瑜伽教学对大学生身心健康的影响

许 悦

（江苏开放大学，江苏 南京 210036）

1 大学体育教学中的瑜伽教学

通常所说的瑜伽是一种健身法，它发源于古老的印度，由于它的“和谐”与 “统一”主张，如今已成为世界各地都十分流行的一种健身方式。广义上的瑜伽不只是一种健身手段，还是一种哲学，一种认识整个世界的途径，它追求灵和肉的统一，追求自我与外界的融合，追求人类与宇宙的交融，通过运动达到物质与精神的和谐。而人们现在普遍认识的瑜伽往往是一种能够达到塑形、健身、养生目的的运动形式，它以柔和、轻松，自然为最主要的特征，能够有效消除当今社会压力增加和生活节奏加快所带来的种种身心上的疲惫，还原人们所向往的一种缓慢、自然、舒适的生活感觉。因为这种符合如今人类需求的特点和功效，瑜伽受到世界范围的热捧。因此，将瑜伽教学引入大学体育教育中，既有益大学生的身心健康，又紧跟时尚潮流，提升大学体育教育的质量水平。

瑜伽作为一种运动形式，其健身塑形的作用毋庸置疑，同时，它在缓解心理压力、治疗心理问题等心理养护上也发挥着重要功效。冥想和呼吸调节是瑜伽在精神放松方面的重要手段，它能够放松人们的神经，释放负面情绪，改善睡眠质量等。它的丰富作用还没有被人们完全发现，而由于瑜伽教学在国内的普及程度不高，所以在瑜伽教学对大学生身心健康的影响这方面的认识还不够深入全面，需要进一步研究和探索。

瑜伽教学是一种健身和育人相结合的教育形式，这是瑜伽和教育相结合所产生的效果。瑜伽教育目的在于促进大学生的身心健康发展，在实际教学中，学生可以静思冥想、呼吸调身等，通过瑜伽的多种方式强健体魄、完善心灵、提升整个人的品质。

从已开设瑜伽教育的高校来看，瑜伽教学大致分为3 个层面：瑜伽理论教学、瑜伽实践教学、瑜伽教学研究。其中，理论教学侧重对瑜伽思想、瑜伽原理、瑜伽价值这几个方面展开教学，实践教学侧重于呼吸教育、体式教育、冥想教育的具体实践操作，而瑜伽教学研究属于高校科 研，着重在进一步对瑜伽教学展开全方位的研究，促进瑜伽教学的全面发展。在这3 个层面中，瑜伽实践教学占据着最主体的位置，关于瑜伽教学的种种科研研究也在逐步展开，可以说，当下已有的瑜伽教学都取得了一定的成就。

2 瑜伽教学对大学生身心健康的影响

2.1 瑜伽教学对大学生身体健康的影响

2.1.1 瑜伽的修身塑形作用 大学生的身体往往还没有完全结束发育，而大学生女生更是在修身塑形方面有着非常大的需要，所以高校应重视学生的形体发育，积极开展在修身塑形上有显著功效的运动教育，以促进大学生的形体发育健康，提升大学生的形象和气质。因此，瑜伽教学的开展十分必要，瑜伽利用各种各样的以柔著称的体式训练，修正和完善人的形体，比如战式、眼镜蛇式、猫式等体式在塑形上都有着显著成效。

有调查显示，学生通过一学期的瑜伽教学之后，在体重和身体各部位的围度上都有下降，瑜伽更是对减小腰围有显著功效。经研究，瑜伽的伸展运动能使肌肉尽可能纵向伸展，从而增加热能消耗，促进物质循环，提高新陈代谢的效率，同时还在脂肪合成和积累上有抑制作用，这就减轻了体脂重量、减除了多余脂肪，达到修身塑形的目的。

所以，在瑜伽教学中，教师可以从学生的形体发育特点出发，教授强度较低、柔韧性较好的体式动作，有重点地训练学生，让学生在循序渐进的运动过程中修正自己的形体，提升自身的形象气质。

2.1.2 瑜伽的强身健体作用 “身体是革命的本钱”，对于大学生来说，强健的体魄是保障学习、工作、生活的前提基础，而瑜伽中的运动形式能够增强学生身体健康，比如，深腹式呼吸能促进人体新陈代谢，柔韧性的体式动作能锻炼学生的骨骼和肌肉，加强身体柔韧度，增强骨骼强韧性，提高身体机能。长期进行瑜伽锻炼的学生在强身健体上获益更多。

研究显示，瑜伽运动能够显著提高身体素质，参加了瑜伽教学课程的同学在肺活量、弹跳力等方面提高明显。瑜伽中有大量的静力性活动和控制能力的训练，在姿态、平衡和移动上都有较高要求，瑜伽的各种练习可以提高身体的柔韧性、协调性、控制性、灵活性，还可以增强力量和耐力，这些都是身体素质提高的表现。并且，瑜伽的体式动作要配合呼吸的调节，在运动中体验人与自然的交融，如此长期调节，则呼吸变慢，肺活量变大。所以，长期坚持瑜伽锻炼，对肌肉、骨骼和关节的匀称发展有利，对中枢神经、循环、呼吸、消化系统都有增强效果，能提升整个机体的功能水平，提高身体免疫力。

2.2 瑜伽教学对大学生心理健康的影响

早在20 世纪70 年代，联合国世界卫生组织就对“保健”做了定义，并将其写入世界保健大宪章中，定义指出：“健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”然而，大学生缺乏生活阅历和生活经验，自我控制能力不强，也没有完善的心理健康调节机 制，在面对和处理生活中的矛盾与困难 时，有时会产生压抑、紧张、焦虑等负面情绪，长期缺乏调节就演变为心理问题，严重影响了大学生的心理健康发展。

所以，在大学生心理问题频发的当下，高校体育教学应切实承担起“保健”作用，不仅停留在身体层面的健康，更应注意到心理层面的健康。而瑜伽在产生之初是古印度的修行方式，古印度人认为在瑜伽状态下人的心无欲无求，从而达到净化心灵的修行目的，以此为基础的瑜伽教学势必会在心灵养护上有显著功效。因此高校体育教育的发展需要使得瑜伽教学应运而生。

在大学体育教学中引入瑜伽教学，教师指导学生更快地进入佳境，让学生在练习瑜伽时能够通过深腹式呼吸宣泄不良情绪，释放心理压力，摒除外界的干扰，享受平静祥和和自然和谐，从而平衡心灵，强健心理健康。瑜伽的冥想和静思更能够放飞思想，释放心灵，久而久之形成平静淡然的心态，帮助学生增强心理素质，更好地面对和解决问题，从而促进大学生的心理健康。

调查显示，在参加瑜伽教学的学生中，学生们的睡眠质量较高、食欲较为旺盛、抗病能力较强，并且学习效率较高、情绪调控力较强、人际关系的协调上也表现优秀。这说明瑜伽教学对学生确实存在很大的积极影响。学生们通过瑜伽的联 系，能够释放心灵敞开心扉，增强沟通交往能力，改善人际关系；还能够减轻学生的紧张焦虑，改善不良情绪，使人精神充沛，有助于心理健康。

2.3 瑜伽教学对大学生的长远影响

2.3.1 有助于培养良好运动习惯 高校体育的教学目标之一，就是要培养学生们的良好运动习惯，形成坚持运动的生活习惯。但是现有的高校体育教学中所开设的运动教学项目大多性质类似，在体质等客观因素上都有一定的要求，所以并不适合部分身体条件不佳的学生，然而这部分学生更需要学校的重点关注；并且很多运动项目都有着适合的年龄期，能真正成为终身锻炼的运动项目的并不多，这就不利于培养学生的终身锻炼意识。而瑜伽运动的种种性质使得它比较适合成为终身锻炼的运动项目，它难度不高，易于锻炼，对年龄、体质甚至运动场所和器械上都几乎没有要求。因此，十分适合学生长期锻炼，而且它具有丰富且显著的功效，更能受到学生的广泛欢迎。

高校大学生往往喜爱优美的事物，喜欢追求时尚和新颖，而在高校的瑜伽教学往往结合多种元素，将体操、舞蹈等融入其中，还有舒缓音乐的配合，这些都能够提起大学生的锻炼兴趣，吸引学生们长期锻炼。而大学生接触了瑜伽运动之后，大多数都会喜爱上瑜伽运动，长期坚持下去，形成长期的良好运动习惯。

2.3.2 有助于树立正确人生观 瑜伽教学中，瑜伽理论教学也是其重要组成部 分，在理论课程中，教师通过教导学生积极的理论和思想，帮助学生树立正确的人生观。在瑜伽课程中，学生可以通过学习在对待自己时更加细心，在对待他人时更加诚恳；也能平复浮躁的心绪，减少急躁和冲动；还能积极面对困难，学会冷静思考，有效解决问题等。这些积极的指导作用都有利于学生正确人生观的树立。并 且，通过瑜伽课程的学习，学生在冥想与运动中能够感受到生命力的蓬勃，体会到生命的力量和宝贵，更加珍爱生命，珍惜自己宽容他人，也更能直面人生之路。练习瑜伽之后，在身心得到自然安抚的情况下，也能开阔学生的心境，坦然面对挫折，积极对待生活，这些都有利于学生完善自己的世界观、人生观、价值观。此外，瑜伽运动的和谐统一可以增进学生对自我的认识，深入审视自我和外界，用柔软的心灵感触自我、世界和宇宙，达到精神境界的升华。而对自我和世界的深入认识也能帮助学生在现实生活中定位自我，从而更好地实现自我的价值。

3 瑜伽教学的思考和建议

3.1 激发学习兴趣最为重要

兴趣是最好的老师，对于新兴的瑜伽教学而言，学生对它强烈的学习兴趣是其长期发展下去的重要动力，因此，高校和教师要想方设法激发学生对瑜伽的学习兴趣，让学生们自愿接受瑜伽教育，感受瑜伽运动的乐趣，从而支持瑜伽教育的发 展。高校和教师可以采取广泛的宣传手 段，通过学生社团等各种学生组织宣传瑜伽对学生身心健康的积极影响，通过开展宣讲、试课等活动形式引导学生参与瑜伽运动，真实体验瑜伽运动的快乐。

在实际教学中，教师更要结合学生本身的兴趣爱好，根据学生身心特点进行教学，时时结合时尚潮流，确保学生对瑜伽保持喜爱感。

3.2 教学过程确保安全

高校体育教学中，确保学生在运动中的安全是重中之重，对瑜伽教学也不例 外。教师一定要秉持身心健康的原则，在教学中着重强调瑜伽的正确联系方法和注意事项，避免学生在不恰当的运动中受 伤。还要注意瑜伽教学的强度设置，一定要符合初学者学生的身体情况，不要盲目追加难度。尤其注意因人而异的原则，每个学生的身体条件都不同，所以对瑜伽训练的接受程度也不同，要针对不同情况的同学制定适合其个人的瑜伽训练，防止运动过度，保障安全第一。教师在教学设计时要制定合理的教学目标，在实际教学中要采取适当的方式和方法，做到有计划、有目地、循序渐进地让学生接授瑜伽训练。

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