试论羽毛球技术练习中加难式多球训练法的运用

李宏旭

摘要：由于社会经济的不断进步，促使国家的软实力有了进一步的提升。羽毛球作为竞技体育中的其中一个项目，它为增强国家文化多样化做出了贡献。在羽毛球技术练习的过程中，加难式是一种十分重要的训练方法。羽毛球重在要求参与者灵敏的反应能力、轻快的步伐，加难式多球训练法是针对此诞生的。因此，本文将重点论述羽毛球技术练习中加难式多球训练法的运用。

关键词：羽毛球；技术练习；加难式多球训练法；运用

在这个快速发展的时代中，越来越多的运动爱好者加入到羽毛球训练中来，而这部分体育爱好者不同于职业羽毛球运动员，为了在相对较短的时间内提升自己的球技，就采取负重方式的训练，而这种训练的方式被称为加难式训练法。加难式多球训练法是一种在短期内快速提高人运动水平的方式，它主要是通过提高人的反应速度、移动速度、肌肉的弹跳能力来达到训练目的的，是一种相当有效的训练方法。

一、 羽毛球技术练习中加难式多球训练法的运用

（一）手臂速度练习中的运用。在击打羽毛球的过程中，羽毛球在空中的飞行速度主要是靠人的摆臂速度与拍面在正面拍打的情况下所决定的。相应的，人摆臂的速度越快，那么羽毛球的飞行速度就随之越快。人的摆臂速度越慢，羽毛球的飞行速度也会随之越慢。尽管在拍打羽毛球时有轻有重，但是整个练习过程中使用羽毛球重新拍打的练习效果就会大大的下降。因此，在练习羽毛球技术过程中，需要尽可能的使用较重的羽毛球拍，这样能够提升手臂在练习中的速度，达到练习目的。在羽毛球技术训练结束后，再次使用重量较轻的羽毛球拍，就会感觉球拍非常轻巧，摆臂的速度会加快很多，而羽毛球的球速也就随之加快了。与此同时，练习者的手腕与胳膊的力量会增加，容易使劲过度，导致羽毛球飞出界线外，所以，必须严格的控制好挥球的力量。

（二）步伐练习中的运用。步伐是羽毛球技术训练中极为重要的部分，也是加难式多球训练的其中一个项目。步伐练习主要就是考验练习者腿部的力量、爆发能力与配合大脑的反应速度。步伐练习是一种比较简单枯燥的练习方法，练习者可以通过跑步、在腿部负载练习来提高步伐移动的速度。练习者在腿部增加一定的负荷，然后正常的训练各个项目，在这个过程中，练习者的步伐速度就得到了一定的提升。在结束训练后，练习者将腿部的负荷去掉，在击打羽毛球，不管是接球还是移动步伐，都能明显的感觉到自身的步伐比负荷之前要快。步伐训练的目的就是为了让练习者在与对手击打中，从容不迫的以最快的速度去应对对方击打过来的羽毛球，使自己成为致胜的几率大大提高。

二、 加难式多球训练法的相关练习

（一）原地空拍练习。原地空拍练习主要考验的是练习者的定力，就是站在原地，在不移动步伐的情况下练习挥空拍练习。通过原地空拍的练习也能够提高练习者的羽毛球技术，是配合加难式多球训练的一种常见练习方法。原地空拍练习是一项比较枯燥乏味的练习方法，要求练习者拥有坚持练习的毅力。原地空拍练习，在长期的坚持下，能够将练习者手腕的力量发挥出来，通过长时间的摸索练习，就能实现练习的目的。在加难式多球训练法中，大多都是以训练练习者手臂力量，步伐移动速度为主，而原地空拍练习主要就是以锻炼接球准确度、控制手腕发力、坚定的意志为主。

（二）步伐移动空拍练习。步伐移动空拍练习有八个基本练习方法，其中主要是：一，通过单个步伐来练习空拍。这是一种将各种步伐结合在一起的练习方法，不断的训练垫步、并步与交叉步等其他步伐，掌握步伐移動控球的能力。二，上网步伐的练习方法。步伐与网拍相结合的方法，步伐从基点出发，上右步网拍在前，反之，最后回到出发基点。通过这种方式反复练习就能达到预想的效果。三，正手后退右后场步伐练习的方法。以基本的练习步伐为基础，右腿向右后方移动，身体自然的向右后转动，最后利用并步的方式退到靠近底线的地方，然后手上挥拍。四，正手后退左后场步伐练习的方法。这种方法与上述方法想法，道理相同。五，综合后退训练方法。将上述的几种方法结合在一起就是综合训练方法。

（三）挥重拍。挥重拍能够配合加难式训练法，使其训练方法达到最的效果。挥重拍有三种拍击方式，其中包括了正手平抽、反手平抽、上手位抽球。正手平抽主要就是一名练习者配备一个配合练球人员，改人员拿着羽毛球拍给练习者在网线对面喂球，每一个球都要准确的达到练习者正手的位置。而此时，练习者将全部的注意力集中在球上，练习正手的抽球，在来球速度较快，攻击距离较短的情况下，练习者必须快速的作出反应，将球从正手的位置上击打出去。正手抽球主要就是提高练习者手腕与小臂的力量；反手平抽，就是送球人员将羽毛球传送到练习者反手的位置上，而练习者需要利用反手抽球的方式将羽毛球重新拍打回去，完成整个过程；上手位抽球就送球人员将羽毛球击打到练习者的上手位置，练习者此时需要将手臂微微弯曲，在上手的位置将羽毛球传送回去。挥重拍的这三种方式能够有效的提高练习者的接球技巧，避免羽毛球落地现象出现。

（四）绑沙袋。绑沙袋是一种练步伐移动速度的练习方法。练习者在练习步伐的时候就可以在腿部脚踝处，绑上专门负重练习步伐的沙袋，调节好沙袋捆绑的松紧。在绑了沙袋的条件下，练习者在练习羽毛球时，就能够明显的感觉到腿部负载能力得到提升，腿部能够承受的重力比之前要高很多。练习者腿部负担重量加大，练习羽毛球为了不让羽毛球落地，就会本能的加快移动步伐的速度。通过反反复复的练习，不断的来回接球、控球，练习者腿部在负重的条件下坚持的时间越长，脚踝的爆发力就越大。最后当练习者解下脚踝处的沙袋，就能明显的感觉到身体的一部分变得很轻，跳跃和来回接球时，移动的速度得到了明显的提高。加难式的训练方法，大多都以负重训练为主，意在解开负重后能力达到快速的提高，这是一种无形的提高自身的方式。

三、 练习时需要注意的问题

在羽毛球训练过程中必须注意以下几个问题：一，在长时间的训练后，必须适当的放松手臂肌肉、手腕踝关节、腿部肌肉，否则会肌肉在长时间紧绷的状态下容易出现肌肉抽筋的现象；二，由于练习时的羽毛球拍比较重，在练习拍球时要尽可能的使手腕与小臂保持在一条直线上，手腕在发力时避免大幅度的转动，不然手腕会容易引发受伤；三，在练习完沙袋步伐训练与各种步伐训练后，应当放松腿部的肌肉，缓解腿部的酸痛。否则乳酸会堆积在腿部，长期下去会导致腿部肌肉的肌力下降，频繁出现腿部酸痛，违背训练的初衷，最后反而导致步伐移动的速度变慢；四，羽毛球的所有训练项目都必须每天坚持，并且制定每天训练的时间，这样才能达到训练的效果。反之，如果违背这两点，不坚持训练就会让身体的灵敏度下降，每天训练时间过长就会导致肌肉过度紧张，影响日后肌肉的收缩与舒张。

结束语：

综上所述，加难式训练方法是一种加深对自己训练难度的一种练习方式。在这个练习的过程中，必须遵循循序渐进的原则，不能刚开始训练就负重到能承受重量的极限，这样不仅不会达到预期的效果，反而会起到相反的效果。加难式训练方法在羽毛球训练过程中是一种非常有效的方法，通过外界的器材负载在无形中提高练习者的羽毛球技术与击打能力，不断促进中国羽毛球事业的发展。（作者单位：辽宁医学院医疗学院体育部）

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