会运动，不受伤

谢上云

孩子每跳一次，膝盖所受冲击力相当于自身体重的1/3。

运动能够强身健体，但运动不当或是运动项目不合适，不仅不利于锻炼，反而容易造成伤害。

数据表明，运动导致的扭伤和拉伤、骨折、割伤和擦伤以及脑震荡，在医院急诊中最为常见。与此同时，另一种长远的运动受损也逐年递增，那就是“运动过量受损”。

国外视频网站上有位儿童健身达人朱利亚诺，7岁时已经能举起2倍于体重的重量，拥有倒立行走和空中俯卧撑两项吉尼斯世界纪录，被公认为当代少儿健身运动的代表人物。在我国，低龄儿童“挑战”运动纪录的新闻也时有听闻。不少家长认为，让孩子早点进行专业训练，即使不能成名成家，也能收获健康。

但事实上，专业训练往往会“过度”，给孩子的骨骼、心脏、神经系统、内分泌系统等带来损害；最糟糕的是，这些损害要在两三年后才能慢慢显现，以至于当下家长们毫无觉察，掉以轻心。

过度训练容易造成肌肉疲劳损伤，引致运动损伤后遗症；孩子关节中的软骨还没有完全长成，过度磨损伤膝盖软骨，日后容易形成关节炎。另外，人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，神经系统就会使得人体感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢，长此以往，会使大脑机能受损。对儿童来说，影响尤为明显：他们极易因此出现注意力不集中、失眠、健忘甚至缺氧等现象。

有很多常见的运动方式，其实对于年龄段要求很高。但在现实生活中，这一点常常被忽略。

“兔子跳” 孩子们经常玩这个游戏，不过他们每跳一次，膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3。由于他们骨化过程尚未完成，很容易因此造成韧带和膝关节半月板损伤。

拔河运动 幼儿园里常常可以看到拔河比赛。在一边大喊“加油”的家长恐怕不知道，拔河运动需屏气用力，使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，呼气时会导致静脉内滞留的大量血液猛烈冲入心房，对心壁产生过强刺激。另外，儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时也易引起关节脱臼和软组织损伤。

长跑运动 这种最常见的运动方式属于典型的撞击运动，对孩子关节处的骨骺发育不利，在硬地影响更为明显；长期坚持还可能使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。

所以，对于学龄前儿童来说，最好选择锻炼身体协调性、柔韧性的运动，重视运动时的防护措施，尽量避免对抗性强的比赛。

如果家长看到孩子有皮肤挫伤，尤其是有肿胀甚至畸形，必须马上送孩子到医院检查，因为“轻微”的症状一旦被耽误治疗，小骨折变成严重骨折，本来可以轻松复位的关节会变得很难复位，远期还会出现畸形或者残疾。

但有一种情况，家长不必过分担心——有的家长发现，孩子在疯玩之后，突然出现走路一瘸一拐的情况，但细心检查后，却又没有明显外伤，孩子也无不适表现。这通常是运动过量引起的跛行。

这种跛行往往发生在膝关节，磨损会使得关节里面有保护性液体渗出，关节会有酸胀的感觉，所以走路的姿势就容易变形，但孩子仍是该跑时照样跑、该玩时照样玩，一般三五天时间就会好。

如果超过一周仍无改善症状，就要及时去医院检查，最好做一个X光片或是CT检查，以排除骨肉瘤可能——毕竟骨肉瘤也是儿童较为常见的恶性肿瘤。

对于大部分即时的运动受损，正确而及时的现场急救处理可以达到延缓病程、减轻痛苦、减少残疾和并发症以及挽救生命的目的。根据家庭及现场的条件应遵循PRICE原则：

Protection： 保护受伤肢体，以免再伤。

Rest： 受伤部位至少休息24～48小时，不要活动。

Ice： 受伤区域可用冰块或冰袋，皮肤与冰块之间可隔一条毛巾，每次敷15分钟以免冻伤，或用毛巾浸湿冷水，稍挤出过多的水，折叠成块状敷于伤处20～30分钟，每天6～8次。若有专用冷冻镇痛喷雾剂，直接喷于伤处形成一薄层液体即可。

Compression：可用布带、布条、毛巾或绷带稍用力加压包扎受伤处，不要太紧，以免导致神经受压和血液回流障碍。

Elevation： 无论是坐着还是躺着，都应将受伤区域置于枕上抬高，增加患处的血液回流减轻肿胀，一般需要受伤肢体高于心脏平面。