力量训练 避开误区

健身房里的力量训练对于骑行者和普通健身爱好者有着极大的不同，避免进入误区才能获得更好的训练表现。

冬天，在寒冷且会积雪的北方，很多骑行者选择到家附近的健身房去进行训练，他们相信一个冬天的力量训练会让他们在来年开春在骑行中取得更好的表现。这并没有什么不对，但是对于骑行者来说，力量训练一定要掌握正确的方式方法，才能真正让你在车上变得更好。

首先，力量训练并不是提高骑行成绩的万灵药，不过，如果你想在这个冬天用其他训练方式代替骑行，健身房里的力量训练设施确实可以帮得到你。对于力量训练，在很多资深的骑行教练之间都有着不同的看法，不过很多人还是倾向于推荐在冬季不方便骑行时，进行一定的力量练习。一些研究也显示，力量训练是对骑行训练很好的补充，尽管这些研究大多规模很小，并且并未实践于职业自行车运动员。

我相信现在有一种倾向，就是大量骑行者对于一些非主流的训练方式总是会给出脱离实际的过高评价，通过跟迈阿密一所研究机构的合作，我得到了一些关于力量训练、伤病、经验技巧等方面的信心。现在问题来了，一名骑行者如何通过力量训练获得最大收益？

1.找一个深蹲架

作为一切的开始，你要找到合适的训练器械，事实上，当你成为一名使用深蹲器材的大师前，真的不需要更多复杂的训练设备。对于一名骑行者来说，最简单的力量训练也就是最有效的。

2.学习正确的深蹲

在进行以举重为主的力量训练前，需要学会正确的深度技术，注意，不同的体型也在一定程度上影响着不同的技术动作，那些职业运动员的训练方式可能会有所不同。记住最重要的一点，力量训练只是辅助，千万不要过于追逐重量反而让身体受伤，掌握正确的技术达到锻炼目的即可，找一个合格的健身教练是很好的保障。

3.专注于力量提升而不是肌肉增大如果进行了大量肌肉训练，你的肌肉力量会有明显提升，肌肉线条也会更明显——但是，对于骑行者来说，这并不是正确的方式。过于强壮的双腿并不会让你的骑行速度有多大提高，反而会增加你每一次蹬踏的负担，让你整个身体变得更沉重。作为一名骑行者，你需要提升的是现有肌肉纤维力量，它会提升你在运动中的有氧能力，研究显示，如果你能有技巧地锻炼肌肉，细致的肌群也可以比健美运动员粗大的肌肉发挥更大的力量。

4.不要投入过多时间

不要在力量训练中投入过长时间，力量训练之外，还需要更多其他的辅助手段帮你获得更好的身体状态，哪怕只是在健身房里，也要将更多的时间放在车座上。