健康人生需要常“充电”

赵广兰

人体好比蓄电池，需要经常补充、积蓄机体的能量，才能健康常在。给健康“充电”，可以通过饮食调养、睡眠休息、体育锻炼、情绪调节、娱乐休闲五种形式进行。

饮食的合理调配和营养摄取，是“健康充电”的主要“电源”缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病，如营养不良性水肿、贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等。营养过度也会造成不良后果，如热量过多可引起肥胖，诱发高血压、糖尿病、冠心病等；进食过量的蛋白质不但不能充分被机体所利用，反而会增加肾脏负担；进食大量动物性脂肪，往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此，必须通过合理的营养而获得营养充电。每天的饮食要有主食、副食、荤菜、素菜，精粗兼备、荤素搭配，满足人体对营养素的需要。

睡眠和休息是使大脑及机体消除疲劳.重新获得精力和体力的重要“电源” 闭目养神片刻、小睡一会儿，或伏案工作一小时后稍事休息，都是有益的健康蓄电。当然也要防止过多的睡眠。研究表明，每晚睡眠不足4小时的成人，死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%；而每晚睡眠时间超过10小时的人，死亡率会较正常人高出80%。因此，适量睡眠才能达到“健康充电”的效果。

体育锻炼是最廉价和最有效的预防疾病、延缓衰老的健康“电源” 体育锻炼能促进新陈代谢，改善血液循环，增强心血管功能，增大肺活量，加快营养吸收，并通过神经系统作用的增强，提高人体抵抗各种疾病的能力。因此，要根据自己的年龄、体力选择合适的运动项目进行锻炼，并持之以恒，达到“健康充电”的目的。

主动调节情绪，使精神愉悦也是健康的“电源”之一 大量资料证实，强烈的反常的情感刺激不仅会引起病态，而且可导致死亡。如暴怒时心跳加快，血压剧增，有心血管疾病的人可导致脑溢血、心肌梗死；长期的不良情绪则会降低机体免疫力，引发多种疾病。因此，要学会控制情绪，胸怀宽广，不拘小节，处事心平气和，保持心情舒畅愉快，由此获得精神上的“健康充电”。

娱乐休闲也是“健康充电”的有效途径 无论是看喜剧，还是欣赏优美的音乐和舞蹈，都可以消除疲劳，调节精神。尤其是到大自然中去欣赏那飞瀑流泉、奇峰怪石、绿树修竹、芳草异卉、虫吟鸟鸣，会使人心旷神怡、豁达开朗。良好的心理影响生理，机体各种生命节律与自然和谐，无形中提高了生命的质量，增强了生命的活力，可免费获得“健康充电”。endprint