探讨高职体育游泳教学训练中的准备活动

摘要：我们生活在拥有四分之三水域的星球，在生活中难免会与水打交道，因此学习游泳很重要，因为游泳不光是一项体育项目，更多的是一项生存技能。以四川省五所普通高校的游泳教学情况为例，概述了高职体育游泳教学训练中准备活动的重要性和价值，并提出了一些积极的应对措施，以期起到借鉴作用。

关键词：高职体育 游泳教学 准备活动

在我们生活的四分之三水域的星球，与水打交道是必然的，因此游泳的学习至关重要，因为更多的时候游泳不仅是一项体育项目，也是人们的一项生存技能。

随着国家高校教育制度的不断改革，本着健康第一的原则，坚持以人为本培养学生的各方面兴趣，对体育教学改革进行了多次尝试，其中作为生存技能的游泳列入了许多高校的必修课和选修课。为了调查学生实际的游泳教学情况，笔者走访了四川省五所高校，其中除了四川建筑职业技术学院没有增设游泳池外，其余高校全部都在开展游泳教学，但在教学中或多或少都存在准备活动不充分的情况。

只要进行体育训练都要进行热身准备活动，高职体育游泳教学训练也不例外，在训练教学中，如果指导学生直接进行训练势必会使学生受到不同程度的伤害。只有在遵循训练规律的原则上进行游泳训练，才能增强学生的安全意识，减少训练伤害，达到训练强身健体的目的。

1 高职体育游泳教学训练准备活动概述

1.1 准备活动的含义

高职体育游泳教学训练中的准备活动就是指在教学过程中，指导和引领学生进行正式的游泳训练之前，进行有目的、有计划的相关身体热身训练。通过这些准备活动，让处于生理惰性的内脏器官正常协调性的工作，让学生尽快进入到训练状态，逐渐适应不断增强的训练强度，预防运动伤害。有效的准备活动可以大大提升训练节奏，使学生的训练效益得到增强。

1.2 准备活动的类别

高职体育游泳教学训练中的准备活动一般包括两个方面，一个是一般性的准备活动，另一个是专门性的准备活动。一般的准备活动就是给身体的各主要肌肉群、关节和韧带都能够得到更好的伸展。专门性的准备活动就是为了完成特定的训练项目而进行的专门性的预热。从准

备活动的时间来算，一般性的要占2/3，专门性的要占1/3。

2 高职体育游泳教学训练准备活动的应对措施

2.1 遵循运动的规律

在高职体育游泳教学训练中要遵循运动的规律，积极的准备活动。首先要根据活动的时间长短和负荷的强度来准备，由于每个学生的训练程度、技能状态以及应激水平是不同的，所以准备活动的时间要因人而异。一般的准备活动时间大约控制在15分钟，而且在训练过程中肌肉活动的复杂程度是与准备时间成正比的，个人训练程度的强弱与准备活动的时间也成正比。其次，准备活动的大小还应该根据天气情况而定，如果身体充分准备完全可以表现在：身体微微出汗、关节灵活、血液循环相对加快、动作轻松灵活有力。再次还要进行合理的计划，体育老师要制定详细周密的计划，班级不同，计划、方法和要求不相同；对象不同，计划、方法和要求不相同；任务不同，计划、方法和要求也不相同。

2.2 遵循循序渐进的原则

高职体育游泳教学训练的准备活动要遵循循序渐进的原则，要进行热身教学的示范。首先是准备活动的目的要明确，开始进行游泳训练前要抓重点、耐心的为学生讲解预备活动的分解动作以及该项动作对接下来的游泳训练的重要性，然后指导学生实践，真正掌握游泳训练的精髓。比如说在进行手臂环绕准备教学时，要让学生仔细观察手臂伸直，从后往前划两个八拍子，有利于手部肌肉和肩关节的活动，防止在训练过程中出现抽筋的情况。其次，教师的示范工作要规范、完整和连贯，要利于学生的直观模仿加深对动作的理解。另外教师在做示范动作的时候，要利于学生观察，可以正面教学、侧面教学，有必要的话也可以背面教学，总之教学手段要灵活，一切以有利于学生掌握为原则。最后要把安全教育规范到动作中，防止因动作不规范导致的安全问题。

2.3 遵循多样性的热身形式

在高职体育游泳教学训练的准备活动中，要因地制宜遵循多样性的热身形式。首先在岸上进行准备活动时，一般采用拉伸肩带肌肉群以及摆臀运动进行热身，如果是进行蛙泳教学要侧重腿的拉伸；如果是进行蝶泳教学要侧重腰部以及肩韧带的拉伸，总之要根据教学内容来选择准备活动。其次在水中进行准备活动时，可以进行固定的泳姿或划水拍水进行准备。只有采用多样性的热身形式才能照顾到学生的个体差异性，训练效果才能显著。

3 结语

在高职体育游泳教学训练中，教师要把握积极出量、精心出质的原则，只有积极投身到教育工作中，全方位的探索游泳教学技能，才能让学生的游泳技术得到不断增强，只有做好相应的准备工作，才能让学生减少伤害，在安全的环境下使游泳技能得到大幅提升。

参考文献：

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[2]赵效江.生存教育视野下福建省本科院校公共体育游泳课程开展现状与影响因素研究[D].福建师范大学，2011.

[3]文野，杨殊.高职体育游泳教学训练中积极的准备活动探讨[J].才智，2012，21：239.

作者简介：

文清龙（1987-），男，四川遂宁人，大学本科，助教，体育教师，研究方向：职业学校体育教育。