积极情绪在自我管理中的作用

夏璇

摘 要：情绪既是自我管理的对象，也是影响自我管理效果的一个重要因素。本文主要探讨了积极情绪体验在自我管理中的作用。积极情绪能够激活个体自我管理的行为倾向，能够增加个体用于自我控制的心理能量资源，能够提高自我管理活动中的认知功能。积极情绪的激活对个体自我管理有重要意义。

关键词：自我管理；积极情绪；心理能量；认知功能

自我管理是个体为实现某个目标而对自身的思维、情绪、行为及所处的外界环境进行主动的观察、评估、监控和调整的过程。有时研究者也会用“自我控制”这个概念表达相同的含义。[1]

一、积极情绪激活行动倾向

情绪是个体行为的动力之源，从某种程度上来说，人类的所有行为都为情绪所左右。当我们恐惧某事物时，会选择逃避；当我们因某事物而感到开心愉悦时，会选择趋近。日常生活中，个体进行自我管理的行为比这种简单的趋避行为更加复杂。积极情绪是个体某种需要被满足时产生的伴有愉悦感受的情绪，当个体设定的目标或者自我管理的过程能够唤起内在的积极情绪体验时，这种积极情绪状态会给个体强大的动力，推动个体克服自身的缺陷、惰性去管理自己的思想、行为，突破自身的限制去改变环境。[2]

二、积极情绪增强自我控制的力量

个体自身的认知方式、行为习惯和模式以及外界环境条件的限制，使得实现目标的过程复杂曲折，个体需要在不断的控制和调整中趋近目标。如果这个过程耗时过长，或者其中需要控制的因素过多，我们常常会觉得力不从心，觉得异常疲惫。因此美国心理学家Baumeister及其同事提出自我控制的力量模型，并受到学界广泛关注。力量模型主要是从能量角度理解自我控制过程，它认为自我控制过程中的分析判断及决策、冲动抑制、情绪的调节等行为都需要消耗心理资源。当个体进行自我控制时，个体内部资源库中储存的心理能量就会损耗。

研究发现，个体的情绪状态对自我控制过程中心理能量的变化有重要影响。

积极情绪的唤起可以显著降低能量的损耗，增加自我控制力量，提升自我控制行为效果，而消极情绪则正好相反。

三、积极情绪提高认知功能

在对正负性情绪与认知的关系的大量研究中，Fredrickson在实验中比较了积极情绪、消极情绪和中性状态下被试完成记忆任务的情况，他发现愤怒、焦虑等消极情绪缩窄了注意范围和限制了思维活动的广度、深度、灵活度，而积极情绪则扩展了个体的注意范围，提高了认知灵活性，由此Fredrickson提出了积极情绪扩展和建设理论。除此之外，Isen等研究也发现积极情绪状态下的个体具有更强的创造性，思维更开放，考虑问题更全面。[3]

在自我管理过程中，个体需要为自己设定目标，对自身内部资源、外部行为表现、所处环境情况进行系统的观察、比较和评估，之后个体才会采取相应的行动，行为结果作为反馈信息又会反过来影响目标的设定，每一个环节都离不开认知活动的参与。积极情绪使得个体能够感知、意识到更多的信息，能积极对各种信息进行深入加工，能创造性地关联不同要素，能打破思维定势，从通向目标的多种途径找到最好的方式。

四、小结与展望

理性的分析思維、认知活动看似决定了个体努力的方向，实则每一个推动个体朝向这个方向前进的行为都受到情绪的影响。积极情绪的正面推动效应，不仅能激活自我管理行为，减少自我管理、自我控制行为对于心理能量的消耗，还能够扩展认知功能，促使个体有效应用认知策略去积累个体和环境资源，调节自身行为。

对于个人，唤醒积极情绪是提升自我管理能力的一个有效方法；对于组织，创造条件最大限度地激活组织内成员的积极情绪体验，是帮助他们进行自我管理从而提升组织管理效能的有效手段。

本文主要对积极情绪在自我管理中的正面作用进行了梳理总结，而积极情绪与自我管理、自我控制的关系还有待进一步的探索，例如，具体是哪几种或哪几类积极情绪在自我管理起中较大作用，积极情绪是否对自我管理行为有负面影响，类似的问题都将由未来的研究来解答。情绪与自我控制、自我管理的关系在20世纪90年代后逐渐受到研究者的关注，但大部分研究的焦点集中在消极情绪以及情绪调节、情绪策略的应用上。随着积极心理学的热潮涌起，对于积极情绪的研究也逐渐增多，基于积极情绪的正面效应作用显著，如何去激活积极情绪这个问题将是未来研究和实践的热点。

参考文献：

[1]孙晓敏，薛 刚.自我管理研究回顾与展望[J].心理科学进展， 2008，16（01）：106—113.

[2][3]郭小艳，王振宏.积极情绪的概念、功能与意义[J].心理科学进展， 2007，15（05）.

（作者单位：广州松田职业学院）