论述不同地形越野滑雪自由滑行技术

郭喜

中图分类号：G863 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 在进行越野滑雪运动过程中，应根据不同的场地及不同地形的需要来运用自由滑行技术，以便在实际操作过程中减少滑雪板与雪地之间的摩擦力及与空气之间的阻力，从而达到最佳的竞技运动效果，而且还能够大大减少运动员的体力消耗。所以培养运动员灵活运用自由滑行技术，能够保證滑雪运动员在竞技比赛中取得更加优异的成绩。

关键词 越野滑雪 自由滑行技术 运用对策

越野滑雪运动是一项竞赛滑行速度的周期性冬季运动项目，从事越野滑雪运动有助于提高心肺功能、增进健康和耐寒力，能够培养运动员勇敢坚毅的品质。越野滑雪自由滑行技术的特点：雪板不受雪槽限制，运动员利用身体重心的左右移动增加蹬动力，可自由方向滑行且无脱滑现象。

一、研究方法

在进行运动员自由滑行技术的训练过程中，要根据地势情况进行综合分析，主要包括缓下坡及平原地带的地势情况分析，即带有斜度的上坡、下坡和平原地带，缓上坡、中等坡度和陡上坡地形滑行中的自由滑行技术。要在训练过程中针对平原、缓上坡、缓下坡、陡上坡等地势变化的具体情况来分析训练方式，大多数情况是采用循环训练、间歇练习和重复练习的方法来实现运动员的自由滑行技术的合理运用。

二、不同地形越野滑雪自由滑行技术分析

（一）缓下坡、平原地段的运用

在进行缓下坡、平原地段的自由滑行中，要求运动员将徒手蹬冰及一步蹬冰两种技术一同运用，在训练运动技巧时，运动员在进行右脚单支撑自由滑行时，要保证支撑腿的屈髋、屈膝、屈踝姿势的正确性，而且要保证上体角度前倾，保持左边雪仗的水平姿势在身体前方，右臂的雪仗向后上方。

在进行右腿滑行时，左腿要向前摆动，保证与运动方向的角度在10到14度之间，准备姿势标准后，要将重心移动到摆动腿上，在完成右蹬腿全部动作的三分之一后，将左腿置于雪上，这时的重心压力要移动到左腿上。在进行滑雪训练的过程中，躯干越贴近大腿运动时，阻力越小。所以在实际操作过程中，能够保证滑行的步幅变大，从而减少动作频率，使得这种滑行技术较为经济实用。

一步蹬冰同时推进滑行是一种协调关系最复杂的滑步。因为，伴随着上体倾斜和双臂撑杖，每个滑步的蹬动腿都要有展腿动作。运动员滑行时，左腿雪板置于坡面与运动方向成15-20度，为了减小左腿的肌肉紧张，运动员的支撑腿平稳地展膝成34-38度，展髋成27-31度。蹬动结束后，运动员右腿屈膝，慢慢地引向支撑腿，上体稍稍伸展。双臂直接送向前方，并逐渐屈肘约90度，同时两肘侧平举，手送至头部水平，然后双臂下垂。为了减小速度的损失，在左腿滑行时，所有预备动作应在单支撑自由滑行时稳定和不减速的情况下完成。熟练地掌握一步蹬冰同时推进滑行技术，能够提高运动员在缓上坡、平原地段、坡下和助滑坡滑行的速度。

（二）带有斜度的上坡、下坡和平原地段中的运用

自由滑行技术在带有斜度的上坡、下坡和平原地段滑行中，最有效的滑行方法是单支撑蹬冰滑行，也就是人们常说的侧蹬技术。侧蹬技术是速度滑冰、短道速滑以及雪上项目中“蹬冰步”技术动作的独特成分，是提供该类项目前进动力的技术来源。单支撑滑行的周期由双臂撑杖、单腿蹬动和单支撑自由滑行组成。动作开始时，运动员的身体重心位于后侧面，上臂位于后方，摆动腿自由地抬向侧上方。随着支撑腿和上体的伸展，摆动腿屈膝，开始引向保持运动方向的支撑腿。随着双臂送向前方，运动员开始充分伸开支撑腿的膝关节，同时展体。采用单脚支撑自由滑行技术时，运动员应尽量达到身体的平稳，支撑腿几乎要全部伸直，上体保持不大的倾斜，支撑腿和面临工作的上体肌肉要放松。掌握合理、协调、放松的滑行技术，可获得更大的步幅和动作节奏，利于创造最佳运动成绩。运动员在掌握单支撑蹬冰滑行技术时，必须学会左右腿具有同样的蹬滑技术技能。

（三）缓上坡、中等坡度地形中的运用

运动员一般在小坡和中等坡度上采用两步蹬冰同时推进滑行技术。当运动员左腿单支撑滑行时，支撑腿在自由滑行时要深屈，膝关节成110-115度，当左雪板与运动方向成16-22度平行滑行时，支撑腿平稳地展开膝关节、髋关节，上体伸展成8-10度倾斜。此时，支撑腿的伸展，大大减轻了运动员在滑行中的肌肉静止紧张现象。蹬动腿蹬动结束时应屈膝，并慢慢地引向支撑腿。双臂从后的姿势中开始直摆向前方、小臂自然弯曲，摆杖高度不应高于头部。在单支撑滑行中，预备动作的稳定性有助于保持滑行速度。在完成预备动作后，运动员应完成促进加速的技术动作，积极地屈膝、屈髋、蹬动。

（四）陡上坡滑行中的运用

运动员在雪面上滑行，雪板与雪面产生摩擦力，阻碍着滑行速度。山坡越陡，雪板的阻力就越大，雪板滑行的时间就减少了，运动员在蹬坡时大多数采用交替蹬冰滑行技术和八字步蹬坡方法。交替蹬冰滑行用于较陡的上坡滑行，也可以用于粘雪和滑行条件不好的小上坡，交替蹬冰滑行的速度是依靠缩短滑步的步频来保持的。“八字步”坡方法适用于坡度更陡的地段，蹬坡时双脚雪板与运动方向分开，为了改善雪板与雪面的粘着力，运动员用雪板内刃结束蹬动。坡度越陡，雪板分开角度越大，这种滑行方式在陡坡上由于运动员体力消耗很大，不能够在强有力地蹬动过程中采用。运用此滑行技术时要求运动员学习速滑运动员的滑行技术，将身体重心偏后，侧向蹬动，蹬动速度快而有力，收腿动作积极，要尽量缩短滑行周期时间，增快频率。

三、小结

越野滑雪运动中自由滑行技术在训练及掌握过程中，是一项周期比较长的运动项目，而且要求运动员在遇到实际地形及其他情况的过程中，能够熟练掌握各种自由滑行技巧，并且根据实际情况进行灵活运用，从而增强我国越野滑雪运动的整体技术水平。

参考文献：

[1] 吴晓华，尹剑.非运动因素对越野滑雪成绩的影响[J].体育科技.2013.

[2] 曲东海.越野滑雪运动员选材指标体系拓展的研究[J].冰雪运动.2013.