚的跳跃。（2）双人练习：左侧同学左手握绳，右手空绳，右侧同学左手握绳（和左侧同学同握1根绳），右手握1根绳（每根绳的2个手柄握在一只手中），开始摇绳，左侧同学跳跃左绳，不能两手同步。右侧同学手中的2根绳依次摇动圆滑，空跳右手绳，熟练后2名同学交换角色位置。

1.1.2 车轮挽花在车轮直飞的基础上，第1次跳时2名同学分别做一个直摇动作，第2次跳时2名同学分别做一个两手臂腹部前交叉编花动作，成前交叉，即2名同学左手臂同时向右侧摇摆绳，右手臂同时向左侧摇摆绳，形成两手臂在腹部交叉的状态，自己摇的绳由对方来跳跃。车轮挽花还可以一手在体前，一手在体后的交叉挽花，成后交叉。辅助练习方法：（1）单人练习：身体成立正姿势，首先空手练习车轮直飞的基础上，左手臂先摆到腹前，右手臂后摆动到腹前，然后扯花，左手臂先出，右手臂后出，两手臂要依次进行，这部分要注意，先挽花的手臂要先扯花，后挽花的手臂要后扯花，扯花的是手一定要在对侧的腋下手腕向上带一下绳，使绳摆动圆滑。熟练的基础上挽花要和直飞穿插来练习，即做1次挽花、1次直飞。（2）双人练习：一种方法是在车轮直飞双人练习的基础上练习挽花；另一种方法是2名同学可采取一人挽花，另一人转体的形式，熟练后2名同学交换角色位置。

1.1.3 车轮扯花在车轮挽花的基础上，2名同学先挽花的手臂先解开，后挽花的手臂后解开，最后成车轮直飞动作。车轮扯花的辅助练习方法在挽花的部分已说明，这里不再赘述。

1.1.4 车轮转体右轮转体：2名同学在做车轮直飞跳跃的基础上，左侧同学不变继续跳车轮直飞动作，右侧同学身体向内转体360°；左轮转体：2名同学在做车轮直飞跳跃的基础上，右侧同学不变继续跳车轮直飞动作，左侧同学身体向内转体360°；左右轮同转体：2名同学在做车轮直飞跳跃的基础上，两侧同学同时向内转动360°；交互绳外转体：2名同学面对面站立，第1根绳由一名同学左手握，另一名同学右手握另一根绳，同理，使2根绳平行，不交叉，摇动起来，2名同学同时向外传体，可转体多圈。辅助练习方法：（1）单人练习：身体直立，空手，两手臂伸直，转体同时两手臂成一上一下的姿态，此时视觉一定要参与进来，即视觉盯住右手臂在下经体侧成上举，左手臂至下，留头，视觉盯住左手，这样增加了跳跃的成功率。（2）双人练习：在车轮直飞双人握绳的基础上，左侧同学向右转体，右侧同学向左转体，手臂按着单人练习的方式来进行，熟练后2名同学交换角色位置。

1.1.5 车轮全闪身跳2名同学在做车轮直飞跳跃的基础上，两侧的同学交换位置，经过2名同学前后交错，可以连续交换位置，学生们俗称“乾坤大挪移”。练习时为了达到2名同学动作的一致性，1名同学可下达简单口令，使动作一致。2名同学换位时，由于右边的要比左边的同学多跳1次。所以，左边的同学要先从右侧同学身后移动到其右侧，右侧同学仅平移到左侧即可。换位时，左侧同学跳过绳开始做闪身动作，而右侧同学必须跳过再开始闪身，否则容易失败。辅助练习方法：（1）单人练习：在车轮直飞站立位置的基础上，空手练习脚步移动，左侧同学迅速向右前方迈出一步，右侧同学向左后方迈出一步，形成位置的交换，在按着顺时针方向把位置换回。（2）双人练习：2名同学前后站立，两脚开立，与肩同宽，2人同侧手臂握同一根绳，车轮直飞分方式将绳子摇起来，此时形成空摇绳，这个阶段在车轮全闪身的过程中会出现。（3）分解练习：2人互换位置后，跳跃车轮直飞，然后闪回原来位置，熟练后闪到互换位置后不停直接闪回原来位置。

1.1.6 车轮跳绳套路通过上述车轮跳基本动作的练习，熟练后将基本动作进行随意组合，形成套路，通过花样套路动作的练习，有助于培养学生的思维能力，同时可锻炼同学自己创编出新颖的车轮跳绳套路。例如，交互绳握法站立——滑步侧手翻——交互绳外转体3周——车轮直飞（2名同学面向两侧，一名同学正摇绳另一名同学反摇绳）——车轮全闪身跳（2次）——换手转体（2名同学成同向）——车轮挽花（左）——车轮扯花——车轮挽花（右）——车轮扯花——左右轮同转体——左挽花右转体（左侧同学挽花，右侧同学转体）——右挽花左转体——挽花闪身跳（一同学挽花另一同学闪身）—— 车轮直飞——结束动作。

车轮挽花、车轮转体、车轮全闪身跳是车轮跳的基本花样，跳跃过程中2名同学可以同时“车轮挽花”或“车轮转体”或“车轮全闪身”，也可以不做同样的动作，即一人挽花、另一人转体，一人挽花、另一人闪身，一人转体、另一人闪身等，这样就丰富了跳绳的方法。

1.2 交互绳（大绳）

2名同学面对面站立，一根绳由1名同学左手握住，另一名同学右手握住另一根绳，同理，使2根绳平行，不交叉，两手向内交互摇动，故而得名。交互绳有3种摇绳方法。大摇：以肩关节为轴，两臂伸直在体侧摇绳；中摇：以肘关节为轴，上臂贴近体侧，前臂外张肘关节转动摇绳；小摇：是以两臂体侧伸直，以腕关节为轴手腕转动摇绳。不同的动作选用不同的摇绳方法。交互绳特点比传统的单绳节奏增加一倍，更重要的是增加兴趣和乐趣，在里边的花样包括：快节奏跳跃、体操的各种动作、武术的动作、街舞的动作、绳中绳等。交互绳的动作很多，这里介绍交互绳的基本动作如下。

1.2.1 穿越一根绳打地，另一根绳在最高点时，快速启动穿过，在空中较少滞空时间，2组同学可交叉穿越，可平行穿越。辅助练习方法：单绳正、反摇绳穿越，要求穿越同学在一摇绳人边启动进入，另一摇绳人边出，正摇绳直接通过，反摇绳时跳1次绳通过。交互绳是一根正摇，另一根反摇。

1.2.2 单腿交替跳一根绳打地，另一根绳在最高点时跳跃着进入，一只脚跳跃最高点下落绳，另一只脚跳跃刚打地绳，依次完成单脚交替跳，熟练后加快频率练习，摇绳方法用小摇。辅助练习方法：在空地上，空绳，做高抬膝练习，支撑腿离地后有一定的滞空。

1.2.3 双腿跳在单脚交替跳的基础上成双脚跳跃，这样比传统的单绳节奏增一倍。

1.2.4 一跳双摇在双腿跳的基础上跳跃的高度增加2倍，跳跃者至最高点时，2根绳依次摇过，跳跃者落地，接下来完成下一次跳跃。一跳双摇跳法对摇绳者和跳跃者的配合和默契度的要求很高。辅助练习方法：（1）摇绳练习：一跳双摇的技术环节主要是在摇绳上，节奏最重要，摇绳方法是：一根绳打地，另一根绳迅速追赶前绳，使2绳子的打地时间间隔越少越好。（2）跳跃练习：单绳跳跃，要求单绳打地跳跃到最高点后有个滞空，绳摇摆至头上时双脚落地，多次练习。单绳熟练后练习双绳。