剧烈运动后三不宜

彭永强

现在参加运动的人很多，运动项目也多种多样，各人会根据自己的身体条件和爱好选择，以养生保健为目的会选择散步、慢跑、太极、广场舞等运动量适中的项目，也有些人喜欢强度大、竞技性强的剧烈运动，如快跑、拳击、比赛性的篮球、足球、羽毛球等。剧烈运动如果处理得当，对于健身强体，以及减肥、保健等大有益处。然而，日常生活中，很多人在剧烈运动之后的行为不恰当，譬如剧烈运动后立即坐卧休息、剧烈运动后立即洗澡，以及剧烈运动后立即大量饮水等，这些行为会大大损害我们的健康。

不宜立即坐卧休息 这是因为，健身运动后若立即坐卧下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

不宜立即洗澡 许多人都喜欢在剧烈运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

不宜立即大量饮水 剧烈运动后大量饮水，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋、头疼、呕吐、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。而且，一次性饮水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，在剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用少量多次的方法来喝水。