长夏养脾先祛湿

张昕

长夏最宜养脾

辽宁中医药大学附属医院肝病科主任医师卢秉久说，中医认为，长夏（阴历6月/阳历7至8月）属土，五脏中的脾也属土，此时的气候与人体脾的关系最大，所以，要做到长夏养生，养脾最为关键，中医素有“长夏最宜养脾”的说法。

长夏的气候特点是湿气重，而湿气最直接攻击的就是五脏之一的脾。当体内湿气太重，脾脏就容易处于超负荷工作的状态，运化水谷的功能就会受影响，一方面导致脾胃失和，使人出现头昏脑重、四肢酸懒、大便溏泻。另一方面脾湿会产生痰湿，痰湿内阻后，湿气愈发排不出去，人体内的湿气聚集得越多，人就越容易觉得困倦。所以，长夏养脾，首先要做好祛湿工作。

祛湿健脾有招数

“大家在衣食起居中有所注意，就可以达到健脾祛湿的效果。”卢主任说，首先在饮食上，少食生冷、油腻、易上火的食物，不吃变质食物，以免损伤脾胃，引起消化不良。适当吃些祛湿清热类食物，如冬瓜、豆类、苦瓜、小白菜、薏仁等。可多吃薏米红豆粥。薏米红豆粥具有很好的祛湿、减肥功效，尤其是对于中老年因体内湿气引起的肥胖，效果非常好。山药也可以放在薏米红豆粥中同煮。山药有“气死小人参”之称，是补脾胃的圣品，而且能强肾固精、润肺益气。同时，还可以适量食用辛味，比如姜，可以疏散一些体内的湿气。

除了食疗之外，适量的运动锻炼也可以很好的健脾除湿。在夏季不宜进行运动量太大，导致汗流浃背的运动，运动量相对其他季节要小一点。可以适当选择跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

另外，长夏天气湿热，人易烦躁，因此养脾还要保持好心情。喜悦轻松的心情对脾有益，嫉妒、忧虑、多思则对脾不利。

【专家手把手】

养脾小动作

卢主任最后为大家介绍几个长夏养脾的小动作，这些动作简单易行，在练习时最好选择安静、凉爽、空气流通的地方，清晨或夜晚都是锻炼的好时间。年老体弱及脾胃虚弱的人，在长夏时节尤应多练。

NO1.摩脘腹：1.以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈;2.双手叠掌，以脐为圆心，先从小到大做圆形摩腹动作72次后，再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能，有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。

NO.2推腹：用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，一天一遍，此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。

NO.3擦胸腹：双掌五指分开，相对放在前胸乳下方，然后稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹，以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经，能健脾养肝。