给大脑“减一次肥”

2015-04-29

健康人生 2015年3期

生活在物质丰富的时代，我们每天都被精细的饭菜喂饱，要想在此基础上也依旧保持苗条，要做的功课实在太多了。同样，生活在信息爆炸的时代，我们中许多人的头脑也太肥了：打开电视，几十个电视台；走进办公室，几十份厚厚的报纸：上网，无穷无尽的信息在等待；步入书店，新书的更换速度总比阅读速度快得多……是时候该停停了，也是时候该为自己的大脑减肥了。

专家：许毅（主任医师、教授，博士生导师）

大脑“减肥”怎么减

众所周知，要想减去身上的赘肉，需要节食和运动。那要为我们的大脑减肥，也需要严格管理和自我控制。

案例1：不知道是因为最近工作太繁忙，还是生活中的烦一心事太多，已经身为企业主管的赵梅总是会不经意地走神。上班时对着电脑，她可以一刻不停地刷新某个页面，直到有人叫她才停止举动；开会时她也有些一心不在焉，各部门上报的业绩她总是要问上两三遍才能弄清楚；下了班，开车归家，明明是绿灯却一动不动驻足原地，任后面的车喇叭直催。“我是不是病了？”赵梅自问，她才40岁，正是事业如日中天的时候，却如此钟情于走神，而问到她到底“发神”在想什么，却说不出个所以然。

诊断：不知道谁曾开玩笑说，生活本身就是一种走神，让我们不至于老想到死亡，不过从心理角度分析，注意力涣散往往是很多精神障碍的征兆。而造成注意力涣散的原因有多种，其中压力过大就是促因之一。相信不少现代人，都有这样的感觉，明明计划好的事情，一开始工作坐到电脑面前，顿时“记忆力减退”，忘记自己到底要做什么，而恰恰是睡觉前洗澡时，反而知道到底自己在做什么。而这种情况对于日理万机的企业高管和企业家们来说，更为明显。因此，当你面对繁杂的事物需要处理，大脑不得不高速运转时，建议仅仅花一个小时做一件简单的事，比如安安静静地读一本书，练习某种乐器，躺在浴缸洗个泡泡浴，相比坐在电脑前发呆不知所措，更能让你的大脑休息。

案例2：林缘烽是电子IT业的精英，也是一家大型IT公司的老总，38岁的他不仅长得英俊，而且性格温和，是所有女性心目中的白马王子，也是男人眼中的偶像。但是最近温和的林总不知道怎么了，动辄对身边的人发怒，秘书小马只不过在给他端咖啡时不小心洒出一点在桌面上，林总就开始破口大骂。

其实，作为当事者，林缘烽也对自己的所作所为懊恼不已，却束手无策。“我知道这样不好，我事后也非常后悔，但当时就是忍不住一下子就发飙了，我苦恼到底该怎么办，更苦恼短短一阵子我怎么就变成这样了？”

诊断：通俗地讲，像林缘烽这种情况，就是典型的因自己无法驾驭自我思想而造成的发飙，换句话说，也许是郁闷，也许是有心事，也许是压力大，总而言之，让他的大脑塞满了很多不积极的东西，却没有及时清除，造成大脑神经塞车。遇到这这种情况的人，建议最好的方法就是“冥想”。人脑的新皮质特别发达，而冥想，就是对大脑的新皮质进行训练。打个比方，一位长跑运动员在大脑里冥想着跑步，其效果居然和真实的跑步一样，为什么呢？从心理学角度不难解释，这其实就是心理意向。在这方面，中国的坐禅和印度的瑜伽中都有许多可以供人借鉴的地方，两者都是把自己的注意力集中到身体某一部位的肢体动作中，通过对肢体动作的有效指挥来达到“身心合一”的目的。因此，作为一种为大

作为一种为大脑解压的方法，冥想是一种对健康有益的活动。而事实上，将注意力集中到某件事情上，也确实能带来一种愉悦感，有效降低焦虑紧张，抑制不良情绪。

脑解压的方法，冥想是一种对健康有益的活动。而事实上，将注意力集中到某件事情上，也确实能带来一种愉悦感，有效降低焦虑紧张，缓解不良情绪。

案例3：你有没有这样的情景，半夜不想睡，早上不想起，该吃饭时没胃口，到了半夜又饿得慌。某知名服装品牌销售经理李茜薇最近就不知道怎么地，仿佛身体不听自己使唤，生物钟严重走时不准。“我也尝试过10点半就老老实实去睡觉，结果却是在床上辗转反侧.还是到了凌晨2点才入睡。”而因为作息时间不规律，李茜薇整天提不起精神，也常常被领导批评。

诊断：李茜薇作息时间不规律不是因为身体不好，而是大脑不好。人的生活规律与体内的激素分泌是密切相关的。生活及作息有规律的人，下丘脑及脑垂体激素分泌早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。一旦打破了这个规律，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动。结果就是白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能人睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。恢复大脑激素平衡的方法多种多样，但最简单易行的还是给大脑减负，想得少了，装得少了，自然有条件保持最佳状态。建议作息时间不规律的女孩，找时间打打盹，不要小看打盹，20分钟至30分钟也能刷新你的大脑，极大改善你的注意力状态。此外，人为地给自己制造安静环境，减少和社会噪音的接触也是方法之一。

如何给大脑瘦身

1.大脑喜欢色彩：如果可能，平时记录或者写笔记时，可以放弃用蓝、黑色笔和白纸，改用有色笔或使用有色纸，小小的颜色不仅能让大脑放松，颜色还能帮助记忆。

2.学会劳逸结合：对成人而言，大脑集中精力最多只能坚持25分钟，所以，学习20至30分钟后就应该休息10分钟。而这10分钟时间可以用来做点家务，既活动了身体，10分钟后再回来继续，效果也会更好。

3.大脑需要休息：要想记忆力强，记得牢，不妨在开始工作前，先拿出20分钟小睡一会儿再继续。这20分钟，可以假寐，可以闭眼养神，也可以打盹。

4.大脑就是发动机，它也需要燃料：垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商，而且会让你的大脑变成“大杂烩”。

5.大脑也是一个电气化学活动的海洋：电和化学物质在水里能更好地流动，如果脱水，就无法集中精力。要知道，水是清除大脑垃圾的必要载体。

6.大脑要转动：从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案，而大脑也在回答问题时，自动把不需要的信息清除了。

7.了解大脑周期：大脑和身体有它们各自的节奏周期，一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，并取得很好的学习效果。

8.大脑和身体经常交流：如果身体很懒散，大脑就会认为正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视。所以在学习的时候，应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。这样大脑记住的才是最重要的信息，而不是大杂烩，一股脑儿全塞到脑中。

9.气味影响大脑：香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。清醒了才能分清楚，各个事件在大脑中的重要性。

10.大脑需要氧气：经常到户外走走，运动运动身体，对清空那些不需要的记忆很有作用。

11.大脑需要空间：尽量在一个宽敞的地方工作学习，这对大脑有好处。空间广了，心胸一下子就开阔了，这对大脑储存量的增加也是有益无害的。