肩周炎，多练“爬墙”

韦小枫

梳头都抬不起手了

王阿姨是某重点中学的数学老师，最近遇到了一个小麻烦：左边胳膊疼得难受，晚上更厉害。早上起床梳头，竟然梳不了，拿着梳子的右手，举到半空就似乎要僵住了一样;换了左手也不行，最后，干脆让老伴帮忙了。老伴是个急性子，三下两下就完工了，嘴里还唠叨：这可怎么办啊？

王阿姨不得不到骨科门诊，看看到底是怎么回事。

诊室里，医生询问了王阿姨的病史。经过详细的体格检查，还让王阿姨到放射科拍了—张肩部的X光片。拿到X光片报告后，医生告诉她：“你这是肩周炎呢。”

“我这肩周炎严重不严重？该怎么治呢？”王阿姨问道。

医生笑了笑，说：“现在的情况，还算是轻度的。吃药消炎那是其次，最重要的，还是要适当锻炼，练习多爬墙啊。”

“爬墙？”看着一脸困惑的王阿姨，医生解释道：“这个爬墙，不是让您老人家真去爬墙，而是专门锻炼肩部关节的肢体模拟爬墙动作，功效在于有效防止肩周炎引起的关节粘连。”

肩周炎的“爬墙之道”

1.面对墙壁站立，在墙上同自己身高高度一致的位置画一横线。以此为起点，垂直向上10厘米处，画第二根横线。

2.依此类推，在墙上每隔10厘米，画上第三、第四、第五根横线。

3.患肢手指触及同身高高度墙面（起点），然后患肢手指带动肩关节上爬5-10厘米（第一横线处）。此时，手指犹如在墙面上迈步行走一样。返回起点再重复上爬，重复该动作。早晚各3次，每次5-20分钟。

4.上述动作進行1-2个月，适应该高度后，改上爬10-20厘米（第二横线处）。如此循序渐进，左右交替，直至患肢可以上举至完全伸直状态。

早晚各3次，每次5-20分钟。王阿姨边听医生讲解，边自己在墙上试了几下，喃喃道：“嘿，还挺简单的呢。”“对，多练习‘爬墙，对有效治疗肩周炎很有帮助。简单易行又有效，贵在坚持啊！”医生笑道。

链接：小侃肩周炎

肩周炎，老百姓叫凝肩，意味着胳膊像凝固般动不了，活动不麻利，其原因呢，主要是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症。发病左肩多于右肩。疾病的特征，是肩部疼痛和肩关节活动障碍逐渐加剧。诱因多为肩关节受凉、受冻、外伤、感染等。