羽毛球初学者训练方法的探讨

郑艳静

哈尔滨信息工程学院

羽毛球初学者训练方法的探讨

郑艳静

哈尔滨信息工程学院

羽毛球是一项很好的健身运动项目，它不但具备很好的观赏性，同时又能锻炼运动员强健的体魄，更使人们的业余生活更加丰富多彩。而且，这一运动项目对场地、设备以及运动者的年龄、性别都没有什么限制，所以普遍受到人们的喜爱，但是这一运动又具有较强的技术性，一般初学者不但要了解相关的基本知识，更要注重对基本技术的训练。本文作者针对羽毛球这一项目的主要特点与基本动作来分析初学者进行基本技术训练的方法，并结合对羽毛球步法的训练进行深入研究。

羽毛球初学者；基本技术；训练方法

1.前言

羽毛球对运动场地与设备的要求都不高，而且在运动者的年龄与性别方面又没有什么限制，同时还能强健人们的身体，因此，成为丰富广大人民群众业余生活的一项主要运动项目，但是羽毛球运动中又十分注重对基本技术的训练，初学者不但要对一些基本的羽毛球知识有一定的了解，同时还要重视对羽毛球训练的基本技术与方法的学习。本文作者分析并探讨羽毛球的基本训练方法，其中包括对其基本技术的训练方法与步法的训练。

2.羽毛球基本技术的训练方法

由于羽毛球运动中十分看重对基本技术的训练，因此，对于初学者来说，应注重对其基本技术的掌握，但是目前很多的初学者都不够重视对羽毛球基本技术的训练，而中是一味盲目的进行发力，极易引起损伤，下面对羽毛球运动中的基本技术训练进行研究：

2.1 握拍技术的训练方法

羽毛球的握拍技术主要有两种，一种是正手握拍技术，这里说的是左手持拍的情况，由左手拿住球拍的拍颈，保持拍与地面是垂直状态，右手为张开状态，虎口与窄球拍面是对着的，手的小指、无名指与中指是并拢在一起的，而食指和中指则稍稍分开，呈自然弯曲状态，并使其贴在球拍柄和手腕的末端。另一种是反手握拍技术，是基于正手握拍基础上，将球拍左转，伸直拇指并贴于宽面拍柄处，手的食指、中指以及无名指与小指并拢在一起，并保有手心与拍柄间的空隙，以便能够灵活的运用手腕力量与手指力量。

2.2 击球技术的训练方法

在羽毛球比赛中，初学者要想获得胜利，首先必须要能够准确并快速连贯的掌握击球动作，因此进行击球技术的训练是十分重要的，击球又主要分为发球、高远球、杀球与网前球几种，第一，羽毛球发球的训练是取得比赛胜利的关键所在，一般初学者都是以正手发球，因此要着重练习一些正手发球技术，比如高运球或是平高球等，而练习发球主要可采用对着墙来发高远球或是击球来练习，或者是使用吊线球来练习正手发球，也可以正式在运动场地上进行发球。第二，训练高远球技术，必须要会判断来球的方向与其落点，然后快速侧身后侧，尤其要注意一定要准确的起动身体并做好回位与等步法，可以根据初学者的实际情况来选择训练高远球技术的训练方法，主要采用的训练方法有三种，空中悬球练习，即把球用细绳挂到一个较为适合击高远球的位置上，进行高远球动作的反复练习，注意击球点与球拍接触面一定要正确；原地对打练习，即由两个人各自站在场区底线附近来进行面对面的对打，刚开始练习时，可先进行直线对打，逐渐改为对角线对打；在移动中进行高球对打训练，也就是在初学者熟练的掌握了原地击高球动作之后，可以逐渐改为在移动中练习打高球。第三，训练杀球的技术，在羽毛球比赛过程中，最主要的得分手段便是通过杀球来主动进攻，在进攻过程中，球的力量大且速度极快，可以给对手制造极大的威胁，通常采用的杀球训练方法都是多球训练，由两个人为一组，其中一个人发高远球或是平高球，而另外一个人则在后场训练杀球，也可在固定路线中训练攻与防，杀球必须要准确快速的将球打到指定区域。初学者大多是先练习正手杀球，慢慢熟练过后再开始练习头顶或是反手杀球，练习过程中一定要注意到球的落点与线路的变化。不管采用哪种击球的方法，击球前的准备动作与高远球的准备动作都要保持相同的，这样做可以让对方判断不出击球的路线，在熟练掌握后，可结合吊球与高远球的训练方法，进一步锻炼初学者的体能与步伐。第四，训练网前球的技术，主要包括对网前小球、搓球、挑球、扑球与勾球等的训练，网前小球对比赛得分十分关键，这一过程中手指与手腕必须非常灵活，通常都是将网前击球与步伐结合到一起进行练习，并且一般都采用与步法结合训练和多球训练。

2.3 步法的训练

羽毛球比赛中还有一种十分重要的基本方法，那就是步伐，它与击球方法是互相依赖的，而羽毛球的步法中主要包括垫步、蹬步、跨步以及跳步与交叉步，在通常情况下，我们都采用米字步来进行步法的训练，初学者进行转身跑一般都先会迈左脚，然后右脚再跟进，当朝向左右或前方时，身体与右腿要采用微蹲的姿势，身体重心基本由右腿独自承受，身体稍微靠后，抬起手中的球拍，完成击球动作。当向后时，也是先迈或是先退左脚，随后右脚跟进，此时身体的重心微微向后倾，完成击球动作。这些步法都是两步，跑完每个方向后以两步退回到原来的位置，而反手位则需要三步来完成，一种是转体回跑，也就是身体向左、后方转，先迈右脚，随后左脚跟上，然后再跨右脚，完成击球动作；另一种是正身向左、后退步，先一小步左脚，然后右腿全力向左后登步，随后左脚退后，完成击球动作。进行训练的方向是由左向中、再向右、到中、左前、再至中、然后右前、右后、中、再到左后、中、正前、正后、最后回到中间位置，跑完这些方向即为一组，每天最少训练十组。

结束语

总而言之，羽毛球作为一种被广大人民群众所喜爱的体育运动项目，不但具备良好的观赏性，同时可强健人们的体魄，更为人们的业余生活增添了许多色彩，但是羽毛球同时又具有较强的技术性，掌握熟练而扎实的基本技术是取得比赛胜利的关键，但是现在大多数的羽毛球初学者却不够重视对基本技术的训练，只一味的注重发力，很容易造成损伤，因此羽毛球初学者在进行训练时，一定要注意休息，减少体力的透支，避免造成损伤，通过长期的技术训练积累，学会羽毛球训练的基本技术与运动方法。

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