力量训练中的肌肉酸痛的生理学分析及恢复机制

2015-05-06于继洋河南艺术职业学院郑州450002

山东工业技术 2015年3期

于继洋　　（　河南艺术职业学院,郑州　450002）

于继洋
（河南艺术职业学院,郑州450002）

针对力量的训练是属于短时间、高强度的肌肉运动，这就是通常所说的无氧训练，进行高强度无氧训练后，往往会觉得肌肉有酸痛的感觉，这其实是生物学所说的氧不充足的情况下，糖类物质反应形成乳酸的结果。了解其产生的机理，笔者结合工作实际，对缓解酸痛产生提出了自己的应对办法。

力量训练；运动；恢复

肌肉酸痛生理反应出现的原因,了解乳酸生成的过程,通过深层次的剖析,使我们进一步清晰了肌肉酸痛和乳酸有着密切关联。也由此使我们知道如何消除或缓解这一现象的出现,为以后的生活、工作、学习提供良好的身体状况。

1　肌肉酸痛的产生

进行高强度训练后不可避免的会出现肌肉酸痛的现象，在血液循环的作用下，乳酸经过血液的作用进入肝脏，在人体的肝脏酶作用下转化为糖原，此时肌肉乳酸含量降低疼痛会逐渐消除。这个过程是训练后的恢复过程的一部分。

乳酸的形成是无氧的条件下糖代谢分解的产物，大量的乳酸堆积引起的肌肉酸的感觉。肌肉中的乳酸无氧代谢产物不能反向在肌肉内进一步逆转为糖只有一小部分发生氧化，大部分的血液到肝脏为肝糖原。乳酸的酸性较强它在人体的大量推挤，使得人体的酸碱平衡度发生了变化，此前的平衡状态被打破，从而使得机体不能以较好的状态工作。大量的实验数据表明，运动员训练肌肉酸痛后，肌肉已经不能感受到刺激，想再继续练涨肌肉基本已经不可能，此时肌肉疼痛使得运动员感到不舒服，开始排斥训练的继续。很难集中注意进行下去，最好此时停止高强度训练，等待酸痛感消失后再进行新的训练。

2　恢复“概念”

力量训练和恢复过程消耗的三个阶段：在第一阶段的过程：由于大量的高强度训练，人体对能源物质的消耗严重高于肌肉的恢复状态，人体的能源物质不断下降，导致了人体的各个系统机能的性状发生了变化。第二阶段：运动后恢复期。在停止运动后，机体进入恢复阶段，各器官系统的能源材料和功能逐渐恢复到原来的水平。第三阶段：超量恢复阶段。体内摄入的能量物质合成速度加快，此时运动时候的消耗已经得到补充，甚至能量物质比以往的平均储备量还要大。这导致此时的人体拥有超强的运动训练状态。这就是体育界所说的超量恢复。超量恢复经过一段时间调整会慢慢恢复到平均的身体状态。

“超量恢复”是一种体育训练的重要理论基础。在高强度的训练，超负荷重量运动后，肌肉的生长取决于过量的恢复水平。究其原因是帮助超量恢复的能量物质储存在肌肉纤维比以往更高，此时肌肉的负载能力比以往水平要高，这时候进行锻炼效果最好。由此可见完全恢复的标准，是肌肉最大限度的超量恢复。超量恢复使ATP，CP，肌糖原，蛋白质质量能量的物质补偿和存储过程，此时肌肉酸痛感消除是糖原起作用的过程。可见，“肌肉疼痛消失”并不意味着超量恢复，不能将这作为评判标准。