足球技术中的肌肉运动

薛 飞

足球运动中运用身体各个部位肌肉较为广泛，其各个技术动作对肌肉要求和使用机理也各不相同，使用正确与否、专门增强某部位肌肉力量对提高运动成绩和预防运动伤害有着关键性的作用，本文试从基本的几个及时动作对足球技术中的肌肉运动作做简单浅析。

1.跑

跑是足球运动中不可缺少的部分。在一场足球比赛中，运动员跑动的距离可达10～13公里。跑的动作可分为摆动和支撑两个阶段。支撑动作是从脚接触地面的一瞬间开始的，到脚离地面的一瞬间结束。摆动阶段则是在脚离地时开始，着地时结束。

脚离地的瞬间，摆动腿的髋，膝都处于伸的姿势，而踝关节则跖屈。臀肌和腘绳肌继续收缩使髋关节充分后伸，腓肠肌收缩则使踝关节充分跖屈，这样便产生了一个很好的向下的推力。动作继续进行，摆动腿的髂腰肌收缩使髋关节屈，腘绳肌收缩使膝关节屈。同时，小腿肌前群收缩使踝关节背屈。髋关节屈和踝关节背屈使得摆动腿前伸越过支撑腿。与此同时，内收肌收缩使大腿不外摆。最后，股四头肌收缩伸膝，脚前伸为着地做准备。

脚着地的瞬间，髋关节处于屈的姿势，膝关节也略屈，踝关节则一般处于背屈且略内翻的姿势。在这个时候，身体的重心必须在着地时得到控制。着地时，臀肌收缩伸髋，股四头肌和腘绳肌同时收缩以固定膝关节，内收肌收缩固定髋关节。小腿肌前群的离心收缩和腓肠肌的向心收缩共同控制足的稳定。身体向前的动力使得身体越过踝关节，此时的踝关节就好像一个轴一样，使脚做滚动式蹬地。

当跑速增快时，步幅也相应增大。在这种情况下，摆动腿的膝关节屈的程度和髋关节伸的程度变得更大 (脚后跟几乎打到臀部了)。而随后的髋关节前屈的程度也大大增加。

在带球跑时，为了及时变向和变速，运动员跑的步幅一般较小。在脚离地时，非运动脚可能不会前伸，脚跟也不会打臀。此时，脚落地时可能处于较中间的位置，踝关节可能跖屈。

在奔跑时手臂和躯干也起到相当重要的作用，它们可以维持身体的平衡，使旋转的身体保持平衡。

2.踢球

足球运动中踢球的方式很多，如跑动踢球、凌空传球和推动式传球(Pronk，1991)。技术好的运动员甚至能踢出回旋球，使球加速下落。所以踢球的动作可以说是非常复杂。为了便于大家理解，我们将踢球动作简化在一个平面内，将踢球的技术动作分为四个环节，分别是向后摆腿环节，外旋大、小腿和屈髋环节，大腿前摆制动和加速小腿前摆环节，踢球后的随前动作环节。

在第一环节，臀肌的收缩及骨盆的向后旋转使得髋迅速后伸，腘绳肌收缩使膝关节屈，而小腿前群的收缩则使踝关节背屈。同时，该动作还受到髋屈肌和内收肌的限制。对于很多运动员来说，这两块肌肉经常被过度拉伸。踢球时发力越狠，这些肌肉被拉伸的程度就越大。在第二环节，髂腰肌的收缩使得髋关节前屈，从而带动腿的前摆，同时骨盆向前旋转。在第三环节，腘绳肌收缩减缓大腿前摆速度，股四头肌收缩则加快膝关节前伸的速度。

在击球时踝关节的位置会因踢球的方式不同而不同。另外，内收肌收缩牵拉腿向身体靠拢。这个动作在侧身踢球和推动式传球时表现得更明显。第四环节从求离开脚时开始，踢球脚由于向前的惯性而随前摆动。这个动作使得对抗该动作的肌肉受到牵拉，特别是腘绳肌，因为它们跨国两个关节 (De Proft et al.1998).

非踢球腿的肌肉收缩方式与跑步时支撑腿的收缩方式类似。与跑步动作不同的是，它们的作用主要是固定身体，以便为踢球腿提供一个稳定的平台。在这个过程中，踢球退一般处于外展和旋转的姿势。此外，手臂和躯干的肌肉收缩以保持身体平衡，为踢球腿提供平衡，从而更好地控制踢球腿，并使踢球腿获得更好的摆动速度。

3.跳起和头顶球

在足球运动中跳起争夺空中球是非常重要的。对于跳起争头顶球来说，运动员可以采用原地起跳和助跑起跳两种方式。助跑起跳一般为单脚起跳，原地起跳运动员得预先做下蹲的动作。在身体重量和重力的作用下，躯干和髋关节前屈，膝关节也略微弯曲，而踝关节则背屈。这些动作虽然是受重力作用的影响，但主要受主动肌离心收缩的控制 (竖脊肌、臀肌、腘绳肌、股四头肌和跖屈肌)。此外，肘关节将做屈的动作，而肩关节则后伸。此时的身体就像一个弹簧一样，原动肌被拉伸使得潜在的能量被储存，并在适当的时候释放出来。起跳时原动肌收缩是身体向上拔起，这个动作的完成要靠竖脊肌、臀肌、腘绳肌、股四头肌和跖屈肌有力、快速的收缩。这些肌肉的收缩在使躯干、髋关节和膝关节做伸的动作的同时，也促使踝关节做跖屈的动作。与此同时，肩关节前屈、肘关节后伸带动手臂向上、向前摆动。跳起时脊柱伸直，腹部的肌肉和髋屈肌将受到强烈的拉伸，因此两个肌群很容易损伤。

在足球运动中，跳起主要是为了争头顶球。但是，头顶球也可以采用原地不起跳的方式。当运动员跳起争头顶球时，颈部后伸，这个后伸动作的完成部分是受重力的影响，部分则由竖脊肌的收缩决定。运动员争头顶球时会将头对准球。颈部前屈头顶球是个有力的动作，这个动作有时也结合有头朝球的旋转和侧屈。

4.掷外界球

掷外界球通常有小距离的助跑，两脚不能离地。双脚处于同一水平面。竖脊肌、臀肌和腘绳肌收缩使脊柱和宽后伸。在没有失去平衡的情况下，背屈肌离心收缩使踝关节有角度较小的跖屈。双手持求过头顶，肩关节前屈，肘关节做最大幅度地屈的动作。这使得对抗肌被充分拉伸。能量得到蓄积。掷球时这些对抗肌变成原动肌，且由被拉伸转为收缩。此时肘前伸，肩关节向下、向前伸。腹肌和髂腰肌同时收缩使脊柱和髋关节前屈。而腓肠肌和比目鱼肌的离心工作则共同控制踝关节的背屈。

教练员、训练工作者和医护人员对关节灵活性和肌肉力量的重要的认识，以及对解剖、生理及肌肉工作形式的了解，会有助于提高所要设计训练内容的合理性。

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