10种方法应对城市焦虑症

钱路

城市让我们焦虑。不仅是城市建筑的压抑、交通的拥挤，还有人与人之间的关系以及城市方方面面扑面而来的信息，让许多人都产生不同程度的焦虑。

每个人的焦虑不同，但都有个人焦虑和社会焦虑两种。个人焦虑往往因为一些琐事：皮肤变差，车子不够好，去不起豪华的餐厅，买不起漂亮衣服，没有周围的人过得好……。另一种焦虑来自社会。我们在电视上看到可怕的消息：经济危机、失业率增加……因为担心社会不稳定，我们开始睡不好觉，担心明天银行存款会不会突然消失，会不会突然地震，会不会突然被解聘……这些焦虑每天冲击着我们的心灵，如果得不到清理和抚慰，焦虑的堆积就会影响身心健康。

俄罗斯临床心理学家近期在心理杂志上撰文，告诉生活在城市的人们摆脱焦虑的10条宝贵建议：

1.认识到我们的焦虑是正常现象。尝试找出你所担心的是什么和为什么焦虑。

2.理解并接受自己，承认自己的能力。你的朋友可能是个百万富翁，又有很多孩子，既可以去健身房又有时间做家务，而你抚养一个孩子就耗费了所有的精力。我们要承认每个人的能力不同，有人能够迅速地处理好很多事务，有些人就需要很多时间，有的似乎永远精力旺盛，有的人却精力很少。

3.评估自己的资金。如果你有35万卢布，你可以买一部好的二手车或是一部新的小轿车，而不是昂贵的吉普车。

4.不要让自己累得筋疲力尽。不要一天到晚都在提醒自己：还贷、会议、家长会，电话支付，提交报告的工作……每个人都有工作极限，你的身体撑不了很久。不要想着把每件事都做好，有些事情能放下就放下，为自己争取更多的休息时间，也可以给自己找一个助理。钱是赚不完的，休息却是必要的。

5.制定日程安排。这有助于我们减少焦虑，我们知道自己要做什么，就会处于相对安静的状态。

6.我们不能改变世界，却可以管理自己的生活。例如，如果你担心存在银行的钱会不翼而飞，就把这些钱放在你能看见的地方，压在床垫下都行，只要你感觉心安。

7.高质量的休息。这不只是躺在沙发上，而是做一些事情使你的身体和心灵放松，恢复积极情绪。不要责怪自己无所事事。我们习惯不断追求，甚至连停下来喘口气的时间都没有。休息、睡眠、步行是最有效的抗压方式。如果你会责备自己漫无目的地游走，那么可以一边散步一边听外语，也可以在听CD的时候，看书、做饭。每天的睡眠时间小要少于7小时。

8.尽量让自己舒适。在城市生活中时尚是非常重要的，像高跟鞋、紧身衣，不过尽量穿舒适的由天然面料制成的衣服，因为身体上的不适会耗费很多的精力。

9.在焦虑的时刻去一个让自己精神放松的地方，可能是海边、卧室，或是去喜欢的长辈身边待一会儿。还可以携带一些能给你美好回忆的东西，如钥匙圈、围巾、玩具等。当你感到焦虑的时候想象自己在那些美好的地方就会感到情绪舒缓，另外，回忆美好东西可以增强自信心。

10.帮助他人。这是应对焦虑和悲伤的一种伟大方式。例如，因抚养孩子留在家里的母亲可以参与学校和救助中心的事务。