瑜伽练习

瑜伽与肢体力量的完美结合，对锻炼二头肌有着不一样的感觉，还可增加瑜伽给身心带来的新感受。它能更好地塑造身体平衡，这套动作非常适合日常运动。

椅子蹲

双脚紧贴一起站立，双手持一对哑铃（a）。保持胸部抬起，保持身体核心，慢慢弯曲膝盖，臀部如坐在椅子上，抬高双手紧贴两耳（b）。保持呼吸，然后慢慢放下手臂，回到初始动作，重复20次。

鹰胸前飞

手臂向前伸直，掌心相对双手持一对哑铃，双腿交叉，右腿在前，右脚环绕在左脚踝，尽可能低地弯曲左膝盖（a）。慢慢向身体两侧张开双臂，拉伸肩胛骨，肘部微微弯曲（b）。是为1次。重复10～12次，然后换腿重复此动作。

弓步战士

双手持一对哑铃垂于身体两侧，左脚在前，右脚约左脚后1米，弯曲右膝盖呈弓步。背部保持平坦，慢慢降低身体，使身体贴近左膝盖，注意保持双臂伸直（a）。拉伸肩胛骨，弯曲肘部，紧贴身体，重量转移到双臂（b）。背部慢慢放松，回到初始动作，是为1次。重复10～12次，然后换腿重复此动作。

飞行战士

上半身初始动作同动作3，双臂垂直于身体两侧，降低上半身。前腿伸直，后退尽可能抬高，直到与地面保持平行。慢慢抬高双臂，直到双手与胸部呈一条直线（a）。向身体两侧伸直手臂（b）。慢慢回到初始动作，是为1次。重复10～12次，然后换腿重复此动作。endprint