你为什么会累？

曹远

缺乏睡眠可不是疲劳的唯一理由，日常生活中的许多小事都和体力与精力密切相关。WH为你列举出一系列可能导致你疲劳的原因，对号入座，看看你是否中枪吧。

周末熬夜

周六晚上耗得油尽灯枯，然后周日睡到日上三竿，周一早上死活起不来，相信这是许多人的生活节奏。由于熬夜可能打乱生活规律，因此即使是在周末，你也应该尽量按照平常时间起床，然后下午睡个午觉。午睡20分钟左右足以令人精神焕发，时间过长会进入深度睡眠，醒来后反而会觉得更加疲惫。

锻炼不足

偷懒不去运动并不能改善身体疲倦程度。乔治亚大学研究显示：成人每周轻度运动3次，每次20分钟，六周后集体状态可明显改善，疲劳感有效减轻。经常锻炼身体可、促进心血管系统有效运转，令肌肉充满能量。所以下次疲劳时，先别急着扑到沙发上，还是先慢走片刻吧。

饮水过少

当机体轻度缺水，即使是仅仅丢失2%的水分时，人体都会产生疲劳。这是由于脱水会降低血容量，进而增加血粘度，令心脏泵血减弱，肌肉和器官供血供氧不足。为了保证机体能量供应，应该在一天内多次、充足饮水。

假日加班

明明在池边度假，却念念不忘随时查看电子邮件，这样怎能不焦虑过度呢？度假休息的时候，就把工作扔到一边去吧，这样全身心的休息才能令你在回归工作时变得更具创造性、更加精力勃勃。

铁质缺乏

缺铁可导致人焦虑、疲乏、虚弱、注意力不集中等不适症状，这是由于肌肉和细胞缺氧所导致的。牛肉、豆类、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等富含铁质和富合维生素C的食物同食，有利于铁的吸收。值得注意的是：铁缺乏可导致一系列严重的健康问题，所以当你出现缺铁症状的时候，应及时至医院就诊。

完美主义

过于完美主义会令你无法长时间和更加努力地工作。这是因为：你为自己设定的目标缺乏现实性，难以实现，最终结果差强人意。建议每做一件事的时候，为自己设定完成时间，同时按照计划去完成。这样一来你会发现：其实多出来的时间并不会促进任务完成。

过分小题大做

如果你在老板叫你去参加一个预料之外的会议之前就觉得自己会被解雇，或因为害怕遭到意外而不做某事，这种状态就可称为“小题大做”。这种焦虑感会令你筋疲力尽，丧失斗志。如果你真的发现自己出现了这种想法，不妨深吸一口气，问自己可能的最坏结果是什么。出门活动一下，或者向朋友倾诉自己的想法，有利于你放松心情，认清现实。

垃圾食品摄入过多

高糖、高脂食物容易升高血糖指数，血糖升高容易导致机体疲劳。每顿饭均摄入充足谷物和优质蛋白有利于保持血糖稳定。建议的食物包括：鸡肉（非油炸）、糙米、马哈鱼、马铃薯、鸡肉水果沙拉。

不吃早饭

食物为机体提供能量，即使在睡觉时，晚餐摄入的食物也会继续消耗，达到为机体供血供氧的作用。这就是早上起来之后，需要吃早餐来补充能量的原因。一顿优质的早餐应该包括全麦谷物、优质蛋白质和不饱和脂肪酸。例如：牛奶冲燕麦片，水粜奶昔，低脂牛奶，全麦面包加鸡蛋，低脂酸奶等。

避免暴饮暴食

虽然芝士汉堡很美味，但它的热量实在是太高了。梅奥诊所的医师指出：对于刚刚大吃一顿的人群进行血样采集，其血液看上去简直就像油脂一样，其中的脂肪会消耗氧气，令人感到疲劳。

办公室乱七八糟

研究表示：当办公桌杂乱无章时，会限制你的工作能力，降低思维活跃性。每天结束工作时，确定当日各项工作全部完成，而个人事务也被料理地井井有条，这种习惯有利于次日早晨高效率地开始一日工作。如果办公室需要大兴土木，切记避免一次完工而手忙脚乱，可以从手头的清理工作开始，之后搬动桌椅、橱柜等。

睡前饮酒

睡前饮酒听起来可以放松身心、促进睡眠，事实上却是后劲十足。酒精可抑制中枢神经系统，产生镇静作用，破坏睡眠质量。随着酒精的代谢，会逐渐产生反弹作用，进而引起肾上腺素水平陡然上升，这就是为什么在饮酒后的半夜醒来时，你会觉得筋疲力尽的原因。专家建议，在睡前3—4小时不宜饮酒。

终日依赖咖啡因

每日以1杯咖啡开始并无不可。事实上，每日饮用不超过3杯咖啡对人体有益，但过量摄入咖啡因会严重影响睡眠～清醒周期。咖啡因可影响腺苷分泌，而腺苷的分解产物对于细胞活性具有重要作用。《临床睡眠》杂志上的一篇文章称：即使睡前6小时饮用咖啡，都有可能影响睡眠质量，因此从下午3～4点开始，就应该避免摄入咖啡，以防影响夜间休息。

床上刷手机

手机或电脑屏幕的荧光，还有智能手机都会抑制褪黑激素的分泌，该激素可调节睡眠和清醒周期。虽然对于电子产品的敏感性因人而异，但总体而言，睡前1—2小时最好远离一切电子产品，以免影响睡眠质量。如果抵制不住检查手机的冲动的话，可以将所有电子产品放在远离自己至少14英寸处，防止干扰睡眠。

如何做到精力充沛呢？

每日为三餐衣食奔波劳碌，依靠咖啡和浓茶提神，一天下来疲劳不堪。回到家中，累得一头扎进沙发里……拥有充足的精力，是每个人的希望，正如植物需要水分，我们的身体也需要调节和补给。采用以下方法，可以保证你从早到晚都精神奕奕！

早餐：一日之计在于晨

鉴于一夜未曾进食，早上起来一顿丰盛可口的早餐必不可少。不少人习惯用一杯咖啡加一个面包打发早餐，这种组合虽然能令你立刻获得能量，但能量消失得也很快，无法进行“持久战”。无论是西式的面包、鸡蛋、牛奶和水果，还是中式的包子、稀粥和煎饼，一顿合格的早餐应该包括充足的碳水化合物、蛋白质和维生素，为你接下来一个上午的工作提供能量。如果能加上一把坚果，这顿早餐就更加完美了。

起床：切莫拖泥带水

闹铃响起，美梦被打断足一件何其痛苦的事情啊！但是，人体的内分泌系统在清晨分泌糖皮质激素和睾酮，这些物质都有助于人启动一天的工作，如果长期习惯赖床，机体的内分泌水平平衡会被打乱，进而导致生物钟紊乱，白天工作时间昏昏欲睡，打不起精神。

建议你把闹钟设置为15分钟。或更短时间响一次，同时音基调节至足够大，保证按时起床。

让阳光照进房间吧

无论从艺术角度还是现实角度，阳光都起到唤醒机体的作用。早上起床之后，立即拉开窗帘，如果外面还是一片黑暗，不妨开灯。

预留时间

匆匆忙忙起床，无论是自己还是孩子都手忙脚乱，这样开始的一天想必令人不快。不妨比孩子们早起15分钟，这样可以留出足够的时间沐浴、梳妆和穿衣。同时，避免一睁开眼就收发邮件，此时大脑尚不清醒，显然无法有效处理业务。

别老窝在办公桌

鉴于身体需要通过运动来获得氧气，同时保持清醒状态来应付老板的第N道圣旨，你还是别总缩在自己的工位上不动啦。由于我们无法保证集中注意力超过90分钟，所以工间活动绝对是必不可少的。除了起身和同事们聊聊天、出去倒杯咖啡，仅仅是站着接电话都会比纯粹坐着不动好很多。

动起来

不习惯早起锻炼？你该反思一下了。佐治亚大学的一项最新研究显示：每周轻度有氧运动（如散步）3次的人群，其疲劳程度显著低于相同时间高强度有氧运动（如登山）的人群。然而，如果你早晨精神状态不佳，或前一天劳累过度，进行锻炼反而可能消耗较多体力，令你更加劳累。事实上，如果你坚持每周数次锻炼的话，久而久之体力可提高约20%。

午间吃颗维生素

事实上，我们可以从维生素中获得能量，只是我们一直不知道而已，因为它们中的大多数都被咖啡或茶冲刷干净了，但这并不是说午饭吃颗维生素就足够了，午餐的能量主要来自于营养均衡的食物，以此来供应下午的消耗。endprint