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运动能延寿 数据来说明

2015-05-06张乾

家庭医学 2015年2期
关键词:测试者低层几率

张乾

有人说,生命在于运动,坚持运动是健康长寿的根本途径。但也有人认为多动并不是好事,特别是老年人需要静养,经常闭目养神,修心养性,对身体健康很有益。其实运动和静养并不矛盾,我国传统养生学就主张动静结合,认为“养身在动,养心在静”。而且国外医学界长期跟踪数据显示,喜欢运动的人更长寿。

最具说服力的研究是美国有氧运动创始人库珀博士,他对前来找他开运动处方的10万美国人进行了长达40年的追踪研究。库珀把这10万人分成三类,第一类是一时心血来潮要了运动处方,但此后并不执行,仍然不运动的人;第二类是每周进行三次有氧运动的人;第三类人坚持每周五次有氧运动,每次约在30分钟内慢跑3 200米。结果发现,第一类人患心脑血管疾病的几率明显高于其他两类,第二类人比第一类人发病率降低58%左右,第三类即每周进行五次有氧运动者发病率减少68%;第一类人平均寿命最短,第二类人比第一类人平均多活5年,而第三类始终坚持每周五次有氧运动的人,平均要多活7.5~9年。

荷兰鹿特丹医药研究中心两项研究成果表明,运动可以使人的寿命增加3年,每天快走30分钟对心脏有益。鹿特丹医药研究中心的研究者将4 121名测试者按体力活动的多、中、少分为三组,详细记录他们每天的运动情况。结果表明,与较少体力活动组相比较,50岁的测试者中,中等程度活动组的测试者寿命延长1.5年,而较多体力活动组的测试者寿命则延长了3.5年。

为了确定哪种方式的步行对心脏健康有益,他们又继续研究。发现每周步行5天以上,每次速度适中或是快速步行30分钟,最有益于增加心肺的适应性。每周快行3~4天也有同样的效果。每周快行5天以上,还可以短期降低胆固醇的水平。

瑞士一项对50万人的调查研究发现,住在8楼以上的人提早死亡的几率要比住在低层的人低22%。其中死于肺部疾病的几率低40%,死于严重心脏病的几率低35%。居住在较低层住宅的人的死亡原因,大多与肺部和心脏疾病相关。住得较高的人,运动机会增多,不仅健康状况好,而且寿命更长。研究者认为,和住在低层的人比较起来,住在高层住宅的人更可能徒步上下楼梯,因而锻炼身体的机会多一些,由此远离了心脏疾病。爬楼梯是一种不花钱而有效的健身运动,以一般速度登楼,每10分钟要消耗220大卡热量,比散步效果好4倍。

进一步研究发现,运动对加强新陈代谢、提高心肺功能、提高免疫力、增加肌肉和骨密度、促进功能康复、改善血液指标和心理状态等方面,都有着不可替代的作用。运动能促进人体骨骼、肌肉的生长,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能,有利于人体的生长发育,减低儿童在成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险;运动是增强体质的最积极、有效的手段之一,能提高人体抗病能力,增强适应能力,减少早衰的危险;运动能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应,使人体适应内、外环境的变化,保持机体生命活动的正常进行。在心理上则体现为具有调节人体紧张情绪的作用,舒展身心,有助安眠;可以陶冶情操,保持健康的心态。

在各项运动中,乒乓球运动能够促使全身肌肉都得到锻炼,提高人的协调性,增强中老年人的平衡感,增加儿童、少年身体灵活性和提高灵敏协调能力,并且对减肥、活动颈椎等有很大帮助;瑜珈运动能够通过把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,调身(摆正姿势),调息(调整呼吸),调心,运用意识对机体进行自我调节,达到解除心理压力,排除体内毒素,有效调理身心,轻松纤体的功效,值得推荐。

公 示

根据《关于开展新闻采编人员岗位培训的通知》要求,我单位对具有新闻、播音主持等相关专业副高级职称(包括出版副编审职称)及以上免考人员进行公示,公示期为2015年2月1日—2月15日。举报电话为0371-65968289。

免考名单如下:张甜 李桂英

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