《快速跑》教学设计

徐宇鹏

一、教材分析与处理

1.教材地位和作用

快速跑是田径运动的基本项目，属于无氧运动。快速跑有四个阶段：起跑、起跑后加速跑、途中跑、冲刺。本次课主要学习起跑后加速跑、途中跑和冲刺的衔接。

采用游戏的形式把学生的注意力吸引到课堂教学中来，提高学生的团体协作能力，为后面学习起跑后加速跑、途中跑和冲刺内容做铺垫。

2.教学目标

认知目标：学习起跑后加速跑、途中跑和冲刺的动作要领，了解提高短跑成绩的方法。

技能目标：使85%—90%的学生初步学会起跑后加速跑、途中跑以及冲刺的衔接；掌握正确的奔跑姿势，提高直线跑的奔跑能力；培养学生的速度、力量和灵敏协调素质。

情感目标：培养学生良好的心理品质，树立正确的团队观念和竞争意识，提高与人合作的能力，享受运动的快乐。

3.教学重点和难点

重点：掌握正确的奔跑姿势，提高直线跑的奔跑能力。

难点：掌握起跑后加速跑、途中跑和冲刺三阶段速度的控制和体力的分配及呼吸方法。

二、教学方法与手段

根据学生的实际特点和本堂课的教学目标，在教学过程中要充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，以便学生更好地掌握动作要领。采用分层次和比赛驱动式教学法，培养学生良好的心理品质，树立正确的团队观念和竞争意识，提高与人合作的能力，享受运动的乐趣。通过比赛体会加速跑、途中跑和冲刺的技术要领，通过其他辅助训练来提高学生的摆臂频率和奔跑速度。

三、教学流程

1.准备阶段

体育委员集合整队，报告出勤情况；师生问好，宣布本课内容与任务（略）；学生慢跑400米，做徒手操4节。

2.辅助练习阶段

复习小步跑30米，练习3至4次。要点：当摆动腿的膝关节向前摆出时，另一条腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式着地。着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节要有弹性。足跟做动作时要保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直，踝关节放松，有扒地的动作。

复习高抬腿跑30米，练习3至4次。要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。保持重心跑，起伏不大。

原地摆臂50次，可重复5次。要点：身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。摆动时以肩为轴，前后摆动，两臂与身体之间的空隙较小，前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。

在学生做集体练习时教师要提示要点，并个别纠正学生的错误动作。

3.讲授新知识

加速跑的技术要点：起跑后的第一步不宜过大。加速跑时，两臂屈肘有力，两腿脚前摆并有力地向后下方蹬地。开始时，上体前倾角度很大，两脚落点左右之间的距离较宽，之后随着步长和跑速的增加，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐趋于一条直线。

途中跑的特点：高步频，大步幅，上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。途中跑的技术要点：途中跑的技术包括后蹬、前摆、腾空、着地、缓冲等动作。当身体重心移过支点垂直面时即可蹬地腿后蹬和摆动腿前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速，从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。在摆动腿的前脚掌着地的瞬间即开始了着地缓冲动作。

冲刺技术要点：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，以胸或肩撞线，不要马上急停。开始练习：学生齐步走，以胸或肩撞线2—3次，慢跑中撞线3—4次，快速跑30米，做撞线动作4—5次。

强调：起跑阶段注意力要集中。加速跑到11—13步，约20—25米左右需用惯性跑1—2步。途中跑步频、步幅相对稳定。动作要协调、有力，小腿积极扒地。

4.分组进行“迎面（往返）接力跑”游戏

在田径场地直道处选取50米的距离作为竞赛场地。把学生按短跑成绩好坏分成三个等级，将三个等级的同学平均分配到四个小组中，这样可以保证各组综合实力相当，使游戏更具激烈的竞争性。

游戏结束后通过小组互评，选出动作、速度较好的同学，充分肯定他们的进步，以此激发学生学习的积极性。

5.归纳总结，扩展延伸

先由体委带领学生做放松操，然后教师和学生一起回顾本节课的内容，让学生谈谈在跑步中有什么体会，最后观看电视中短跑运动员的动作，温习动作要领。

（责任编辑 赵永玲）