健康长寿，从保护肺脏开始

郝建

肺脏是呼吸系统生命的重要脏器，按其肺的功能分为外呼吸、内呼吸和肺的内分泌功能。外呼吸是指吸人氧气，排出二氧化碳，保持体内的酸碱平衡。内呼吸是指气体的弥散与肺部毛细胞血管内红细胞进行氧气、二氧化碳交换的过程。肺的内分泌功能是指机体内的激素生产、分泌、排泄、代谢和灭活过程。肺脏的这些主要功能对于维护生命以及保持生命健康长寿起到非常重要的作用。

但肺又是人类身体唯一与外界相通的重要生命器官，可以受到外界各种各样有毒气体、汽车尾气、尘埃、理化因素、药物过敏、花粉过敏、微生物病原体感染以及当今谈的较多的空气雾霾对其的侵袭，引起肺脏的急慢性损害，并引发肺部疾病，从而直接或间接地影响肺脏的结构和肺功能的异常变化。因此，如何维护肺脏的基本功能，如何预防和克服上述外界因素对肺脏的损害，是人类保护肺脏、健康长寿的重要基础。

肺脏的解剖结构你了解吗

肺脏分为左、右两侧肺组织。左侧肺共有两叶，分为左上肺叶和左下肺叶；右侧肺共有三叶，分为右上肺叶、右中肺叶和右下肺叶。两侧肺像海绵做成的漂亮圆锥形，绵孔里装满了空气，看起来体形较大，重量却很轻，只有约1000克。肺脏非常柔软，弹性很好，一次呼吸可以吸进350-450毫升气体，每天帮助身体交换约1000升气体！

肺脏之所以能够顺利完成每天大量的工作，是因为肺组织有3-4亿的肺泡“员工”，每天负责吸入氧气，排出二氧化碳。但肺脏做的不仅仅是这些，它还参与血液酸碱平衡的调节功能，参与机体防御功能（包括物理防御、化学防御、细胞吞噬以及免疫防御功能），参与对一些生理活性物质、脂质和蛋白质的代谢功能。这些功能都可以辅助我们更好地保持机体的健康状态。

伤害肺脏的因素有很多

除了吸烟、职业粉尘、化学物质、空气污染（包括汽车尾气）、感染因素（病毒、支原体、细菌、结核、其他疟疾等）等致病因素外，免疫功能紊乱、气道高反应状态、年龄增大（老年人的肾上腺皮质功能减退）、气侯变化、营养不良等因素，也都可以影响我们的肺脏。在当前的生态环境里，有害气体的吸人，是引起肺组织炎症反应，损害肺脏组织的主要原因。

流行病学调查证实，呼吸系统疾病的增加与空气、吸烟密切相关，当空气中降尘或二氧化硫超标，慢性支气管炎急性发作明显增多，其他粉尘如二氧化硅、煤尘、棉尘等，可刺激呼吸系统引起各种肺灰埃沉着症，而工业废气中的致癌物质，则是肺癌发病率增加的重要因素。其中，吸烟是小环境的的主要污染源，吸烟者慢性支气管炎的发病率较非吸烟高2-4倍以上，肺癌发病率高4-10倍（重度吸烟者可高20倍）。

肺脏如何警告你

一呼一吸，自我们出生的第一声啼哭开始，肺脏就开始伴随我们，一生为我们服务。但多种多样的致病原因，使得肺脏很脆弱。当肺脏生病时，会表现出一些让我们警醒的症状。

咳嗽。通常情况下，咳嗽是肺脏的一种保护性的反射动作，能有效清除呼吸道内的分泌物或进入气道的异物，但如果是长期、频繁、剧烈的咳嗽，则要引起重视。

咳痰。肺炎、肺结核、肺脓肿、急慢性支气管炎、支气管哮喘和肺癌等都会有咳痰症状。

咯血。严重的肺部炎症会导致支气管黏膜或黏膜下血管壁溃破，从而引起出血。

呼吸困难。人体感觉空气不足、呼吸费力、呼吸频率与节律都发生明显改变。

胸痛。有的为钝痛，有的为锐痛，有的为轻度疼痛，有的则为剧痛，不同的疾病会有不同的疼痛性质。

有时肺部生病时，人体并没有感觉，只有通过精密仪器体检时，才会发现像鼓风机一样的呼吸音粗糙、如吹笛子样的鸣音或水泡音。这时如果还发现肺脏有异常的阴影、结节，就要小心了！

对你的肺脏好一点

戒烟，禁酒。肺部最大最顽固的敌人就是吸烟。烟雾中的多种有害气体集聚在肺里，有毒性，可以引起癌变。同样，酗酒会降低机体的抵抗力，抑制或麻痹神经，影响呼吸神经调节功能，并可抑制细胞的吞噬功能，降低呼吸道免疫的防御功能。因此，控制空气污染非常重要，建议避免到人多而脏乱的地方，避免交叉呼吸，同时要注重环境污染问题，改善雾霾天气。

避免受凉，过度劳累。受凉、劳累后我们身体的免疫力下降，更容易受到细菌、病毒等的侵袭。呼吸系统是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺部，秋冬季早晚凉、温差大，风大干燥，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜导致呼吸道疾病。可在室内安装负离子雾化发生器，对肺进行湿润。

加强体育锻炼。早晚做10次深呼吸或呼吸操。建议在傍晚运动，以慢跑、走路的运动为主，以循序进展的方式加大运动量或耐力。但无论是慢走还是慢跑，只要是运动锻炼，都要每天坚持（雾霾等空气不良时除外）。此外，笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。

定期体检。很多时候肺脏生病了，我们却没有意识到。等到症状严重的时候，就已经错过了早期治疗的最佳时间。因此，定期健康体检，及时判别肺脏是否健康，有利于健康评估或早期发现问题，早期及时诊治处理。

注意饮食规律，避免刺激性强的食物，不要乱吃药或补药。在此，推荐以下清肺汤羹：

雪耳莲子排骨汤：雪耳75克，百合100克，排骨500克。做法：将上述选料清洗之后加水一起放人煲内煮沸，煲3小时。

桑百皮百合排骨汤：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。做法：将上述选料清洗干净后，一并放进煲内加水煮沸，煲1.5小时。

润肺银耳羹：银耳5克，冰糖50克。做法：将银耳放人盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头，拣去杂质；将银耳撕成片状，放人洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。