浅析篮球运动训练中对力量训练的优控

2015-06-23王峦鸾

湖北科技学院学报 2015年5期

关键词：间歇篮球运动篮球

王峦鸾

(广西大学体育学院，广西南宁 530004)

浅析篮球运动训练中对力量训练的优控

王峦鸾

(广西大学体育学院，广西南宁 530004)

力量训练在篮球运动训练中属于一个重要组成部分，在训练过程中必须要结合运动员神经-肌肉学组织及生理机制制定相应训练方案。本文则详细分析篮球运动训练中力量训练方式的优控模式。

篮球运动；力量训练；优控

篮球运动是一项技术性比较高的运动项目，想要掌握有效的篮球运动技术，对于运动员来讲，就必须要在确保自己力量的同时，加强在速度、技巧以及耐力方面的训练，以提高自己的篮球技能。

一、篮球运动训练方式

篮球运动的魅力也就是，经过合理的位置分工及队员之间的良好配合，在运动场上可以将每一个运动员的价值均发挥得淋漓尽致，在运动场上进行的篮球实战对抗，以此为观众带来一场集体智慧的艺术表演。对于单个运动员来讲，在进行训练过程中，一定要了解不同战术，学会掌握不同战术，同时培养自己的运动艺术，确保自己可以在比赛过程中把自己的训练结果良好展现。在运动员竞技水平发挥中身体素质具有重要影响作用，并且对于运动员的综合素质也有重要影响[1]。因此在篮球比赛中，需要运动员之间出现大量的身体接触，同时还要消耗大量的体力，所以在日常训练中力量训练也就成为一个重点。如果运动员的力量不足，也就非常有可能会丧失竞争资格，所以一定要提高力量训练的重视度。

我国篮球运动员力量训练中，普遍存在效果不佳情况。不管是从理论层面，还是从篮球自身的竞技特点来看，对于运动员的体能均具有特殊要求，不但对其力量素质具有较高要求，同时也会对篮球运动力量训练系统的构成也具有相应要求。本文以某一篮球队作为研究对象，对我国运动员的篮球训练中，力量素质训练始终无法达到预期效果的原因进行分析，探讨运动训练学黄金法则下的赛季制力量训练模式、人体的基本适应能力以及非赛季制训练模式，最终依照研究结果制定相应的篮球运动训练模式，强化力量训练，提高我国篮球运动员总体水平。

二、不同赛季下运动员力量训练的优控选择

(一)职业篮球运动赛季制下对运动员进行力量训练优控的模式

职业篮球运动赛季制下，运动员力量训练可以分成两个模式，即非赛季力量训练模式以及赛季力量训练模式。不同阶段也有自己的训练模式，其中在非赛季力量训练模式中分成两项，分别是分散递进发展模式和集中转化模式。这一模式主要为一般准备阶段，在非赛季中周期1中也就是5月上旬发展力量耐力，运动强度为40%-60%，通常是8-15个动作为一个循环，2-3个循环、每组20次到极限，采用的主要方式是循环持续和循环间歇，主要手段为自身重量组合器械自由体重，实施无间歇或者短间歇；非赛季中周期2中是5-7月增加肌肉围度，运动强度为70%-80%，通常是8-12个动作，每个动作3-4组，每组8-12次，采用的主要方式是分部多组重复，主要手段为自由重量组合器械，实施间歇充分；非赛季中周期3是8月发展基础力量，运动强度为85%-90%，通常是8-10个动作，每个动作3-4组，每组4-5次，采用的主要方式是分部多组重复，主要手段为自由重量组合器械，实施间歇充分。在赛季力量训练模式中，也可将其分成两项，分别是保持棋式和调整恢复模式。这一模式中主要为赛季，其中季前为专项准备期，季中为竞赛期，季后为调整期。其中非赛季中周期4是9月发展绝对力量，运动强度为90%-120%，通常是6-9个动作，每个动作3-4组，每组1-3次，采用的主要方式是分部多组重复，主要手段为自由重量组合器械，实施间歇充分；赛前中周期是10月发展专项爆发力，运动强度为70%-85%，通常是6-9个动作;每个动作3-4组，每组5-10次，采用的主要方式是多组重复，主要手段为自由重量自身体重，实施间歇充分；赛中中周期是11-次年4月保持基础力量，运动强度为75%-85%，通常是6-9个动作:每个动作3-4组每组5-10次，采用的主要方式是多组重复，主要手段为自由重量自身体重，实施间歇充分；赛后中周期是次年4月中旬保持力量耐力，运动强度为40%-60%，通常是6-9个动作;每个动作2-3组，每组15-20次，采用的主要方式是循环重复，主要手段为自身重量组合器械自由体重，实施间歇充分。

图1 赛季制篮球比赛的力量训练图

(二)非赛季的力量训练模式:分散——递进训练模式

分散——递进这种力量训练模式，也就是要求在非赛季运动员也要针对力量素质，实施不同的强度训练，在训练过程中基于从小到大次序实施分阶段训练，逐渐开展相应的训练计划，在训练过程中每一个阶段都要具有相应关联，后一阶段的训练是在上一阶段或者上几个阶段训练基础上实施的，并沿袭之前的训练模式。

三、篮球运动训练中力量训练必须要注意的问题

(一)注意合理选择力量训练内容

在进行力量训练过程中，特别是核心力量训练，虽然说在重点应该集中在腹部、髋部以及背部肌肉训练之上，但是在核心力量训练过程中，必定需要和一般训练具有一定差异。和一般力量训练相比，核心力量训练要求运动员可以对自己的身体实施更加复杂化的控制和有效协调，在这一过程中运动员的肌肉必须要承受更大的刺激。那么从这些方面的要求进行综合考虑，教练员在引导运动员们实施核心力量训练过程中，特别是针对那些一开始进行核心力量训练人员，则必须要对其训练项目实施科学设置。首先训练员一定要清楚的认识到在第一次接触核心力量训练的时候，由于每个人本身的承受能力不同，训练本身给运动员所带来的刺激更大，所以在一开始可以将核心训练的训练内容应该尽量趋向于一般性，减少训练难度[2]。简而言之，也就是在一开始实施核心力量训练的时候，关于训练动作的选择应该基于提高运动员静立性为目标，重点将训练目标集中在培养运动员平衡能力、本体感应能力以及身体稳定性之上[3]。针对运动员平衡能力、本体感应能力以及身体稳定性所实施的训练已经达到一定目标之后，再结合运动员身体素质制定相应的动力性力量训练项目，并且逐渐和篮球运动专门动作训练相结合，逐渐提高运动员神经在篮球动作中的控制力，引导运动员可以对自身肌肉运动训练取得良好的效果，制定科学训练计划以求发挥出运动员核心部位力传导的最佳效果。

(二)重视各项动作的训练规范程度

对于运动员动作规范来讲，力量训练本身就具有极高要求，特别是在核心训练中训练部位主要集中在躯干以及髋关节周围肌肉群之上，另外训练的主要目标也就是提高运动员的自身平稳性、平衡力，训练运动员的本体感应能力。在此训练过程中，则必须要提高训练工作的规范性。在训练过程中，动作标准程度对于训练目标的实现具有直接影响力，同时在进行实际比赛过程中，动作标准程度也直接影响运动员的竞技水平[4]。所以说在日常训练过程中，教练员也要要求每一个运动员的动作都做到位，在日常规范中改善运动员的训练效果，以免发生得不偿失现象，同时还可以有效避免对运动员产生不必要的身体伤害。

(三)科学控制训练负荷

力量训练并不是一项可以随意开展的训练项目，必须要有科学合理的训练步骤，同时也要对其训练负荷合理的控制，只有这样才能够不断的提高运动员运动水平。举个例子来讲，也就是对运动员的训练负荷科学控制，教练员在对训练负荷安排的时候，必须要坚持大运动量和低强度结合训练方针，也就是说必须把重点放在静立性训练之上，加大时间较短的负荷训练工作，对于那些重负训练次数上则可以选取不同的训练方式，另外也要注重实施多组别训练，训练间歇时间必须要尽量的缩短。