篮球运动中常见的运动损伤及预防

杜邦胜 汪颖

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 篮球运动是球类教材中的主要内容，是学生喜闻乐见的运动项目。篮球运动的参与人数众多，而且对抗激烈，运动技术复杂，在完成动作及技能时难度大，所以在运动中难免会出现运动损伤。本文通过对篮球运动中损伤的多发部位、性质、原因进行浅述，并提出避免或减少运动损伤的预防措施。

关键词 篮球运动 篮球教学 运动损伤 预防措施

一、前言

随着篮球运动的发展，在训练或者比赛中运动强度逐渐增强，决定了其各种损伤发生的可能性。本文拟就我校篮球选项课、课外活动、比赛中常见的运动损伤及造成损伤的原因进行调查与分析，以便及时采取预防措施，更好地促进大学生篮球运动水平的提高。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

以湖北师范学院体育学院体育教育专业的140名学生为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料

查阅湖北师范学院图书馆及学刊相关资料搜索获得数据。

2.问卷调查法

发出问卷140份，回收173份，回收率96.11%。

3.数据统计法

将收到的湖北师范学院体育学院同学的数据资料整理统计得到结果。

三、结果与分析

（一）篮球运动损伤的多发部位

在被调查的140名学生中，有67人曾先后发生过不同程度、不同部位的损伤，调查结果表明：篮球运动急性创伤的多发部位为髋、膝、踝关节，共占78%；腰部占10%；上肢关节占12%；其中膝关节损伤比例最高，占39%。其他分别为：手腕4.5%；肘部6%；肩部1.5%；臀部7.5%；腿部15.1%；手指11.9%。

（二）篮球运动损伤的种类

调查表明，大学生运动损伤种类主要有6大类，损伤中除了一般常见的挫伤（46.5%）与擦伤（10.3%）外，踝关节扭伤最为常见，占22.3%；其次是大腿肌肉拉伤占10.5%；第三是膝关节损伤，分为急性创伤和慢性劳损两种。急性创伤占82%；慢性劳损占18%。急性内外侧副韧带损伤最多，占46.7%（内侧为26.2%，外侧为20.5%）；其次为创伤性膝关节肿胀（15.3%）和滑膜炎（10.1%）；手指骨折为9.9%。

（三）篮球运动损伤发生的场合

根据调查统计，篮球运动损伤大部分发生在课余体育活动中，占损伤人数的43%，教学课次之，占30%；训练占13%，比赛占8%，其他6%。学生课外体育活动是把教学课中所学的技术和掌握的运动技能进行综合实践，有一定的运动量和运动强度要求，如果学生的基本技能掌握不熟练、技能分化不完善，就有可能受多种因素干扰出现错误动作。而错误动作既不符合人体形态结构和机能特点，又违反了运动生物力学原理，破坏了身体、动作的协调性，造成局部负荷过大或超负荷的活动而容易受伤；而在学校内开展的篮球竞赛活动，虽然竞争激烈，对抗性强，但上场队员的技能、战术水平相对比一般学生高，身体素质基础较好，又有规则和裁判法的约束，因而损伤发生率较低。

（四）篮球运动损伤的原因

1.准备活动不足

在所有运动损伤中最大原因就是因为准备活动不足。主要表现在：第一，认为准备活动就是为了敷衍，简单活动一下就好，对准备活动没有足够多的认识；第二，习惯了每次运动时不做准备活动；第三，对准备活动的意识不够高，准备活动做得不够充分。因此，要提高学生的准备活动意识，加强学生体育基础理论的学习，提倡科学锻炼，认识切实做好运动前的准备活动。

2.运动量过大

运动量过大引起的运动损伤主要常见于专业的运动员和学院专业的篮球队，一般篮球爱好者和篮球业余爱好者相对较少。在运动训练中造成运动损伤的原因就是因为运动强度安排不合理，运动量过大，造成身体负担过重。

3. 气候场地不良

气候场地的因素主要在学生中占比例很高，学校场地的规范性和环境的合理性，还有在晴朗的天气去运动，都能有效的减少篮球运动中的运动损伤。

4.思想重視不足

学生的心理和生理发育没有像专业篮球队一样，他们对运动损伤的认识不足，总以为无关大碍，而且存在争强好胜的心理因素，在上课、平常训练中嬉戏打闹，没有采取必要有效的预防措施，损伤发生后处理不当，不吸取教训，导致运动损伤的发生。

5.技术动作错误

篮球爱好者发生运动损伤的另一大原因就是因为技术动作的错误。他们没有接受过专业的篮球训练，不知道一些不适合的篮球动作，造成他们篮球动作没有及时的学习和纠正，形成错误的技术动作，违反了正常人体的生理结构功能的特点以及力学原理，这样不仅容易造成运动损伤，而且还会影响篮球技术的掌握和提高，损害学生的身体健康。一些学生为了模仿NBA球星的一些招牌动作，不顾自己的身体素质的因素，盲目模仿练习都容易造成运动损伤，这方面一般以专项篮球技术训练的学生居多，因此相对来说由于技术动作错误而造成的运动损伤相对较少。

四、建议

（一）提高预防意识，加强安全教育

在篮球教学过程中，为了减少损伤，这就要求教师不仅有一定的自我安全意识，也要有责任和义务让学生提高自己的安全意识。提高学生的自我安全意识，让学生始终勇于拼搏，不忘安全。在篮球训练、练习中，为了减少运动损伤等其他安全事故的发生，应禁止出现学生在等待练习的间隙，随意进行投篮，进行嬉戏打闹，造成人或者篮球突然进入场地中间，因为学生在练习时处于一个动态的环境中，而且篮球场地空间不是很大，练习人数众多，这样极易造成学生在高速跑跳或碰倒已经跳起投篮的学生，造成运动损伤。为了预防运动损伤的发生，教师在练习前就应该对学生进行安全教育，讲明练习的要求。在练习的过程中教师要时刻注意场中情况，如果出现违规情况，教师必须立即制止这种行为，并且批评和教育，让学生明白，这种行为可能造成的不良后果，讲明利害关系，这样才能从这种小事中的教育让学生树立安全的意识，练习的时候严格按照安全条例实行，预防运动损伤的发生。

（二）提前做好充分的准备活动

在人体伤病中不能忽略的就是运动损伤。对教师来说，教师应针对篮球运动的特点，帮助学生减少运动损伤的发生。膝部、踝部、腰部、足部、手腕是篮球运动最易发生运动损伤的部位，根据以上情况，为了防止运动损伤对学生造成的伤害，必须在课前做充分的准备活动，让身体进入合适的运动状态，对目标的肌肉、关节进行有针对行的热身，在必要时候还可以佩戴一些如护膝、护腕等相关的运动护具。

（三）合理组织训练时间、教学内容，教学方法要科学

在篮球课程中，要减少运动损伤的发生，必须要求教师遵循科学原则，合理认识到学生年龄、生理、心理、性别等特点不同。不同的学生的教学内容应该有不通的区别对待。在教学过程中，应安排合适的教学难道，由简单到复杂，安排合适的运动量，科学的时间安排，循序渐进，一步一个脚印。也要适当的提醒学生一些自我保护的技巧，例如在跳起空中身体不稳的时候，可以扶一下别人，或者要摔倒的时候可以让身体团屈，用肩膀、背部等不容易损伤的部位着地，自我保护，减轻损伤程度。

（四）教师示范标准，学生及时纠正错误技术动作

由技术动作错误而造成的损伤一直居高不下，在进行传球、接球时的动作不准确极易造成手指的挫伤。教师在示范教学中，应规范、准确的做示范动作，讲解的时候尽可能的详细讲解技术动作的要领，让同学能了解技术动作的要点，有一个全面、详细的了解。特别的技术动作的要点、主要要掌握的细节方面要讲清楚，对错误的技术动作进行分析，采取有效的解决纠错的方法，一旦发现有错误的技术动作、危險动作和嬉戏打闹的行为，应该及时的为学生纠正。

（五）经常检查教育器材安全

由于体育课程的特殊性，学生必须在穿着方面做好。上课不能穿高跟鞋、皮鞋等参与运动，不能穿牛仔裤，不能佩戴首饰或有危险因素的器具，确保场地器材安全，应该穿运动鞋、运动服等宽松、无拘束的服装，为避免运动损伤提高必要保证。场地、器械也是造成运动损伤的最主要的一些因素，器材的安全、可靠是预防和减少运动损伤的最重要的硬件基础。运动前必须要保证场地器材的安全性，定期检查、维修和保养，确保篮球场地的平整，器械没有松动、脱落和朽烂。做到防患于未然，发现问题要及时的解决，消除一切安全事故的隐患。

参考文献：

[1] 陈秀.试论篮球运动中出现的运动损伤及其治疗和预防[J].福建师范大学福清分校学报.2005.25（2）.

[2] 于天源.保健与保健按摩[J].北京医科大学学报.1994.5（4）.

[3] 任惠一.论运动损伤的预防和治疗[J].琼州大学学报.2005.4（2）.

[4] 蒋桂凤.篮球运动员运动损伤的特点及预防[J].南京大学学报.2003.6（2）.

[5] 丁建.大学生篮球运动损伤调查分析[J].辽宁体育科技.2005.27（1）.

[6] 郭秋荣.体育专业学生篮球运动损伤的调查分析[J].南京体育学院学报.2004.3.