多少热量才是最好的热量

想要瘦身的你，每天想得最多的问题一定是究竟该摄入多少卡路里才最好呢？美国资深瘦身营养学家指出：少吃碳水化合物，多吃蛋白质，定制好摄入热量的最低标准。

合理控制你所摄入食物的总卡路里，方法如下：

1.预热求平均值：记好餐前日志是计算卡路里供需量的完美开始。试一个星期，记下你所吃的食物及每种食物的热量。一周之后，将7天的记录总和算出一个平均值，这个平均值就是你以后每天摄入量的标准，上下浮动不超过500大卡。

优点：便宜，有利于养成良好的习惯。

缺点：枯燥且需要精确你的数值。

2.在线计算器：目前有许多在线热量计算器可供你选择，你能在上面查找到你摄入大部分食物的热量，还能根据你输入的体重、身高、运动状况及你的瘦身目标计算出适合你的摄入量。在线热量计算器都是根据哈里斯基础代谢公式所设计的。

优点：快捷方便。

缺点：只是一个普遍标准，不一定适合每个人。

3.最直接的方法，请个私人营养咨询师，为你设计最适合你的餐饮计划，具体到碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。

优点：个人化、专业性以及面对面的贴心服务。

缺点：费用较高，也没有那么方便。