又到新生军训时 量力而行保健康

常怡勇

据报道，2010年新生开学军训第2天，武汉科技大学中南分校新生张某在回宿舍休息途中，突然感到身体不适，出现呕吐等症状。同学和老师迅速将张某送到医院救治，但为时已晚，医生宣布张某已经“脑死亡”。

同年，湖北经济学院大一男生徐某也在军训第一天发生猝死。

另据报道，2011年上海海洋大学新生军训结束后，一名即将满19岁的上海男生突然晕倒，急送医院，抢救无效死亡。

新生开学，各地学生入校后都开始组织军训。但近年来，报章上也屡屡见到军训期间学生身体不适，甚至导致猝死的新闻报道。在感慨之余，作者提醒大家，无论是新生本人还是教官，都要密切注意新生的具体身体素质，军训要量力而行，并且要有安全保健意识，切莫让悲剧再次发生。

注意防中暑

新生军训正值9月上旬，除了东北、内蒙等少数地区，我国其他地方的气温仍然相当高，“秋老虎”的天气还十分伤人。学生衣着整齐，列队军训时，很容易发生中暑。中暑后的症状是面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力，严重者出现恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难，突然昏倒甚至昏迷不醒。在操场上军训时，新生若发现自己有以上某些症状时，应及时向军训教官或老师请假，根据个人的具体情况，自己或者在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下休息，也可仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服十滴水或霍香正气水、人丹之类的防暑药物，或口服清凉饮料或凉盐开水。若情况严重时，其他同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红，同时人工向患者扇风，以吹风散热。这些措施对防止中暑的发生及发展都有着重要的意义。若情况特别严重，经上述处理后效果不明显者，应立即送医院。

预防中暑可以采取以下措施。在日晒下坚持戴帽；提前服用和随身携带防暑药品，感觉不适时及时服用；及时喝凉开水或含盐饮料；军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多；有中暑的先兆症状，如头昏、头痛、LI渴、疲乏、注意力不集中、动作不协调时，应及时休息处理。

注意防晒伤

家住北方到南方上学的学生，以及习惯了在空调室里过夏天的学生，还有身体素质较差的学生，一下子很难适应严格的军训。这部分学生要根据自己的实际情况，必要时在军训开始前半小时涂防晒霜，因为防晒霜也需要时间吸收。涂防晒霜前要先用吸油面纸擦干净脸，然后再涂防晒霜，在半小时内最好不要洗或擦脸。不过，军训出汗很多，易冲掉涂好的防晒霜。因此，防晒霜要随身带，只要休息时间，都可以补涂一次，或每间隔2小时涂一次。含有防护UVA功能的产品比较好，比如带有PA宁样的防晒霜。军训期间要尽量少吃感光食物，如果你爱吃的食物中有感光食物，在户外长时间经紫外线照射易使皮肤产生斑点，加重对肌肤的伤害。感光食物有芹菜、香菜、非菜、酱油、白萝h等，如果已经食用了，最好不要吃完就出门，或者可以在晚餐时享用。为避免肌肤色素沉着，尽量不要吃太咸或太辣的刺激性食物。

注意补充水分

军训时大量出汗，人体容易缺水。人体缺水时皮肤更容易晒伤，所以要及时补充水分。可以准备一个大点的密封水壶，不要怕重，等到休息u渴时就知道它的重要性了。补水以运动饮料和茶水、盐水最佳，不要拼命喝白开水或矿泉水，以免电解质紊乱或水中毒。同时，切记不要一训练完就急忙猛喝，喝水要慢饮。

注意补充营养

军训期间体力消耗极大，因此要注意补充营养，多吃一些肉类、蛋类，最好还要多喝点菜汤类，同时要注意补充各种维生素和微量元素。特别需要注意的是，到外地求学的学生，刚到学校时可能会水土不服，饮食可能会很不习惯，因此而导致腹泻等不适。建议开学初期要努力保持原来的饮食习惯，学校食堂要尽量做到饭菜多样化，以满足不同地方来的学生的口昧。有条件的要多食用一些含维生素C的水果、蔬菜。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，饮食中还需充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，以及增加皮肤弹性的钙。

军训中由于体力消耗大，因此多数人饭量也大增。但晚饭一定要有节制一点，早饭和午饭一定要吃饱。怕胖者一定要把住嘴巴这一关，因为以往就有不少女生军训后反而变胖了。

注意预防疾病

军训时一般教官会讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，以免发生意外。特别是体质较差的同学，难以坚持时一定要向军训教官说明情况，适当休息。军训期间要按时作息，养精蓄锐，不要熬夜，以便为次日军训的顺利进行打下坚实的基础。军训间隙或每天军训结束后，在大汗淋漓时不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免肠胃突然加重负担而造成伤害。全身大汗淋漓后也不能马上冲凉水澡，不要马上进很凉的空凋间，以免全身毛孔迅速闭合，导致体内热量不能散发而滞留体内，出现高热阴暑。以往就曾发生过这种威胁生命安全的事件，应当引以为训。

此外，参加军训的新生要切记，鞋子要合脚，以防扭伤脚部。鞋子不合脚拉练时脚部容易起血泡。如果不要求一定要穿军鞋的话，最好买双透气吸汗的鞋，以免出现臭脚。还可以自备一些防暑、防蚊的药物，以及创可贴、伤湿止痛膏之类，以备应急之用。endprint