浅析篮球教学与体能训练相结合的问题

孙勇

摘 要：篮球教学在体育课堂中占有重要地位，在篮球运动中，体能的保证至关重要，它是使运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要保证，本文从体能概念种类入手，强调体能训练的重要意义。分析了体能训练的方法，对篮球教学的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球教学的体能训练健康开展。并结合自己在教学训练中的经验，对大学体育篮球教学与体能训练进行浅析。

关键词：大学体育；篮球教学；体能训练

中图分类号：G712 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）09-059-01

大学生对篮球运动有着浓厚的兴趣，因此，随着大学阶段体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。改革要使篮球教学从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基础训练，使学生通过基本技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础。篮球运动与训练要求运动者有持久的体能，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，因为运动者在激烈的运动与训练中要合理运用攻守技术并准确地投篮得分。

一、体能训练意义

充沛的体能是篮球运动员进行高强度、高对抗比赛的重要条件之一，它对运动员技术水平、全队战术发挥和最终能够取得胜利有着非常重要的影响。

篮球教学中重视体能训练这一手段，有效提高体能训练水平，可以为实施的攻击和防守的技战术行为提供坚实的身体基础，优良的体能能很好的为技术和战术的运用与发挥服务，优良的体能训练水平是篮球运动达到更高水平的基础，是掌握复杂的、先进的运动技术、战术，在激烈的运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合的基础性保障。

二、篮球教学与体能训练相结合的方法

1、力量训练是基础

力量训练是运动员技战术和体能训练的基础，自始至终都贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练中，要使全身各个肌肉力量都能够相对均衡同步发展与并特别重视关键部位肌肉力量的提高，特别要注意的是运动员力量训练的初期要注意不要让局部肌肉最大力量超负荷，使得篮球运动中各个部位力量发挥与技术表现的均衡发展。

最大力量、速度力量、力量耐力等都属于篮球教学的力量训练部分，要保证身体各部分肌肉力量全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；完善肌肉协调功能，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等。

2、速度训练是核心

篮球运动是一项需要身体各方面协调配合的综合性运动，篮球运动中的跑步不同于田径运动中的跑步，在篮球运动中跑动的同时还要眼观六路、耳听八方，既要找准队友的位置还要注意对手的方位，跑到的方法也灵活多样，有侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。所以在平时训练中其训练的方法和手段也不尽相同，作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员在什么情况下需要的是什么样的速度。在篮球运动中，跑步的启动速度、加速跑步和速度耐力是运动员速度训练的重点训练内容。篮球教学中的速度训练方法要与其他手段相结合，其中速度力量训练可以与完善动作技术相结合进行。提高球场上的启动速度和快跑能力是篮球教学的速度训练重点。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即可投篮。

3、耐力训练是支撑

篮球教学中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球教学中的一般耐力训练一般通过持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度应控制在接近无氧代谢的强度，心率需要控制在150～170次/分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，每组往返10～12次，依适应程度可进行多组训练。

4、体能训练与篮球教学相结合

在日常的身体训练中应当明确专项特点，体能训练只有与篮球教学有机结合，才能真正达到其训练目的。然而，优秀的教练员需要认识到：体能可以对运动技能的欠缺进行弥补，特别在后半场比赛中，体能可以使技战术充分发挥，优良的体能能够对对手起到有效地遏制作用，取比赛的胜利。

三、篮球教学的体能训练要求

1、要树立长期的体能训练观

要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过持之以恒的训练来维持，所以，必须要有长期的体能训练观。

2、合理安排训练内容

要对篮球教学中体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练的相互关系有充分认识，结合自身的身体素质和体能训练情况确定重视程度。基础体能训练服务于专项体能训练和综合体能训练。

没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，技术水平也无从依附。篮球教学的体能训要持之以恒，不可能一劳永逸。我国在篮球体能训练学科方面的研究寥寥无几，忽视体能训练的重要性和不重视对体能训练的科学化研究，将导致体能训练缺乏科学合理的手段与方法。然而，越来越多的人己经意识到了在篮球运动中体能的重要意义，开始进行这方面的系统研究和训练，我国未来的篮球教学在体能训练方面一定能够有长足的发展与进步。

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