放松肌肉在田径运动训练中的作用

2015-05-28程坤

中学生导报·教学研究 2015年4期

程坤

摘要：在田径教学和训练中，应注重对肌肉放松训练的练习，在技术学习的过程中要始终贯穿肌肉放松的训练。让肌肉一直能保持良好的状态，应付本次及下一次的运动需要。本文从运动心理学和生理学的角度出发，采用文献资料法分析田径运动中肌肉紧张的原因，放松肌肉的作用以及对田径运动技术学习和训练方法进行初步的探讨。

关键词：肌肉；放松；田径运动；作用

1.研究对象与方法

本文运用调查研究法，统计分析法等方法进行研究。

2.结果分析

2.1造成肌肉紧张的原因

2.1.1动作错误的影响

习惯动作是人们日常惯于使用的姿态。在跑的技术动作的训练和学习中要求是把髋关节送出去，有利于身体的向前性。现在有些专家、学者提出了自然技术学习法，是说一切的技术动作学习和训练都要遵循人体生理解剖结构，自然状态，形成一种自然美，不拘于程式的方法进行学习其理论基础也是在动作技术与习惯动作相附时的应用。如跑时，许多运动员采用伸直手掌的摆臂姿势的方法代替两手握拳的摆臂姿势，目的是使上肢和肩关节肌肉放松，增大了摆臂的幅度和力量。因为握拳易造成肱二头肌、小臂肌、肩关节的紧张，伸开手掌后会较好解决此问题。

2.1.2动作技术负迁移

在体育运动中，各运动项目已经获得的技能，可以影响另一种新技能的掌握，表现为技能的迁移和技能的干扰。田径技术动作学习中要求合理运用以往学习的“正迁移”效应，尽量减少“负迁移”的影响。

2.1.3动机

在田径运动的学习训练中，许多运动员，特别是以往成绩不好的运动员，自信心较差，易对动作产生畏惧心理，怕自己做不好，怕在公众面前出丑，怕同学笑话，就会暗示自己：“我不行、不行，不做了。”而一些成绩好、自信心强的运动员，急于表现自己则会暗示自己：“一定要做好动作，要做优美、做漂亮，让老师和同学看看。”这两种心理动机会造成注意的分散，使自己不能集中注意于动作技术上，造成动作失误，其表现就是肌肉关节的紧张。

3.放松肌肉的发展对策

3.1如何提高放松肌肉的能力

3.1.1身体素质的提高

身体素质是指通过身体活动所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏等机能的能力。运动员的身体素质不仅直接影响着运动技术水平的提高和战术运用的效果，而且对运动员在训练和比赛中保持心理的稳定性有着巨大的影响，在肌肉放松的同时进行身体素质的各个方面的训练是我们学习和掌握田径技术的关键。

3.1.2动机水平的建立

在前面我们对产生紧张的原因进行了分析，在训练和比赛中不适宜的动机使运动员的心态发生变化造成肌肉的紧张是产生错误动作的原因之一，在以力量和速度为主的田径项目，需要有较高的动机水平，肌肉放松、心理状态平衡、注意力集中、心理控制好的运动员才能取得优异的成绩。在田径训练和比赛中我们必须建立适宜的动机，研究表明在大型的田径赛事中尤其在投掷项目的比赛中，大约有20%的运动员能发挥了其训练的水平。

3.1.3动作表象重现

我们在田径的技术学习中在做一技术动作之前，想象一下动作的要求和观察优秀的技术动作，在脑海中形成动作动力定型，有利于动作的学习，提高动作的成功率。在跳高的训练中，运动员要想象起跳时的动作，而不是我怎样去过竿，只要起跳的动作正确过竿就会顺其自然。

运动员在训练或比赛之前，通过回忆重现过去获得成功时的比赛或表演，运用联想尽可能回想起过去获得成功时的身体感受和情绪状态，这对提高运动成绩和心理调节是有帮助的。研究表明，有的马拉松运动员通过运用表象重现，比赛成绩提高了3分钟。

3.1.4对注意的调节

有意识地改变和调节注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。在训练和比赛前运动员的注意力是指向和集中于考虑自己尚未完善或尚无把握的某一动作时，就赶快把注意力指向于完成较好的动作上去，使其身心得到充分的放松以达到最佳的学习和训练效果。

3.2放松肌肉训练的练习方法

进行肌肉放松训练，是把大量的不随意性的肌肉、关节动作，经过练习使其改变不随意的自发性质，成为习惯的动作。人的肌肉运动感觉能力是有一定限度的，为形成正确的肌肉动作，必须提高肌肉感觉能力。

3.3肌肉放松训练的具体要求

3.3.1运用语言暗示

言语暗示是指通过特定的口头言语调节练习者的心理状态，强化动作意识，在肌肉放松训练中应用，可加深放松的感觉定型，提高训练效果。与“言语暗示训练”相结合进行人的一切活动都是在大脑的指挥下完成的，而人的注意力有时会因为客观或主观的原因不能集中于技术动作上。

3.3.2掌握训练时机

在教学实践中我们体会到，放松训练应贯穿于学习的始终。特别在学习开始阶段，就应引导运动员练习，在学习过程中逐渐提高训练要求和质量。技术动作形成有一定的规律：动作的泛化阶段，注意分散，动作紧张程度高；分化阶段，注意力指向个别要素，思维有分析概括能力，动作紧张程度降低；自动化阶段，注意范围扩大，意识控制减弱。放松训练在学习的不同阶段应有不同的要求，针对不同的运动项目，训练时机的选择也很关键。

3.3.3针对性训练

应明确运动技术结构、肌肉用力和放松特点，进行有的放矢的训练。如在标枪的训练中，控枪是我们大多数初学者所面临的问题，只有控制好枪体才能取得好的成绩，所以在训练中首先进行控枪的练习，而且将其练习贯穿于整个训练过程中。

4.建议

4.1训练中始终贯穿肌肉放松

在田径教学和训练中，应注重对肌肉放松训练的练习，在技术学习的过程中要始终贯穿肌肉放松的训练。让肌肉一直能保持良好的状态，应付本次及下一次的运动需要。

4.2方法的多样化

运用心理学和生理学的基础，采用各种各样的方法和途径进行肌肉放松训练，提高教学和训练效果。

5.结论

5.1明显提高运动成绩

把握好肌肉的放松训练有利于田径技术的学习和训练，有利于比赛成绩的提高，肌肉放松训练是促进运动技术掌握和提高的有效方法。

5.2肌肉放松训练与其他形式相结合能提高有效性

肌肉放松训练建立在正确把握动作结构的基础上。肌肉放松训练应与其它形式的心理训练相结合进行，以提高其有效性。