探讨高中体育耐久跑教学的有效途径

唐雪鹰

【摘要】体育教学中的耐久跑的练习能够发展和提高学生的体能，增强心肺功能，能够培养学生吃苦耐劳的良好品质。但现在的高中生是独生子女，普遍存在怕吃苦的现象，因此对耐久跑的学习缺乏兴趣。再加上传统的耐久跑教学方法，使耐久跑练习更枯燥无味，教学效果一直不是很好。本人结合学校和学生的特点，利用校园地形地物开展耐久跑教学，提高了学生的参与热情，提高了学生的体能，更提高了学生合作学习和探究学习的能力。

【关键词】高中体育 耐久跑 教学有效途径

跑是体育活动的基础，耐久跑的练习能够发展和提高学生的体能，增强心肺功能，能够培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、永不放弃的拼搏精神。但长期以来，传统的耐久跑教学以其枯燥、乏味、痛苦和恐惧的特点，一直困扰着教育界和体育界。调查表明，半数以上的学生厌烦跑步，特别是女生不喜欢耐力跑，在中学67%的学生不喜欢耐力跑，不喜欢耐力跑，而90%以上的学生对长跑有恐惧的心理。对大多数学生而言，每周上两次体育课，平时又很少参加体育锻炼，在体育课上练习耐力跑或是测验，“极点”和“困难期“所带来的生理反应是痛苦的，如大脑供血不足、肌肉酸疼、四肢僵带、呼吸困难、胸闷、头晕、心率过快，有的呕吐，有的跑到终点晕倒。这使得大多数学生缺乏练习热情，甚至不愿意参与到这一运动项目中，那到底该如何有效的进行耐久跑教学呢？在新课程理念的指导下，我自己通过教学实践和我们学校特殊的地形地物得到一些启发，在这里跟大家共同探讨。

一、利用地形激发学生学习兴趣

大多数体育教师都有一种感受：现在的学生爱好体育活动却怕上田径课，更怕田径课上没完没了的跑。虽然高中已开始实施体育选项教学，但田径作为必修还是要进行正常教学的，所以这一现象困扰着每一位体育教师。可我却利用我们学校的特殊地形帮我解决了这个教学问题。我们学校的田径场边有一座小山，山上有亭子、台阶，还有花草树木，山下有小月牙湖和篮球场，这可是一座微型公园。它为我的耐久跑教学提供了“新鲜”的教学场地。耐久跑脱离了跑道，搬到了这个微型公园里，引导学生入情入境，学生立刻就有了参与活动的热情，感受参与活动带来的喜悦，从而学生自觉的完成跑的练习。耐久跑也由教师要学生跑变为学生自己要跑。

二、利用地物提高途中跑技术

耐久跑的特点是跑的距离和时间较长，但速度低于加速跑。其特点决定了练习者必须注重途中跑技术的合理性。那么利用校园这座微型公园教学能恰到好处的提高途中跑技术。

例如：“翻山越嶺玩游乐园”。在篮球场上画上多种多样的练习途中跑的游戏场地，此刻篮球场成了“游乐园”。教师制定游戏规则，要求游戏者必须先翻山越岭拿到“门票”才能入园，并且规定上山前先用跨步跳越过月牙湖，然后上山用高抬腿跑，下山用小步跑。浓厚的兴趣使得学生能按要求先翻山越岭拿到“门票”后尽情的在“游乐园”游戏。这样挑战困难和激情游戏的结合使耐久跑的途中跑练习自然而高效的进行着。

三、利用地形地物进行智慧型耐久跑

“四肢发达、头脑简单”的时代已过，体育课上更多的凝聚了学生自己的智慧。枯燥乏味的耐久跑也因形式的改变使学生不但身体机能得到锻炼而且头脑也在灵活转动。

例如：“夺宝奇兵”。教师设计一份校园微型公园地图，地图上标注藏宝点，课上分发给学生，要求学生2—3人一组，自由设计路线到访地图上的各个藏宝点，以最短的时间完成任务后到老师处领取获胜旗。这是一种非常健康的智慧型耐久跑，是智力与体力并存的运动，不仅能增强体魄、发展耐力素质，而且能培养学生的自主学习能力、小组的合作学习能力和探究学习能力。

当然还有很多种利用校园地形地物进行具有游戏性、竞争性的耐久跑练习的方法，有待我们教师做有心人去发掘。只要耐久跑教学能从学生兴趣出发，有效利用校园地形地物，变要学生跑为学生自己要跑，那么必然会取得事半功倍的效果。

四、有效利用校园地形地物进行耐久跑教学的说明

1.方法的可行性与实效性。为了研究利用校园地形地物开展耐久跑教学的可行性，我将我所任教的高一（1）班作为实验班，高一（4）班作为对照班。实验班运用以上的方法学习耐久跑，对照班运用传统教学法。课后实验班的学生能自觉自主的完成各式练习，课堂练习密度大，运动负荷也较大，学生虽然练习强度大但仍然期待下一次课。可对照班的同学不但觉得身体疲劳还觉得这节体育课太乏味，不再想上耐久跑课。由此可以看出利用校园地形地物开展耐久跑教学是可行的，还是有实效性的。

2.运用时的注意事项。以上我所提到的方法都充分利用了校园的地形地物，但其场地比起操场特别是跑道要复杂多了，所以教师在教学过程中要注意以下几点：①有序性。在教学场地变复杂的情况下，教师在学生的分组安排和组织练习上要考虑的细致合理，使整节课能活而不乱。利用自然地形教学很容易出现学生对教师的安排理解不透彻，加上学生热情高，然后各自自以为是，各做各的，出现教师无法控制的局面，教师要讲解清楚场地与练习方法的安排。②安全性。教师在布置场地时就要充分考虑安全因素，练习前也要进行安全教育，特别是学生在上山下山的时候要注意安全。教师还要提醒学生不能人为造成伤害事故，有的学生喜欢打打闹闹、推推闪闪，也许一不小心就被推下山或摔掉小湖里，造成事故就违背了体育课的宗旨，所以教师一定要不时给学生敲安全的警钟。③环保性。课堂上要渗透环保教育，让学生在活动的同时能爱护校园自然环境。如教育学生爱护花草树木，不乱扔垃圾等。