浅议高中健美操教学中形体训练的应用

张晓丽

摘要：在进行健美操教学和训练时，教师为了吸引学生的注意，通常会采用有趣的教学方式，在形体训练中融入更多的高中生喜闻乐见的元素，比如说流行音乐的节奏、古典舞蹈的动作等。形体训练有时候还会加入各种礼仪性的表演，这些都是能够产生美丽感受的元素。在让高中学生锻炼身体的同时，不断提高高中学生的审美能力，这对于学生在以后的学习生涯中找到自己的爱好是十分有帮助的。

关键词：健美操；教学；形体训练

新课程改革的不断深入促使我国的传统教学理念和教学方式做出了转变和调整，学生的身体素质培养和科学文化素质的培养具有同样重要的地位，开展多元化教学，注重学生的兴趣爱好培养和个性化发展，促使体育教学的项目呈现多元化趋势。健美操教学和形体训练逐渐在高中体育教学中广泛应用开来，受到了广大師生的喜爱，利于学生的身体素质提升和心理健康发展。本文就高中健美操教学和训练中形体训练的应用进行探究。

一、形体训练对于健美操教学和训练的重要意义

（一）形体训练的基本内容和含义

形体训练是指通过优美舞蹈动作的练习来达到塑造优美形体并培养高雅气质目的的一项体育健身项目。形体训练不单单可以应用到健美操的教学和训练中，也可以适用所有运动类的热身活动。作为基础和前提活动，形体训练不但有利于身体素质的提升，而且还可以矫正不良姿势，使得训练者获得精神上的愉悦和满足。故此，形体训练以其使用范围广泛，内容较为复杂，可以分为专业型与非专业型，便于学习和推广。

（二）形体训练对于学生开展健美操教学和训练的重要意义

第一，进行形体训练有利于增强学生的身体素质，培养学生高雅气质。形体训练在健美操教学和训练中是十分重要的，可以有效改善学生诸多器官的运行和发挥作用，这对于提高高中学生的身体素质是有很大帮助的。高中的功课是比较繁重的，学生每天都有很多的任务需要在规定的时间内完成，因此学生的压力较大，在课堂上不自觉就会有驼背弯腰的现象。形体训练可以帮助教师纠正学生在课堂上养成的不良坐姿，在不知不觉中帮助学生培养出优美的体态。

第二，形体训练有利于提高学生的审美能力。在进行健美操教学和训练时，教师为了吸引学生的注意，通常会采用有趣的教学方式，在形体训练中融入更多的高中生喜闻乐见的元素，比如说流行音乐的节奏、古典舞蹈的动作等。形体训练有时候还会加入各种礼仪性的表演，这些都是能够产生美丽感受的元素。在让高中学生锻炼身体的同时，不断提高高中学生的审美能力，这对于学生在以后的学习生涯中找到自己的爱好是十分有帮助的。

第三，有利于激发学生进行健美操训练和学习的兴趣。在健美操教学和训练中加上形体训练，从教师角度来看，是有利于激发学生进行健美操的学习和训练的，因此高中学生只有意识到形体训练的美好，才能够从内心深处认可健美操的训练和学习。

二、高中健美操教学和训练过程中开展形体训练的建议

（一）重视进行把杆练习，为健美操的训练打好基础

重视把杆练习的目的在于激活高中学生全身的肌肉神经，通过拉伸强化腿部、腹部、手臂等部位的柔韧度，从而帮助学生找到运动的感觉，进而喜欢上这项运动。把杆练习主要的动作是让学生进行站立、屈腿、压腿以及踢腿等，把杆练习是学习和训练健美操的重要组成部分。因此，在形体训练中，教师要重视把杆练习，要对学生的练习动作进行严格的要求，争取每位学生都能够完成和通过把杆的训练和考核。对于这项环节的考核教师在健美操日常教学中就可以进行，这样会取得较好的效果。

（二）加强学生的仰卧和吸腿训练

在高中健美操教学和训练中开展形体训练就要做好地面训练。所谓的地面训练重点就在于仰卧和吸腿训练。在进行这两种训练的时候，教师需要制定循序渐进的训练方案，先从简单地让学生勾绷脚背这些简单的动作开始，在学生适应这些动作之后，就可以让学生开始练习难度较大的动作。加强学生的仰卧和吸腿训练在高中健美操训练中是具有十分深刻的意義的，有利于帮助学生解决肌肉横向发展的问题。当然，在训练过程中，教师要定期观察学生肌肉发育的状况，要根据学生身体素质的整体情况制定相关的仰卧和吸腿训练。

（三）科学合理地安排形体训练的内容

我们常常说兴趣是最好的老师，在高中枯燥的学习生涯中想要引起学生学习的热情，就必须安排科学合理的形体训练内容。比如说在教学内容上，教师要考虑多种元素的组合，可以把舞蹈、体育以及音乐结合起来，使得形体训练的内容更加丰富有趣。这样有趣的形体训练内容，可以帮助学生培养浓厚的学习兴趣，使得学生在训练中更加投入，从而取得较好的训练效果。再比如说，在选择教学内容的时候，要根据学生当前的身体发育状况，有针对性地选择训练的内容和训练的方式。也可以针对不同基础的学生开展不同层次的形体训练，这对于健美操教学和训练都是十分有帮助的。

（四）营造出轻松愉悦的课堂学习氛围

在高中健美操教学和训练中开展形体训练的时候教师要注意营造轻松活跃的课堂教学气氛，这有利于帮助学生放松自己的身体，做出更加标准的训练动作，从而获得较好的训练效果。想要营造轻松活跃的课堂教学气氛，可以从以下两个方面入手：第一，如果形体训练和健美操教学是在室内，那么可以在训练场地安装上较大的镜子，帮助学生在训练的时候可以看清楚自己的动作，及时发现训练中存在的问题，有效进行自我的纠正。第二，在训练场地可以放置音响等设备，给学生一种高规格的感觉，还可以在训练场地放置水果台，减轻学生在课堂上训练和学习的压力。

综上言之，形体训练对于高中健美操的教学和训练有着重要的促进作用，不仅有利于学生的身体素质提升，改善不良姿势带来的影响，还可以培养优雅的气质，提高学生的审美能力，激发学生对于健美操的学习和训练的兴趣。鉴于此，教师应当重视健美操教学和训练中的形体训练，注重把杆练习和仰卧以及吸腿训练，并合理的规划课堂教学内容，营造出良好的课堂教学氛围，提升学生的综合素养。