赢在力量

Vicky

大满贯、扔和抓，展现健美的身材。

僵硬的身体会让你很难受，反之柔软的身体则会给你带来更多的好处。而Dynamax球容易抓举且更安全。它不同于其他球那么柔软，更不会像实心球那么毫无弹性。“Dynamax球更容易吸收冲击，让你在运动时，使用更多的力量保持它运动。”纽约私人教练Jessi说。

此组运动Jessi教练旨在：“蹲起运动时，迅速燃烧脂肪。”每个动作都要尽最大的努力，强度均匀，否则会降低运动效果。

抛球大满贯

双手持球举过头顶，手臂伸直，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲（a）。掌心相对，手臂向前，尽量用力把球扔到地板上（b）。是为1次。然后重复此动作。

侧投

离墙约4英尺，双手持球，靠近右侧（a）。保持手臂伸直，将球拉至胸前，转动右脚，将球抛向墙壁（b）。足为1次。完成8次后，换边重复此动作。

跨蹲投掷

双手握球，保持与胸部同高，肘部弯曲，双脚分开与肩同宽，跨蹲使臀部与膝盖呈90度（a）。然手通过脚跟用力，伸直双腿，向上抛球（b）。抓住它，然后回到初始动作。是为1次。

弓步跨蹲

双手持球，手臂伸直，双腿保持直立（a）。背部保持平直，左腿向前迈出一步，双膝盖弯曲呈弓步（b）。通过左脚跟用力，然后右脚向前迈一步，重复此动作。是为1次。

教练有话说

每组动作完成8次，中间不休息，完成整套动作。然后休息30秒，重复6次。

——Caitlin Cartsonendprint