我们互相打气

王伟伟

无论吃什么，对于28岁的Jen和Kelly而言，薯条永远是她们的最爱。“我们喜爱的食物太多了，比如炸鸡……但我的最爱还是薯条。”姐妹俩异口同声说。Jan是一名公司的社保专员，而Kelly是做特殊教育工作，她们现在分住在不同的城市。悠闲的大学生活使她们的体重双双飙升到115公斤。

改变

姐妹俩试图用衣服遮掩自己身材的缺陷。直到2009年，Jan在facebook上看到了自己夏天时候的身材。“我意识到自己现在的身体是不健康的，而且很糟糕！”几天后，她听到广播上介绍一家针对减肥的健身房，然后就问Kelly是否要同行。“我犹豫了。”Kelly说。但是Jan去了。

生活方式

健身房教练帮助Jen和Kelly设计了一套有针对性的计划——主要核心和全身的力量训练，包括跑步、自行车，并要求她们每周四次为时1个小时的训练。而对于食物也提出了意见，尽量用水煮食物替代油炸食物。Jen说：“我们吃得最多的就是蛋卷、香蕉和黄油。”了2013年1月，姐妹俩各减了差不多30公斤。但没多久，姐妹俩因为Jen的受伤而停止了训练。身体恢复后，开始了游泳和力量训练，体重又减少了近10公斤。现在姐妹俩最爱的就是去健身房出汗。“将绳索、杠铃举过头顶的那一瞬间，感觉好极了！”Kelly说。

奖励

最近Jen和Kelly买衣服和裙子会很强调腿部曲线。“我觉得自己现在的样子很性感！”Kelly说。Jen减肥后也觉得自信了不少，开始约会了。“如果我不是现在的身材，怎么也不会去见网上结识的男朋友（两年了）。”她说。

Jen和Kelly减肥小技巧

>上网。找健康食品的特卖活动，它们会不定期地有优惠。

>从点滴开始。锻炼非一朝一夕，而是贵在坚持。开始可以选择健身班试课。

>刺激的味道。香草是完美的佐料，又不会有太多的热量，早餐佐料不妨用香草替代肉桂、香菜和南瓜香料。

>跟踪运动。随时随地记录自己的运动和饮食。

睡眠会影响体重吗？

——Melanie

答案是肯定的。最新研究成果表明，对于减肥者来说每晚保证充足的睡眠与节食、定量锻炼一样重要。体内脂肪的增加与缺乏睡眠之间有很强的联系，由于睡眠不足会导致体重的增加。研究人员表示，在连续六天每天只睡四个小时的那组人，体内葡萄糖的耐受性明显提高。水平激素，激发你的脑信号时停止进食，使激素水平下降18%。现代社会的人大都只睡两个小时左右，大大少于以前的八个小时睡觉时间。想减肥，先打个盹吧。

食物的热量会受到温度的影响吗？

——Linz

非常寒冷或醋热的环境下，食物的热量可能会有微小的变化。例如在饮用水中加入冰块，新陈代谢速度会降下来。相反，喝热气腾腾的汤能让身体新陈代谢速度加快。但这并不是长久之计，顺其自然的寒冷与炎热才是最能使身体适应的，随它去吧。endprint