你被运动伤了吗？

李蕙君

“我恨我的脚，我太爱我的跑道我的栏，如果没有脚伤，我……可惜这个世界没有如果……”近日，著名运动员刘翔通过微博正式宣布退役，无限留恋的文字令人扼腕唏嘘。在这个全民运动的时代，运动伤也日益被人们所关注。

登山   半月板尤其脆弱

26岁的陈先生平时很少运动。半个月前和同事去爬山，爬了近三个小时。回来后膝盖一直疼，做了磁共振检查，居然是膝盖处的半月板部分裂开。“就爬了这么一次山，半月板就裂开了，这未免也太脆弱了吧”。当陈先生听到医生的诊断后，感觉有点不可思议。

“由于长期不太运动，运动量很小，膝关节自然也适应了这种状态，突然来了一次剧烈的爬山运动，膝关节一下子没有适应过来，导致出现了损伤。”沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮解释说。

张成亮介绍说，半月板是存在于膝关节内的纤维衬垫，主要起缓冲行走、活动时的震荡作用。半月板损伤是常见的运动损伤，会引起关节活动时疼痛，弹响，打软腿等症状，上下楼梯、特别是下楼梯时比较明显，有时会出现膝关节的反复肿胀，积液等。半月板损伤后会加速膝关节退变，使膝关节加速老化，让膝骨性关节炎提早出现，所以对膝关节损伤后3周仍有疼痛、肿胀的患者建议行膝关节核磁共振检查，让骨关节专科医生提供专业建议。

羽毛球   小扭伤也许要“大养”

羽毛球是火爆了很久的“周末运动”，42岁的刘先生就是典型的羽毛球“周末战士”。上周刘先生在比赛中不小心脚扭了一下，因为以前也扭过就没当回事，以为养养就好了，可疼痛却越来越严重，最后不得不去医院治疗，结果却是韧带撕裂。

“踝关节扭伤对于人们来说，或许早已熟悉得让你忽视了它的本质，甚至一些医生也会将它简单地认定为是软组织损伤，没有给予任何治疗。其实踝关节反复扭伤又称为‘踝关节慢性不稳定’，是一种典型的运动损伤性疾病，向你提示着韧带或许已经发生了撕裂，并不只是简单的休息或康复锻炼就能解决问题的。”张成亮解释说。

作为本身也是羽毛球爱好者的张成亮表示，羽毛球导致的运动伤在门诊很常见。这群人多数是40岁左右的中年人，因为他们本身体能下降很快，是平时不运动、周末集中运动的“周末战士”，打球时间长，肌肉疲劳后力量跟不上，稍不注意就容易受伤。因此建议每次打球不要超过一个小时，一周抽两到三天锻炼。打球前热身活动要做好，不要疲劳运动，如果受伤，应该立即停止活动，进行冰敷，冰敷消肿后感觉疼痛明显减轻，日常活动不受影响在家里休养就可以了，如果行动明显受限制，就应马上就医。

广场舞   不是你想美就能美

55岁的梁女士，一向不大运动，有糖尿病，一年前，在子女鼓动下开始跳广场舞。就在小区附近的广场上，每晚跳一个半小时，中间一般不大休息。没多久，梁女士出现膝关节疼痛、肿胀，走路打软腿的症状，每次蹲完厕所起不来，一定要扶一下才行。“本想通过跳广场舞降降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。”梁女士后悔不跌。

“她的症状属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，这与她长时间跳广场舞有一定关系。”张成亮说，其实，看似简单娱乐的广场舞对身体是有挑战的，尤其是对本身膝关节就不大好的人。

一方面，人的身体机能35岁以后便开始走下坡路，55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病。如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。另一方面，广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对下肢的力量和稳定性都有较高的要求，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

小区健身    力所能及也受伤

70岁的王大伯家楼下有一片健身区域，只要不刮风下雨，他每天都去那里做些“力所能及”的锻炼。每次锻炼，他会把每种健身器材都玩个遍，尤其喜欢上肢牵引器、臂力训练器、太极推手器等这些锻炼上肢的器材。半个月前，王大伯像往常一样吃完晚饭去锻炼，回家后，右肩有些隐隐作痛，因为休息一下就有缓解，他以为这是肩周炎发作，没放在心上，之后仍去锻炼。直到上周，他因右肩疼痛得厉害，甚至连拿杯子都没力气，才到医院就诊。经检查，王大伯属于典型的因年纪大关节退行性改变加上不恰当的运动，导致了肩袖撕裂伤。

“临床上有不少像王大伯这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。事实上，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病。”张成亮说，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。一开始，肩关节运动能够缓解症状，这是因为患者耐受了这种疼痛。但随着肩袖损伤的口子慢慢增大，疼痛就再也无法缓解了。

肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，如果患病了还每天锻炼，只会加重病情。张成亮提醒，出现肩关节疼痛，应先找专科医生看一下，再做相应的训练。