运动能延寿 数据来说明

张乾

有人说，生命在于运动，坚持运动是健康长寿的根本途径。但也有人认为多动并不是好事，特别是老年人需要静养，经常闭目养神，修心养性，对身体健康很有益。其实运动和静养并不矛盾，我国传统养生学就主张动静结合，认为“养身在动，养心在静”。而且国外医学界长期跟踪数据显示，喜欢运动的人更长寿。

最具说服力的研究是美国有氧运动创始人库珀博士，他对前来找他开运动处方的10万美国人进行了长达40年的追踪研究。库珀把这10万人分成三类，第一类是一时心血来潮要了运动处方，但此后并不执行，仍然不运动的人；第二类是每周进行三次有氧运动的人；第三类人坚持每周五次有氧运动，每次约在30分钟内慢跑3 200米。结果发现，第一类人患心脑血管疾病的几率明显高于其他两类，第二类人比第一类人发病率降低58%左右，第三类即每周进行五次有氧运动者发病率减少68%；第一类人平均寿命最短，第二类人比第一类人平均多活5年，而第三类始终坚持每周五次有氧运动的人，平均要多活7.5～9年。

荷兰鹿特丹医药研究中心两项研究成果表明，运动可以使人的寿命增加3年，每天快走30分钟对心脏有益。鹿特丹医药研究中心的研究者将4 121名测试者按体力活动的多、中、少分为三组，详细记录他们每天的运动情况。结果表明，与较少体力活动组相比较，50岁的测试者中，中等程度活动组的测试者寿命延长1.5年，而较多体力活动组的测试者寿命则延长了3.5年。

为了确定哪种方式的步行对心脏健康有益，他们又继续研究。发现每周步行5天以上，每次速度适中或是快速步行30分钟，最有益于增加心肺的适应性。每周快行3～4天也有同样的效果。每周快行5天以上，还可以短期降低胆固醇的水平。

瑞士一项对50万人的调查研究发现，住在8楼以上的人提早死亡的几率要比住在低层的人低22%。其中死于肺部疾病的几率低40%，死于严重心脏病的几率低35%。居住在较低层住宅的人的死亡原因，大多与肺部和心脏疾病相关。住得较高的人，运动机会增多，不仅健康状况好，而且寿命更长。研究者认为，和住在低层的人比较起来，住在高层住宅的人更可能徒步上下楼梯，因而锻炼身体的机会多一些，由此远离了心脏疾病。爬楼梯是一种不花钱而有效的健身运动，以一般速度登楼，每10分钟要消耗220大卡热量，比散步效果好4倍。

进一步研究发现，运动对加强新陈代谢、提高心肺功能、提高免疫力、增加肌肉和骨密度、促进功能康复、改善血液指标和心理状态等方面，都有着不可替代的作用。运动能促进人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能，有利于人体的生长发育，减低儿童在成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险；运动是增强体质的最积极、有效的手段之一，能提高人体抗病能力，增强适应能力，减少早衰的危险；运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内、外环境的变化，保持机体生命活动的正常进行。在心理上则体现为具有调节人体紧张情绪的作用，舒展身心，有助安眠；可以陶冶情操，保持健康的心态。

在各项运动中，乒乓球运动能够促使全身肌肉都得到锻炼，提高人的协调性，增强中老年人的平衡感，增加儿童、少年身体灵活性和提高灵敏协调能力，并且对减肥、活动颈椎等有很大帮助；瑜珈运动能够通过把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，调身（摆正姿势），调息（调整呼吸），调心，运用意识对机体进行自我调节，达到解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松纤体的功效，值得推荐。

公 示

根据《关于开展新闻采编人员岗位培训的通知》要求，我单位对具有新闻、播音主持等相关专业副高级职称（包括出版副编审职称）及以上免考人员进行公示，公示期为2015年2月1日—2月15日。举报电话为0371-65968289。

免考名单如下：张甜 李桂英

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