警惕职场焦虑症

◎陈一

警惕职场焦虑症

◎陈一

东方IC供图

四月春暖花开，抑郁和焦虑也跟着万物一起复苏了。伴随着清明小长假，很多人回到单位上班，总有找不着北的感觉，难以进入状态，甚至出现焦虑，注意力不集中，疲乏失眠等症状。焦虑，是当下社会职场人群最主要的心理障碍的词语。在我们进行的职场压力专题的测试、评估、焦虑干预的实践工作中发现：职场的焦虑涵盖广泛，无论是基层的职工员工，还是中层管理干部，或者高层决策层和管理者，都有不同程度的焦虑和压力。这些焦虑的诱因不一样，产生的环境或者条件不同，但焦虑本身都是真实存在的，甚至出现了两级的分化特征，就是说，职场职位越高的人焦虑越严重，在职场的工作过程中，往往产生焦虑的叠加、复合焦虑效应、年底焦虑综合征，节后综合征等心理问题出现也很集中。职场焦虑，无论你的职位高低、从业时间长短与否，我们都需要认知、面对和处理它。

焦虑来自哪里？

工作本身 对工作的适应度、完成好坏、过程的偏差、执行力度等等，都会使人产生焦虑。

人际关系 很多人因为自身性格特点或者行为模式的差异性，处理不好和同事之间、朋友之间、领导之间、外联业务人员之间的社会关系，造成人际关系紧张，进而让自己产生焦虑的情绪；

个人感情、婚姻、家庭的处理 这也是比较容易使人产生焦虑的原因之一。比如没有匹配的对象，经济条件不够结婚成家，成家后孩子的出生对工作的影响等；

自身职场的规划和发展 很多人在职场都有自己的计划和安排，职位的确定、经济效益的确定、未来发展方向等等。有些人会根据自己一年来的种种表现、职场的认识程度有不同的理解，从而让自己面临年底职场特殊焦虑压力。一般来说，男性会担心自己是否会适应职场的压力，决定自己是否跳槽，是否被炒鱿鱼从而产生心理焦虑；女性朋友会担心自己是否适应人际关系导致心理焦虑。

节后综合征 出现节后综合征的根本原因是，节日里人们外出旅游、走亲访友，真正的休息时间反而比平时上班还少，作息时间和生活规律被打乱，生物钟错乱，再加上假日里人们没有心理压力，陡然回到紧张的职场工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，甚至焦虑状态。这些是正常的心理反应，只要调整好心态，经过三五天，人们就能进入正常的工作轨道。

我有职场焦虑症吗？

大概75%的职场人士或多或少都有职场的心理焦虑。职场焦虑到底会怎样影响到我们呢？我们可以从三个角度进行认知和解析，各位不妨对照检查下：

从生理角度说 当事人对自己身体的影响很负面，它会让当事人感觉自己的身体有疾病。总感觉自己身体不舒服，不停打嗝、手脚莫名出汗、感觉胸闷、动不动就想小便等等问题医学检查未发现任何病变，这可能是患了癔症。

从心理角度来说 焦虑会让当事人心情不稳定，引发恐惧症、强迫症等。特别是经历了很大的精神压力和挫败打击之后，甚至可能出现人格的扭曲等问题。

从社会功能角度说 是受到了破坏和打击。比如：因为长期的焦虑，当事人可能会在面对新工作的时候心灰意冷、没有斗志；在人际关系中，处于被动和冷漠的环节，不相信他人的善意境。

如何应对职场焦虑？

调整呼吸：大家不要小看呼吸这个看似平淡和微小的动作，对我们缓解当下的焦虑是很有帮助的。特别是当我们即将做出冲动的、攻击性的事情时，我们可以考虑先停下来做几个深呼吸。调整自己的情绪起伏，从而改变自己的行为模式。

改变认知：对自己、对职场的具体环境、对合作的同事、对领导、对职场的发展走势、对薪资待遇，都要有充分和客观的认知。只有认识到位，我们的意识才能清晰、才可以更加有效地控制自己的焦虑情绪，从而改善我们的心情，营造健康和谐的心理氛围。

在业余时间选择多种方式改善我们的外环境：运动、健身、徒步、或者是听舒缓的音乐、找安静的空间进行冥想、适当选择做瑜伽等活动。外在的环境改变会改善我们内心的焦虑。

合理安排时间：很多人工作没有效率或者是没有成果，其实是自己对事情的轻重缓急，对时间的把握不到位造成的。高效率地去合理安排时间，能避免职场焦虑的产生，这是职场重要的也是首要的条件。

学习倾诉：可以找熟悉的朋友、同行先辈，表达自己的真实想法，倾听自己的焦虑和情绪的不安。对方的安慰、鼓励、经历和经验的分享，完全可以最大程度去舒缓自己的压力和焦虑。

学习充电：职场是战场，你的才华、学识、努力是不能间断的，不断地努力学习和充电，除了现实的进步之外，其实也在改善自己内心的环境。

做职场规划：无论是在职场的什么职位，我们都需要进行职场的规划。这个规划不是好高骛远，而是对自己的实际的分析和客观的总结展望。

不比较：很多人在职场喜欢攀比，但我们都知道“人比人气死人”，很多无谓的比较才会产生焦虑和不安的心理状态。人的环境、条件、发展机遇、把握能力、学识应用都是不一样的，没有可比性。我们可以尝试和自己比较，去年的自己和今年的自己，5年前的自己和此时的自己比较有什么不一样。找到不足和差距，然后努力改变自己，提升和进步。

摘自《健康博览》