浅谈八极拳对大学生身体健康的影响

孙冉 郭晋贤

摘 要：当代中国大学生是祖国的未来，民族的希望。因此，对大学生的自身发展应该更加关注。身体是劳动的本钱，也是一切自身发展的基础，然而根据2006年大学生身体普查显示，当代大学生的体质健康令人担忧。作为体育工作者，不得不反思学校体育出现的问题和弊病，也在不断寻找发展学生体质更多的出路。

关键词：大学生；八极拳；身体健康

1.引言

武术是中华民族文化的瑰宝，博大精深的武术承载着中华大地几千年厚重的历史文化，然而现如今我国仅在高校体育课开展太极拳的教学，对于身体练习的发展，学生们的选择很少。2013年春季学期，东北师范大学体育学院以霍氏八极拳作为早操项目，研究表明，通过对八极拳踢、打、摔、拿、跌等动作的练习，人体的速度、力量、灵敏性、耐力、柔韧性、协调性等各种身体素质都能有所提高。

1.1问题的提出

大学生的个人发展一直受到国家和社会的关注，他们是国家的未来，民族的希望。近年来大学生身体健康情况不容乐观，大学生的体质下降成为困扰国家和体育工作者的难题。体质健康是劳动的资本，健康的体魄能够让大学生有更多的精神和更好的精力学习其他的身体技能。现在我们可以看出国家在青年学生的体质问题上已经开始由监测专项学校运动干预。

1.2八极拳发展

八极拳经历了三百余年的沧桑，各代名人辈出，在传播上早已经走出了河北沧州一带，遍布全国以至于海外，形成了风格迥异的支派。

这里我们着重分析霍氏八极拳的发展现状，霍氏八极拳源于罗疃八极拳，始自清逊帝博弈的武术教师霍殿阁先生，清逊帝年间经过多次辗转，霍殿阁再次到长春时，霍氏八极拳在练习内容、步骤、风格、特点上都已经基本定型，其传播已经基本遍及东北三省，后来又经过霍庆云及众多弟子的努力，形成了以长春为中心遍及多地的局面。多年来，长春的霍氏八极拳经历历代相传，自然其技艺传播之广、影响之巨大，为世人所瞩目。沈阳市霍氏早期传艺的地方，又有王国强先生发起成立了辽宁省八极拳研究会。

雖然如此，时至今日，八极拳的继承与发扬仍不容乐观，长春地区也是如此，青少年练习八极拳的人极少。

1.3研究目的及意义

1.3.1研究目的

（1）八极拳研究为丰富大学生的体育生活提供了理论支持。

（2）八极拳研究可以为高校拓展体育课程的内容。

（3）八极拳研究为传承和发扬中华民族传统武术项目提供了理论依据。

1.3.2研究意义

大学生是社会的新生力量，祖国未来的建设者，因此他们的健康牵动着社会各个阶层的关注，作为体育研究者，根据大学生的身体生理特点研究并开拓发展大学生的身心健康新道路是非常有必要的。

八极拳是中国古老的优秀拳种，它与中国传统完美的结合，它丰厚的文化内涵、系统的训练、淳朴的演练风格深受国内外武术爱好者的喜爱。八极拳不但技击技术实用，更多的是有其独特的强身健体之功效。

2.八极拳对大学生生理的影响

2.1八极拳对大学生身体形态的影响

2.1.1八极拳对大学生骨骼健康的影响

运动的生理核心是肌肉活动，同时通过肌肉的活动对骨骼的代谢起到调节和改善的作用。但是，并不是所有的运动项目对骨的调节和改善作用都是相同的。骨健康作为衡量人体体质健康的重要组成部分，其主要衡量指标为骨密度。一般来说，强冲击、高强度的力量性运动对骨密度的影响是比较大的，相反，弱冲击、低强度的耐力性运动对骨密度的影响较小。

高校大学生的年龄一般在20～25岁之间，这一年龄阶段为骨生长的缓慢期，也就是说通过相应的锻炼可以优化骨质。然而八极拳套路中的“戳、挤、突、击、震”等动作都为强冲击、高强度的力量性动作，对骨质特别是骨密度的发展有积极作用。

2.1.2八极拳对大学生肌肉发展的影响

衡量肌肉发展水平我们一般用最大肌肉力量和肌肉的力量耐力。研究表明，用75%的最大力量进行静力性练习可以提高肌肉力量，而八极拳的步型、步法要求严格，步法一般猛起硬落、进步滑闯。运动过程中身体重心不可上下浮动，步行要求下肢低而稳。因此下肢承受很大的负荷，这样一来使肌肉得到了全面的锻炼。在上肢的动作中，冲拳、出掌等动作均要求刚劲有力，快出快收，这样的练习要求使练习过程中乳酸产量高，促进了肌肉的生长。

2.2八极拳对大学生身体机能的影响

2.2.1八极拳对大学生心血管功能及呼吸调节的影响

八极拳的套路练习，讲求有刚有柔、有快有慢、有长有短、有节奏的变化，这样的运动使身体血液不断地重新分配，练习过程中心率加快，血液的含氧量也明显比安静状态下高很多。在八极拳套路练习过程中，心脏的每搏输出量使得心脏的供血功能明显提高。

八极拳注重内功之法，其中调养功是八极拳术的静功，是八极拳的修养之术。在练习过程中，结合呼吸之法，意守丹田，精神集中，进行精神和意念的锻炼。练功者通过“以意领气，意气合一”的练功方法，使人体内产生真气达到平衡阴阳、疏通经络、调整气血的作用。

2.2.2八极拳对大学生免疫功能的影响

八极拳的练习强度和练习密度可以由练习者自由控制，经常从事这类适中运动练习的人相比静坐的学生患上呼吸道感染的风险明显降低，八极拳适中运动会发生免疫系统数种有益的变化。增强学生对疾病的抵抗力，增进身体健康。

2.3八极拳对大学生身体运动能力的影响

2.3.1八极拳对身体灵敏性的训练价值

灵敏是人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。在众多增强身体灵敏性的体育项目中武术具有很高的地位。八极拳在套路对练的过程中，每个技击动作都有其特定的攻防意义，因此在教学和练习中，学生应不断加强动作的攻防能力。这时就需要学生具有良好的身体灵敏性，当然在练习过程中灵敏性则会越来越强。

2.3.2八极拳对大学生柔韧性的锻炼价值。

柔韧是人体在运动过程中完成大幅度运动的能力。八极拳动作简朴、幅度大方。步法中有马步、跨步等都需要也都能锻炼人体的柔韧性。

3.结论与建议

3.1结论

通过对八极拳的进一步研究，对八极拳对大学生生理健康的影响得出以下结论：

3.11八極拳对大学生骨骼健康具有较好的完善作用，虽然表象并不明显，但实质对骨密度的完善具有很好的效果。

3.1.2八极拳的练习使大学生肌肉功能明显加强，增加肌肉含量，较少脂肪的堆积。

3.1.3八极拳对大学生心血管功能及呼吸都有较为明显的调节和改善作用，可以提高心脏的每搏输出量，增强心肌的收缩能力，延长心肌寿命。

3.1.4八极拳可以提高大学生的免疫能力，增强学生对抗疾病的能力。

3.1.5八极拳对身体运动能力（灵敏性、柔韧性）有较为显著的发展和锻炼价值。

3.2建议

3.2.1在不断地挖掘和开拓八极拳的健身意义的过程中，我们也不难发现，八极拳相比其他武术项目更适合青年大学生练习，然而由于现如今武术在学校及社会的边缘化，再加上当代大部分大学生在学习上习惯被动接受，因此在高校体育中开展八极拳课程的学习是有必要的。八极拳列入学校体育项目具有很强的实践意义，一方面丰富了高校学校体育的内容，让热爱民族传统武术的学生有更多的选择；另一方面通过八极拳可以培养学生的优秀意志品质和爱国情操。

3.2.2学校体育中的很多体育项目都是徒有其表，并没有真实落实下去，其中有很多的因素。如果在高校体育中添加八极拳课程就会出现如何发展等一系列问题，究其本质在于没有过硬的八极拳功底的武术教师。当代高校武术民传专业的学生很少，八极拳的继承者则更是难寻。普通体育专业的大学生对武术的学习很难在短时间内达到武术教师的要求，领悟八极拳的技术和运动特点并不是一朝一夕能完成的工作。所以，如果体育专业高校能够扩大对武术专业的招式，会进一步增加学习武术专业学生的数量，继而发展更多的武术师资。

参考文献：

[1]王昊.八极拳对中学生体质影响的实验研究[D].长春：东北师范大学，2012.

[2]胡奇志，费俐兴，顾延欣.长春市高校体育院系开展霍氏八极拳的SWOT分析[J].大众武术研究，2013（09）：36-37.

[3]李南.浅析武术对大学生健康的作用[J].科教纵横，2012（05）：269-270.

[4]张文.太极拳运动的中医理论诠释[D].指导老师：柴娇教授，扬州大学，2013.

注：指导老师：柴娇教授。

编辑 薛直艳