8分钟瑜珈让你睡得更好

Ysm

只记得数羊这招？“每天晚上床前，我会做太阳敬礼式，主要是为了让自己松弛下来。”超级马拉松运动员Adam说，缓解压力，尽快进入梦乡的方式五花八门，瑜伽创造者Edward告诉我们，这5招瑜伽是进入睡眠的最佳方式。

倒立放松

0～2分钟

面对墙（或床头板）坐着，离屁股约15厘米。躺在床上，双腿伸展到墙上。如果觉得腿筋拉不开，可以将屁股离墙远一些。如果还是觉得不舒服，那就将屁股紧贴墙壁。双臂自然放松置于身体两侧，掌心朝上，放松呼吸。双腿慢慢拉伸，就好像向后伸展的感觉。

蜿蜒起伏扭

2～3分钟

盘坐在床上，吐气，将右手放在左膝盖，左手放在尾骨后边，轻轻向身体左侧扭转身体。目光随着左肩膀移动。深呼吸，然后身体回到中心位置，重复另一侧。

女神伸展

3～5分钟

仰面躺在床上，膝盖弯曲，将脚底紧贴—起，然后膝盖向两侧放下，形状就像一个钻石。放松地将身体埋在床里。如果觉得腿部难受，可以在膝盖位置放个枕头。

baby姿势

5～7分钟

弯曲膝盖，呈跑姿，屁股在双脚上，身体放松，上身向前伸展，将额头慢慢放低，降低胸部，使胸部尽量靠近膝盖感到舒适即可，双臂向前伸直，注意保持呼吸。

摇呀摇

7～8分钟

身体平躺在床上，膝盖紧贴胸部，双手环保膝盖。吸气，左右来回晃动身体，呼气，坚持1分钟，然后慢慢舒展开身体，

放松手脚，慢慢睡去。

好睡眠

人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。不妨试试下边的方式：

1 来点音乐。生活中郭兮恒也偶尔有失眠的情况发生，但是他都能“自动调节”。“首先要搞清楚自己为什么失眠，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。千万不能因为恐惧‘失眠而强迫自己睡。学会分散注意力，才能获得好睡眠。”

2 晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过商都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。晚餐还是远离大鱼大肉吧！

晚餐后从散步开始。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。

4 睡前洗热水澡。即使足淋浴也没关系。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚来松驰神经。endprint