乳房保健要从生活中的点滴做起

张世蔚

健美的乳房是女性的骄傲，但对大多数女人来说，乳房也是个“多事之区”，几乎每一位女性都曾为或大或小的乳房疾病困扰过。然而，在日常生活中如何做好乳房保健，却很少为女性所知晓。

养成健康的生活习惯

1.保持良好的心态和健康的生活节奏，纠正不良的习惯和嗜好，有规律的工作、学习、生活。心态好、保持乐观的人抵抗力强，也有利于女性在肝内对多余的雌激素灭活和排泄。

2.随时保持挺胸收腹的良好姿势。女性的背部与乳房健康密切相关。走路时要使背部平直，乳房自然挺起，坐立时也应挺胸抬头。

3.少穿束胸或紧身衣，合理使用文胸。最好能选用柔软、透气、吸水性强、型号合适的棉制文胸。慎用丰胸产品。

4.注意日常护乳，洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。

5.规律的性生活能促进乳房的血液循环、性激素分泌的增加，有利于女性乳房的健康。避免多次人工流产、药物流产，鼓励产妇母乳喂养。

6.坚持适量的运动。运动不仅有助乳房健美，还能降低乳腺疾病的发病率。坚持运动与不做运动的女性相比，患乳腺肿瘤的几率会明显降低。

7.保持心情愉快、舒畅，保证睡眠的充足。中医认为，音乐具有通达血脉、振奋精神、防治乳腺疾病的作用，可以经常听一听轻松欢快的音乐。

合理饮食调节雌激素

雌激素对女性来说是把双刃剑，既对女性的生长发育有促进作用，同时又保障着女性的身心健康。但过分活跃的雌激素也会伤害女性的身体，尤其是乳房。许多乳房疾病都与雌激素密切相关，因此，保护乳房就要减少和控制雌激素摄入。应禁止滥用避孕药及含雌激素的美容用品；少吃含激素饲料喂养的家禽、水产品；慎用含雌激素的保健品。

此外，还要少吃烧烤、油炸、高热量、高脂肪的食物，慎吃辛辣刺激物。多吃含碘丰富（如紫菜、海带等）的海产品、蔬菜、水果、豆制品、菌类食品和粗粮等；多食含维生素丰富的新鲜水果蔬菜，如胡萝卜、青菜、芹菜、苹果、猕猴桃、椰子等。

无论是预防还是治疗乳腺疾病，都可以选择海带、紫菜、裙带菜等，能有效调节人体内的酸碱平衡；菜花、卷心菜、大白菜等十字花科蔬菜，有很好的预防肿瘤效果；黄豆及其制品、酸奶、鱼类蛋白、维生素A、维生素D等，也有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。

定期体检

每月必做乳房自检，每年必做专业检查。女性每次月经后的7到10天是自我检查的最佳时期，如果自检发现自己的乳房有肿块、乳房局部或乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大时，一定要及时就诊。每年体检时，应做女性专项检查，乳房B超、乳房钼靶检查及妇科检查等，能及时发现乳腺疾病的早期病灶。endprint